7 Aṣeyọri Pataki lati Ṣiṣẹ Kan Ẹsẹ Kan Ni Iwaju ti Omiiran
Irin-ajo jẹ ọna idaraya ti o ni ailewu ati irọrun fun fere gbogbo eniyan, pẹlu awọn eniyan ti o ngbe pẹlu iṣọn-ẹjẹ ti iṣọn-aisan ti iṣọn-ẹjẹ ( COPD ). Iṣẹ-ṣiṣe kekere kekere yii (itumo o rọrun lori awọn isẹpo) le mu agbara ara lọ lati lo oxygen, ṣe itọju, mu awọn iṣan lagbara, ki o si mu igbelaruge ilera wa.
Awọn irin-ajo deede ti nrìn tun le ṣe ki o rọrun fun ẹnikan ti o ni COPD lati wa ni ara ẹni ti o ni ara rẹ ati ti o dara julọ lati fi aaye gba idaraya . Ati pe o kan fun awọn olubẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn anfani miiran ti nrin fun eniyan ti o ni COPD, eyikeyi ninu eyi ti o le to lati jẹ ki o ṣe titẹ si awọn sneakers rẹ ki o si jade si ilẹkun.
Iṣakoso idari
Ti o ba jẹ apọju iwọn ati pe o ni COPD, afikun owo ti o rù le ṣe ki o ṣoro fun ọ lati simi, o dinku idaraya. Nrin ni igbadun ti o ni fifun fun ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 60 njẹ ọra ti a fipamọ ati pe o le kọ iṣan lati ṣe afẹfẹ si iṣelọpọ rẹ. Ṣun pada lori awọn kalori ati pe o le bẹrẹ si pa awọn ohun ti o kọja poun ati sisun diẹ sii ni iṣọrọ lakoko iṣẹ ati ni isinmi. Kini diẹ sii, idiwọn ti o dinku le dinku ewu ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu aisan 2, ijẹ-inu ọkan, ikun-inu ọkan, igun-ara, akàn, apata-oorun, ati osteoarthritis .
Ideri ẹjẹ ti isalẹ
Ilọ ẹjẹ ti o ga, tabi haipatensonu, nlọ lọwọlọwọ pẹlu COPD. Irin le lọ ọna pipẹ lati mu titẹ iṣan ẹjẹ si isalẹ lati deede, ni ibamu si American Heart Association (AHA). Ni otitọ, nrin ni irọrun bi ṣiṣe fun fifun titẹ ẹjẹ. Lati ni anfani yii, AHA ni imọran lati rin irin-ajo fun iṣẹju 40 ni ipo fifun lati ṣe igbaduro ni iwọn mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan. Eyi le paapaa lati ṣakoso titẹ titẹ ẹjẹ lai si nilo fun oogun.
Din Igara ati Ẹtan
Ngbe pẹlu COPD le jẹ iṣoro pupọ. Kini diẹ sii, gẹgẹbi ilana COPD ṣe alaye, iṣoro le mu awọn aami aiṣedede COPD buru si: Awọn iṣoro ni lati simi, awọn diẹ iṣoro ti o le lero ati idakeji. O le jẹ ọna ti o nira lati ya kuro.
Nigba ti a ba ni idaniloju fun eyikeyi idi, awọn ara wa tu awọn kemikali kan, efinifirini, norepinephrine, ati cortisol, sinu ẹjẹ wa. Eyi jẹ deede, apakan ti ariyanjiyan "ija tabi flight" rẹ. Ṣugbọn nigbati awọn kemikali wọnyi ba kọ soke, a wa ni ewu ti awọn iṣoro ilera igba pipe gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ga. Irin le dinku iṣoro nipasẹ iranlọwọ lati mu awọn kemikali iṣoro ati iṣeduro pẹlu ifasilẹ awọn ohun elo kemikali , awọn kemikali ọpọlọ ti o fa irora ati ilọsiwaju si ailera gbogbo eniyan.
Mu ilọ-inu Atẹgun dara
Ẹmi-aisan atẹgun naa n tọka si agbara lati ṣe eyikeyi iru iṣẹ ti aerobic tabi rhythmic lori akoko pipẹ. Awọn iṣẹ eerobiciki gẹgẹbi nrin (bakannaa jogging, odo, ati gigun kẹkẹ) le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti ọkan ninu ọkan ninu awọn ara iṣan dara si nipa fifun ni ilera. Biotilẹjẹpe idaraya ko ni iṣeduro iṣakoso ẹdọfẹlẹ, o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ara rẹ lagbara eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati kọ ipele ti iṣootọ rẹ.
Mu idinku kuro
COPD le ṣe ki o lagbara lati ṣe ani iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun jùlọ, nitorina ko jẹ ohun iyanu pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣoro pẹlu ipo yii di irẹwẹsi. Iṣẹ iṣe ti ara jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun ibanujẹ, o ṣeun si ifasilẹ awọn kemikali endorphins-ọpọlọ ti o ni ipa ti o dara lori ara.
