Bi o ṣe le mu oorun ti o dara ni Night Nigbati O ni IBD

1 -

Gba orun dara ni Oru

Bawo ni o ṣe sùn? Ọpọlọpọ ninu wa yoo dahun pe a ko ni oorun ti o ti ni , tabi o kere ju didara. Awọn ọmọ wẹwẹ, ohun ọsin, awọn oko tabi aya wa, gbogbo awọn oran ilera wa ni o dẹkun fun wa lati ni iye ti o yẹ fun oju oju. Kini eniyan lati ṣe? Yọ jade nibẹ ni ọpọlọpọ ti o le ṣe lati ṣetan ararẹ fun sisun oorun ti o dara. Kii ṣe rọrun bi titan awọn imọlẹ ati sisalẹ ori rẹ. O nilo lati mura ara-ara ati okan-lati sun sùn ni alẹ. Maṣe gba ailera naa ti o ba gba akoko lati ṣe ara rẹ sinu isun oorun ti o dara ju, kii ṣe gẹgẹbi irin-ajo bi o ṣe jẹ irin-ajo.

2 -

Mura ara rẹ fun isinmi

Ohun kan pataki julọ ti o le ṣe lati mu isinmi rẹ simi ni alẹ ni lati gba arun inu ifun titobi ẹjẹ (IBD) mu daradara. Awọn ami ati awọn àpẹẹrẹ ti IBD gẹgẹbi ibanujẹ, igbuuru, ati awọn gùn ooru le pa ọ mọ. NI IBD tumọ si nini awọn aami aisan lati igba de igba, ṣugbọn o dinku akoko aisan rẹ yoo jẹ pataki si ilera rẹ ati lati ni isinmi daradara. Diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣakoso IBD rẹ pẹlu ri dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ nigbati awọn aami aisan bẹrẹ (tabi paapaa tẹlẹ), ri dokita rẹ ni igbagbogbo paapa ti o ko ba ni awọn aami aisan, ati fifi si itọju rẹ ilana ijọba (eyi ti o le ni onje, oogun, tabi imudarapọ ati oogun miiran ).

3 -

Mura Iyẹwẹ rẹ fun isinmi

Ibusun rẹ yẹ ki o jẹ itura ati ni ipo kan lati awọn window ati awọn agbegbe miiran ti o le jẹ iṣoro (bii odi ti o pin pẹlu baluwe). Ibusun rẹ yẹ ki o ni itura si ọ, pẹlu irọra ọtun, awọn aṣọ, awọn irọri, ati awọn ideri ibusun. Ti nkan kan ko ba ṣiṣẹ (awọn ọṣọ ti a fi oju lile, irọri ti o lagbara pupọ), o nilo lati yi pada.

4 -

Mura yara rẹ fun isinmi

Iyẹwu rẹ yẹ ki o jẹ aaye kan lati pe oorun . O yẹ ki o jẹ itura ati ofe lati awọn orisun ina. Bo awọn fọọmu pẹlu awọn aṣọ-ideri tabi awọn afọju. Yẹra fun awọn ẹrọ itanna ti o ni awọn imọlẹ tabi awọn awo-iṣowo didan lori wọn. Ti o ba gbọdọ ni TV tabi kọmputa ninu yara rẹ , fi wọn pamọ lẹhin ohun-elo, tabi dudu jade awọn imọlẹ pẹlu teepu ina.

5 -

Mura Rii Rẹ fun isinmi

Ọpọlọpọ eniyan ko le yago fun awọn iṣoro lapapọ, ṣugbọn lati le sun, o le ni lati ṣeto iṣoro rẹ lọ fun akoko kan. Ruminating on a problem ko ni yoo yanju o, ati awọn ipinnu rẹ yoo buru si lẹhin ti a oorun oru oru. Fun ara rẹ ni iyọọda lati ṣe aibalẹ ni aaye miiran nigba ọjọ, ki o si pinnu lati fi iṣoro rẹ silẹ ni ẹnu-ọna ẹnu-ọna ki o le sun ni alẹ. Ti o ba ri ara rẹ ni idaamu pupọ ati pe o ti padanu pupọ , sọ fun dokita rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan pẹlu IBD wa pe aṣoju ilera ọjọgbọn kan le ran wọn lọwọ lati koju pẹlu aisan wọn.