Ìyọnu iṣọn lẹhin igbesẹ jẹ idaniloju wọpọ ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya. Orukọ ile-iwosan fun ipo yii ni idaduro tete ọgbẹ tabi iṣaju iṣan, ati pe o jẹ pe o yẹ ni apakan nla si igbona ti iṣan bi abajade awọn microtears ti awọn okun iṣan.
Itoju awọn iṣan ọgbẹ lẹhin idaraya ni iṣiro lori idinku ipalara ati fifun isan ọgbẹ lati mu daradara. Diẹ ninu awọn itọju ti a ṣe iṣeduro fun ọgbẹ isan ni orisun ijinle sayensi, awọn ẹlomiran ma ṣe. Diẹ ninu awọn ti o ṣe deede nipasẹ awọn elere idaraya, ati pe o le ma ti kọ ẹkọ daradara, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o bura nipa awọn itọju wọnyi. Eyi ni diẹ ninu awọn itọju ti o wọpọ ati ọgbọn fun imọ wọn.
Iyoku
Awọn itọju ti o rọrun julọ ati julọ ti o gbẹkẹle fun iṣan isan jẹ isinmi. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni itọju iṣan yoo dara pẹlu ko si itọju pato ni iṣẹju 5 si 7. Diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe, ti a mọ bi 'imularada nṣiṣẹ,' le wulo ni akoko itọju yii.
Imularada Iroyin
Imularada ti nṣiṣe lọwọ ṣe sisẹ idaraya pupọ diẹ lakoko igbimọ imularada lati isinku ibinu. Imularada ti nṣiṣẹ le jẹ anfani ti awọn mejeji bi 'itura-isalẹ' lati inu adaṣe ti o lọra tabi bi imularada ni awọn ọjọ ti o tẹle atẹgun ti o ṣiṣẹ. Imularada nṣiṣẹ nmu igbesi ẹjẹ lọ si awọn isan, mu san ni awọn isan, ati iranlọwọ fun dinku irora iṣan.
Die e sii
Ice awọn isan
Itọju ipalara pẹlu ohun elo yinyin jẹ wọpọ, ati pe o munadoko julọ nigbati a ba bẹrẹ ni kete lẹhin ibẹrẹ ti iredodo bi o ti ṣee. Awọn ohun elo Ice fun irọra iṣan ni o ṣeeṣe nigba ti a bẹrẹ ni awọn wakati 48 akọkọ ti o ni ipalara iṣan iṣan, ati pe o ṣe aiṣe diẹ lẹhinna.
Wo Massage
Awọn ẹkọ diẹ ti wa ti ṣe afihan anfani ti ifọwọra ni itọju ti ọgbẹ isan. A ronu ifọwọra lati mu ẹjẹ lọ si agbegbe ati si wiwu fifun laarin isan.
Ọna kan ti ọpọlọpọ awọn ere idaraya gbadun ni a npe ni ọmu ti n ṣiyẹ. Fọọmu akojọpọ jẹ iru ifọwọra-ara ẹni ni ibi ti elere-ije nlo iwo-ọmu ti o gaju-giga lati gbe ipa lori awọn isan ti o ṣe irufẹ ifasilẹ ti ara ẹni. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya n ṣalaye yii ati awọn ọmọ ẹgbẹ ti iṣan.
Atunwọn Irẹlẹ
Awọn ilọsiwaju laipe fihan pe sisọ jasi ko ṣe iyatọ ninu ọpọlọpọ awọn elere idaraya lati dena tabi idinku ọgbẹ isan. Ti o sọ pe, ọpọlọpọ awọn elere idaraya n wa pe igbasilẹ sisọ ni ọna lati ṣe imularada ni kiakia, ati pe ko si ẹri pe irọra jẹ ipalara tabi o ṣe alabapin si ọgbẹ isan. Ti o ba fẹ gbiyanju diẹ ninu irọra pẹlẹpẹlẹ, o le ṣe iranlọwọ, ko si le ṣe ipalara.
Die e sii
Awọn egboogi egboogi-Imọ-ara ẹni
Awọn oogun idaabobo ti egboogi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada diẹ ninu awọn ailera ti ọgbẹ iṣan, ṣugbọn kii yoo ni ipa ni ipari akoko fun imularada iṣan. Isakoso iṣaaju ti awọn oogun egboogi-egboogi jẹ julọ iranlọwọ.
Ohun elo Ooru
Awọn ohun elo ti ooru le ṣe iranlọwọ fun isinmi aalara, iṣan lile, ati pe o yẹ ki o ṣe ayẹwo nigbati o ba n bọ pada lati irọra iṣan iṣan iṣan. Nigbati o ba kopa ninu imularada nṣiṣẹ, ohun elo ooru ṣaaju lilo idaraya le rii daju pe iṣan jẹ gbona ati alaimuṣinṣin.
Awọn Iparapọ Topical
Awọn ipara ti o wa ni okeere ni Aspercreme, BenGay, ati IcyHot. Awọn oogun wọnyi ni a npe ni awọn apọnirun. Awọn oogun wọnyi ko daaju iṣan, ṣugbọn kuku fa irora ti ara, pupa, ati igbadun ti awọn ohun ti ko ni iyọ. Lakoko ti awọn ohun elo ti o wa loke le pese iriri ti iderun irora, wọn ko ni ipa lori isan iṣan. Awọn ohun elo ti awọn ipara ti o wa ni o dara julọ, ṣugbọn lo akiyesi bi o ṣe le mu oogun sinu ara, ati pe awọn o yẹ ki o lo pẹlu awọn ohun elo ti o gbona bi awọ-awọ ti o lagbara ti o le fa.
Awọn orisun:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Irẹjẹ iṣan iṣan: awọn ilana itọju ati awọn iṣẹ-ṣiṣe" Ile-iṣere Idaraya. 2003; 33 (2): 145-64.