Bi o tilẹ jẹ pe awọn iṣoro ti o ni ireti-ara ti igbasilẹ iforọmọ ni a maa n tọka si bi "aṣiṣe ti nlọ lọwọ," o le ṣe aṣeyọri pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ko lagbara-bi brisk rin. Kini diẹ sii, ti o ni okun sii ati diẹ sii ni agbara ti ara le tun ṣe igbelaruge ara ẹni, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dojuko ibanujẹ.
Ile-ara ọpọlọ iṣan
Iwa ti o dara julọ ti wa ti o fihan pe COPD le ni ipa lori ọpọlọ ni ọna oriṣiriṣi, bii didi awọn ayipada ninu iṣesi ati aifọwọyi ti ailera. Ọkan ero idi eyi ti o ṣẹlẹ ni pe ninu awọn eniyan ti o ni COPD, kere si isẹ-oxygen ti o nmu si ọpọlọ, lẹhinna o yi iyipada ti o ni imọ-ara ati imọ-ara, gẹgẹ bi iwadi 2008 ti a gbejade ni International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Bakanna, o wa ni idagbasoke ti o wa ninu sisọpọ pẹlu sisọ ilera ti ara. O kere ju iwadi kan lọ, ti a gbejade ni 2017 ninu iwe akọọlẹ BMC Public Health , ti ri pe iṣẹ deede le ni ipa ti o dara julọ ati rere lori ọpọlọ pe oun le ṣe iranlọwọ lati dena arun Alzheimer.
Iranlọwọ O Kin Ibugbe
Ti o ba jẹ omuga ni akoko ti a ṣe ayẹwo rẹ pẹlu COPD ati pe lati igba ti o ti ni igbiyanju lati dawọ duro, rinrin le fi ọ si ipa ọna lati ṣe ifọwọsi iwa naa. Paapa awọn iṣẹ ṣiṣe afẹfẹ inu kukuru le dinku afẹfẹ si imọlẹ si oke. Kini diẹ, ni ibamu si smokefree.gov, "Yiyọ awọn aami aisan ati ifẹkufẹ fun dinku siga nigba idaraya ati to iṣẹju 50 lẹhin ti o ṣiṣẹ." (Smokefree.gov jẹ aaye ayelujara ti o ni atilẹyin nipasẹ National Institute of Cancer lati pese "alaye ọfẹ, deede, alaye-ẹri ati imọran ọjọgbọn lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin awọn aini igba aini ati awọn igba pipẹ ti awọn eniyan ti n gbiyanju lati dáwọ siga.")
Iṣẹ ṣiṣe deede tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ni pipawọ siga: ere iwuwo. Nitorina ti o ba ti jẹ ki o fi sọ asọ silẹ fun iberu ti iwọ yoo fi sinu awọn poun ti o le ṣe ki o le simi, ranti pe nipa titẹrin iwọ le ṣe ayẹwo awọn ilera ilera meji ni ẹẹkan.
Lori Samisi rẹ, Gba Ṣeto, Ṣa rin
Bọtini lati ṣe ilọsiwaju ni ipa ọna ṣiṣe ni lati bẹrẹ laiyara. Atilẹyin akọkọ pẹlu dokita rẹ. Ti o ba fun ọ ni ina alawọ lati bẹrẹ si lo, ma ṣe gbiyanju lati rin siwaju, yiyara, tabi to gun ju ti o le mu. Biotilẹjẹpe ipinnu akọkọ rẹ ni lati rin fun o kere ju 20 si 30 iṣẹju, ọjọ merin tabi marun ni ọsẹ kan, maṣe ṣe aniyan ti o ba jẹ pupọ. Bẹrẹ nipa rin fun iṣẹju marun, mẹrin tabi marun ni igba ọjọ kan. Eyi le tun tumọ si ni lilọ lati ita kan ti ita rẹ si ekeji.
Ti o ba pẹ diẹ ninu ìmí, duro ati isinmi fun akoko kan šaaju ki o to lọ. Ki o si gbiyanju lati ma ṣe airẹwẹsi ti eyi ba waye: Niwọn igba ti o ba tẹsiwaju, fifi iṣẹju kan si meji tabi meji nibi tabi nibẹ, nikẹhin iwọ yoo ri pe idaji wakati kan rin ni, daradara, rin ni papa.
> Awọn orisun:
> Amẹrika Heart Association. "Awọn imọran Amẹrika Amẹrika fun Awọn Iṣẹ fun Awọn Alàgbà." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Ṣiṣe ayẹwo Ipa ti COPD lori Brain." Iwe Akosile ti Ilu Alailẹgbẹ ti Chronic Artificial Pulmonary Disease . Oṣu Kẹsan 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Ajọpọ Awọn ifiranṣẹ ti a dawọle fun ẹri lati ṣe igbelaruge Awọn Lilo Iṣẹ ati Ṣakoso Arun Alzheimer." BMC Ile-Ile Ilera . Feb 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Ija Jija Pẹlu Idaraya."