Bawo ni Lati Ṣawari Lati Ifihan Gluteni lairotẹlẹ

Awọn imọran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ju lọra

Ti o ba ni aisan celiac tabi ti kii-celiac gluten sensitivity, lẹhinna o ti jasi jabọ o kere ju "idinkujẹ" kan ninu aye rẹ-nigbati o ba ti jẹ gluten ingestion lairotẹlẹ ati awọn aami aisan ti o jẹ abajade. Awọn aami aisan le bẹrẹ ni kiakia (laarin awọn iṣẹju) tabi o le ma farahan ara wọn titi di ọjọ pupọ lẹhinna.

Ati pe ko gba ọpọlọpọ glutini-ani aami kekere kan (ti o kere ju oju lọ) le jẹ okunfa kan ti o fa ọpọlọpọ awọn aati ara. Awọn aami-aisan le jẹ ijẹsara, ailera, ati / tabi awọ-ara. Awọn aami aiṣan ti idinkujẹ le gba to awọn ọsẹ pupọ lati farasin.

Ti o ba ni iriri idinkujẹ, kini o le ṣe lati lero dara? Tẹle awọn italolobo marun wọnyi.

1 -

Gba Pupo isinmi

Gbigbọn Gluten n lọ si ijakọ ti o ni idaraya ti gluten-niduced ati insomnia ni ọpọlọpọ awọn eniyan. O jẹ alakikanju lati lero deede nigbati o ko ba le sun ni alẹ ati ki o fẹ lati sun nikan ni ọjọ.

Ojutu naa? Gba bi isinmi pupọ bi o ṣe le ṣee ṣe-nigbakugba ti o le fa a. Ti o ba ni itirere lati ṣiṣẹ ni ile, tabi ti o ba ni igbasilẹ rọọrun, gbiyanju lati kọ ni akoko fun akoko iṣẹju 20-iṣẹju. Paapa ti o ko ba le sùn, ti o dubulẹ ati fifun ni fifẹ pẹlu oju rẹ ni o le ṣe iranlọwọ.

2 -

Yẹra fun Awọn iṣẹ-ṣiṣe Tòro

O le jiya lati inu iṣan ọpọlọ nigba ti o ba farahan si gluten, ti o yori si irun ori-ara, aifọwọyiyan, ati igba diẹ idaniloju.

Tialesealaini lati sọ, kii ṣe ipinnu ti o dara fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni gbigbe gigun, awọn igbiyanju rirọ, tabi igbekale jinlẹ.

Ti o ba n jiya lati awọn abajade ti ajẹkujẹ gluten, gbiyanju lati yago fun awọn iru iṣẹ-ṣiṣe irufẹ. Satunṣe ohun ti o ṣee ṣe le. Ti o ko ba le yago fun iru iṣẹ yii (ọpọlọpọ awọn eniyan ko le gba akoko kuro), lo awọn ifarahan pupọ nigbati o ba n ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lewu.

Sisun diẹ sii (lẹẹkansi, ti o ba le ṣakoso rẹ) le ran diẹ ninu awọn lọwọ pẹlu aṣiwere iṣọn, ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, o yoo ni lati duro fun o lati gbe.

3 -

Rii Lactose-Ti o ni Awọn ounjẹ

Ti o ba ti ni iriri ifarahan ti o lagbara, o le di igba diẹ sẹsẹ. Iyẹn nitori pe o ṣawari awọn ọlọjẹ ifunwara pẹlu awọn italolobo imọran rẹ, ati gluten ingestion le ṣe ipalara awọn villi.

Inu ibajẹ lactose waye ni wọpọ ni arun celiac, paapaa ninu awọn ayẹwo titun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ilọsiwaju si ilọsiwaju ati agbara lati ṣe iṣeduro ifunwara lẹẹkansi ni kete ti wọn ti tẹle ounjẹ gluten-free fun igba diẹ, ti o fihan pe awọn villi wọn ti pada.

Lẹhin iṣẹlẹ ti o buru, o ṣee ṣe lati wa pe iwọ ko fi aaye gba lactose. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu: O le ṣe igba diẹ. O kan yago fun wara ati awọn ọja ti o ni wara gẹgẹbi wara, yinyin ipara, ati ọbẹ tutu tutu ti o ba lero pe.

Ti o ba jẹ pe ifarada lactose rẹ tẹsiwaju titilai, awọn taabu ti o ni iyọdagba ti a koju-ori tabi awọn oogun ti kii ṣe iyasọtọ ti o le gba nigbakugba ti o ba jẹunun ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣawari rẹ.

4 -

Pada si gbogbo ounjẹ

Bayi kii ṣe akoko lati gbiyanju iru tuntun ti ọja "gluten-free" tabi lati dojuko apa rẹ ti ounjẹ ounjẹ pẹlu nkan ti o tayọ. Ọna ti o dara julọ lati gbadun igbadun kiakia ni lati pada si jẹun ounjẹ ounjẹ gbogbo ti o jẹ awọn ounjẹ ti o mọ pe ko ṣe wahala fun ọ.

Ọpọlọpọ eniyan ṣe daradara lori ounjẹ " BRAT " ti o yipada. BRAT duro fun bananas, iresi, applesauce, ati toast. O dajudaju, iwọ yoo nilo lati ṣe ayipada ninu tositi ti ko ni gluten, ki o si yọ bota naa ti o ko ba le ni ifunwara.

Ti o ko ba jẹ ounjẹ, ounjẹ BRAT yoo ko ṣiṣẹ fun ọ. Sibẹsibẹ, o ṣeese o le wa ohun miiran ti o jẹ ki o jẹun ni irọrun, gẹgẹbi omelet ti o mọ.

5 -

Ma ṣe Ya Awọn Aṣeṣe

O lọ laisi sọ pe o yẹ ki o yago fun ounje ti o ni ọ ni iṣoro ni ibẹrẹ. Nitorina gbiyanju lati rohin sẹhin ki o si fiyesi si kini, gangan, le jẹ okunfa naa.

Sibẹsibẹ, o tun yẹ ki o yẹra lati gba awọn oṣuwọn nigba ti o n bọlọwọ pada. Iyẹn tumọ si pe awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, mu ounjẹ ara rẹ si ile awọn ọrẹ, ati fifun gbogbo awọn idanwo ti o lero lati ṣe alabapin si nkan ti o mọ le jẹ alaigbọran. Ṣe abojuto ounjẹ ti ko niijẹ gluten-free ati pe o ni diẹ sii lero ti o dara ju pẹ.