Ohun ti o nilo lati mọ lati bẹrẹ si rin pẹlu àtọgbẹ
Lilọ kiri jẹ ọkan ninu awọn iwa ti a ṣe pataki julọ ti a ṣe niyanju fun iṣẹ ti ara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O rorun, isinmi ati pe o le ṣee ṣe nibikibi nibikibi. Pataki julọ, o ni irọrun pupọ ni idari awọn ipele glucose ẹjẹ. Ṣi, awọn ohun pataki ni fun awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga lati ro ṣaaju ki o to kuro.
Awọn anfani
Nipa rin ni gbogbo ọjọ fun ọgbọn iṣẹju si wakati kan, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le ṣaṣe awọn anfani wọnyi:
- Ṣiṣakoso iṣakoso glucose . Idaraya n ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati fa ẹjẹ ẹjẹ , idilọwọ lati kọ silẹ ni ẹjẹ. Ipa yii le ṣiṣe ni fun awọn wakati tabi paapa awọn ọjọ, ṣugbọn kii ṣe deede. Ti o ni idi ti o nrìn ni deede jẹ pataki fun iṣakoso glucose iṣesi.
- Ẹmu ti o dara julọ inu ẹjẹ. Nitori awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o wa ni ewu ti o pọju fun aisan okan , eyi jẹ anfani pataki.
- Iṣakoso iṣakoso. Ṣiṣe deede nrin awọn kalori; eyi le ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣuwọn, eyiti o le jẹ ki o dinku awọn ewu ilera.
Ọgbọn Dokita
Ni akọkọ, o ṣe pataki fun ọ lati gba O dara lati ọdọ olutọju ilera kan fun eyikeyi eto idaraya titun lati rii daju pe o wa ni kikun lati mu awọn ipele iṣẹ rẹ sii. Oniwosan abojuto ilera kan tun le sọ fun ọ nipa awọn iṣeduro pataki lati ya da lori iru iru aisan ti o ni. Awọn ifosiwewe miiran lati ronu pẹlu awọn oogun ti a mu, ipo isinmi ti ara rẹ, awọn ipele glucose ati awọn idi miiran.
Itọju Irin-ajo ati Itọju
Ẹjẹ ẹsẹ jẹ pataki fun ẹnikẹni ti o ni arun-ọgbẹ, nitorina igbasilẹ ti oludasile kan le wulo julọ ti o ba ṣe akiyesi eto lilọ. Blisters, abrasions, ati fifọ ni awọ ẹsẹ ẹsẹ ni igbagbogbo lati ṣawari nitori pe ẹsẹ ẹsẹ jẹ aami kan ti aisan .
Awọn ipalara wọnyi ni o lọra lati ṣe iwosan ati ki o faasi si ikolu nitori pe aami miiran ti igbẹgbẹ-dinku dinku sisan ẹjẹ ninu awọn ohun-elo ẹjẹ kekere ti awọn opin. Aṣara-adarọ-ẹjẹ tabi awọn ọlọgbọn ilera miiran le ṣeduro awọn ọna miiran ti idaraya ti ẹsẹ kan ba n rin nira.
Pataki ti awọn bata
Ko ṣe pataki lati lo owo pupọ lori titẹ bata, ṣugbọn awọn nkan diẹ ni lati wa ni lokan:
- Awọn bata gbọdọ nilo awọn ti o ni itunu, pẹlu ọpọlọpọ yara ni agbegbe atẹgun. Wọn ko gbọdọ tẹ ni igigirisẹ. Diẹ ninu awọn bata bata pẹlu afikun bata ti awọn eyelets ti o sunmo si kokosẹ rẹ. Idura wọnyi le ṣe iranlọwọ dẹkun idinkuro igigirisẹ.
- Awọn bata bata ti o yatọ si ṣiṣe awọn bata. Awọn bata bata ti o yẹ ki o ṣe itọlẹ ati ki o rọ ni iwaju.
- Awọn oṣiṣẹ ni "ibi iṣowo," ẹya onisowo ti o ni imọran pupọ, ni igbagbogbo ni oṣiṣẹ ni deede bata ti nrin. Ṣugbọn iwọ yoo tun rii iṣẹ ti o dara ni ibi itaja itaja kan ti awọn olutọju pataki ti ra awọn bata wọn.
- Ma ṣe gbagbe awọn ibọsẹ. Awọn ibọsẹ ti owu le ṣe opo ati idaduro ọrinrin. Ṣayẹwo jade awọn aṣọ titun ti o wa ni sintetiki, gẹgẹbi CoolMax ati Dri-Fit pe irun omi ti o kuro ni awọ ara.
Bẹrẹ eto kan
Nisisiyi pe awọn alakoko ni o wa lati ọna, o to akoko lati bẹrẹ.
- Bẹrẹ laiyara ati irọrun. Nrin ni iṣẹju 5 tabi 10 ni ọjọ akọkọ jẹ itẹwọgba ti o ba jẹ pe gbogbo nkan ni o le ṣe. Ohun pataki ni kii ṣe lati ni ipalara tabi ọgbẹ, eyi ti o le pari igbasilẹ irin ajo ni ila ibere.
- Fi 5 tabi iṣẹju 10 kun fun ọsẹ kan. Bi ọkan ṣe tẹsiwaju lati mu dara, ṣe ifọkansi fun iṣẹju 45 si wakati kan, marun si ọjọ meje fun ọsẹ kan. Eyi ni akoko ti o dara julọ fun itọju glucose ẹjẹ. Sibẹsibẹ, awọn ilera ni ibẹrẹ bẹrẹ si ni ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan .
- Din o si. Orisirisi awọn iṣẹju 10 si 15-iṣẹju ni o wulo bi ọkan to gun rin.
- Ka awọn igbesẹ rẹ. Awọn apọju Pedometers ati awọn iṣiro iṣẹ bi Fitbit le ṣe iranlọwọ fun abala awọn igbesẹ ti o ya ni ojoojumọ, tabi gbogbo ọjọ. Gbigbasilẹ awọn irin-ajo gbogbo awọn ibaramu le jẹ iwuri.
- Wa ibi kan lati rin. Ti ẹnikan ni adugbo ko ni aabo, idinwo lati lọ si ọsan, rin ni awọn ẹgbẹ tabi gbiyanju ọna ile-iwe ti o wa nitosi, ile-iṣẹ agbegbe tabi ile itaja ọja-itaja.
Awọn Ifarahan Pataki
Nigbagbogbo wọ ajẹmọ ID ati ki o gbe awọn iṣuu glucose, lile suwiti tabi dun awọn ipanu ni irú ẹjẹ suga.
- Tẹle awọn ilana dokita kan nipa akoko lati ṣayẹwo awọn ipele glucose ẹjẹ. O le nilo lati ka awọn iwe kika ṣaaju ki o to, lẹhin ati boya paapaa lakoko idaraya wọn.
- Rii daju lati ṣe ayẹwo ẹsẹ lẹhin igbadun iṣẹju kọọkan ati ṣayẹwo fun awọn gige, abrasions, ati awọn roro.
Nrin pẹlu Awọn Ẹlomiiran
O jẹ igba diẹ niyelori lati ni ọrẹ kan pẹlu rẹ ni awọn irin ajo lati ṣe iranlọwọ fun idojukọ, paapaa nipasẹ awọn akoko ti o ṣiṣẹ, ojo buburu ati awọn isinmi, nigbati o jẹ idanwo lati lọ kuro. Ni ọpọlọpọ awọn agbegbe, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ rin irin-ajo - awọn alarinrin-irin-ajo, awọn alarinrin-ẹlẹsẹ, awọn olutọju, awọn ẹlẹsẹ-ije ati awọn ẹgbẹ ti o dapọ nipasẹ awọn aladugbo, awọn ẹgbẹ ẹsin, ati awọn alagbaṣepọ.
Ṣayẹwo awọn ile-iwe iroyin ile-iṣẹ agbegbe, awọn iwe iroyin ti agbegbe tabi awọn akọsilẹ ni awọn aṣalẹ ilera lati wa egbe ẹgbẹ agbegbe kan. Tẹ gbolohun naa "awọn aṣiṣe ti nrin" ati orukọ ilu tabi ilu rẹ sinu wiwa Ayelujara tabi lori Meetup.com, ati ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran yoo han ara wọn.
Awọn orisun:
"Àtọgbẹ ati Idaraya: Nigbawo lati ṣe atẹle Ọka Ẹjẹ rẹ." 23 Feb. 2007. MayoClinic. Ibẹrẹ. 03 Feb. 2007. Ile-iṣẹ Mayo fun Ẹkọ Egbogi ati Iwadi. 9 Oṣu Kẹsan. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. "Iṣẹ iṣe ti ara / idaraya ati ọgbẹ." Tita. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Oṣu Kẹsan 2007.
"Ohun ti Mo Nilo lati Mo Nipa Iṣẹ Agbara ati Idaraya." Alaye Ile-ọgbẹ Ilẹ-ara ti Imọlẹ. Okudu 2004. Institute National of Diabetes ati Ti Ẹjẹ ati Arun Arun, Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. 9 Oṣu Kẹsan. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Awọn ounjẹ ati idaraya: Awọn bọtini lati ṣe aṣeyọri pẹlu ọgbẹ." Ile-iṣẹ Alaye Ilera Ile-iṣẹ Cleveland. 18 Keje 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 Oṣu Kẹsan. 2007.