O dara julọ lati fẹ lati jẹ eniyan ti o ni ilera-ti o kún fun iwin ati agbara ati gbe igbe aye gigun ati ilera. Ọna kan lati wa ni ilera ni lati jẹ ounjẹ ilera. Lakoko ti o jẹ ounjẹ ilera ko ni opin gbogbo, jẹ gbogbo rẹ si ilera (ọpọlọpọ diẹ sii ti o wọ sinu rẹ), o wa ọpọlọpọ ti o le ṣe pẹlu ounjẹ rẹ lati mu dara ati pe o tun ṣe atunṣe aṣa rẹ.
Eyi ṣe pataki julọ ti o ba n gbe pẹlu aleji ounje ati awọn ihamọ ounjẹ awọn nkan miiran.
Bi o ṣe le ṣe mu didara Allergy Diet rẹ dara sii
Ṣaṣe Ẹjẹ rẹ. Njẹ pẹlu akoko akoko ni lokan le ṣe iranlọwọ fun o normalize rẹ yanilenu ati ki o se awọn ere ti awọn iwọn manna ati overeating. Aim lati jẹ gbogbo wakati 3-5 ati yẹra fun awọn igba pipẹ lai si ohunkan lati jẹun laarin, bi eyi ṣe n ṣe igbadun ni ifẹkufẹ ati ti iṣakoso pupọ lori iye ti o jẹ. Diẹ ninu awọn iwadii diẹ ẹ sii ti ṣe akiyesi apakan akoko ti a ti ni ihamọ fun fifẹ njẹ si wiwa ti njẹ laarin wakati 12-wakati ni ọjọ (fun apẹẹrẹ 8 am si 8 pm nikan), lati dinku pọju iwuwo ati boya paapaa yiyipada. Awọn iwadi wọnyi ni a ti ṣe ni awọn eku, nitorina wọn nilo ijẹrisi diẹ sii ninu eniyan, ṣugbọn ọrọ ti o ni igbega, ko si iyemeji!
Ṣi isalẹ pẹlu awọn ẹgbẹ 5 Ounje. Ti o ba binu boya o ni awọn vitamin to dara ati awọn ohun alumọni, oye ti amuaradagba ti o dara julọ, tabi ti o wa ni ifojusi pẹlu gbigbe ti o dara rẹ, ya ibeere naa kuro ninu idogba nipa lilọ si awọn ẹgbẹ ounje.
Gbigba iwontunwonsi ti gbogbo awọn ẹgbẹ ounje, pẹlu ifunwara, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn oka, awọn orisun amuaradagba si apakan, ati awọn ohun ti o ni ilera yoo mu ọ bo pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki ti o nilo lati jẹ ki o si wa ni ilera.
Asekale Si isalẹ lori awọn itọju Sugary. Awọn iwadi inu ilu fihan pe a jẹ gaari pupọ. Nitootọ, paapaa awọn ọmọde wa ti o kere julọ ni o nlo gaari pupọ ni ounjẹ wọn.
Apa kan ninu iṣoro naa jẹ pe suga ni ipamọ ninu ounjẹ ojoojumọ wa, paapaa ni ounjẹ ti a gbagbọ pe "ni ilera," gẹgẹbi awọn ounjẹ ounjẹ, wara, awọn ohun elo idaraya ati awọn granola, ti o le ni lilọ si gbigbe gbigbe suga sinu ozone. Apa keji ni pe a nifẹ awọn itọju sugary-decadent tabi ko ṣe-ati ṣakoso lati ṣawọn wọn ninu idẹ ojoojumọ wa. Ti o ba le, ṣe ayẹwo ti o daju lori ibi ti suga rẹ n wa lati gbiyanju lati ge gege bi idaji.
Nix ni Sugar Liquid. Soda, oje, ohun mimu omi, awọn ohun elo idaraya, shakes, ades ati diẹ sii kun fun suga ati fi kun si agbara lilo. Ohun ti o yanilenu pẹlu awọn ohun mimu suga ni pe awọn eniyan kii ma ka wọn gẹgẹ bi ara ti ounjẹ wọn, gbagbe pe awọn ohun mimu wọnyi ni awọn gaari miiran ati awọn kalori. Yan omi lori awọn ohun mimu ti o kun fun kalori julọ, ti kii ba ṣe gbogbo, ti akoko naa.
Ṣiṣẹ Ọsan rẹ. Nmu awọn ounjẹ ọsan kan lati ṣiṣẹ tabi ile-iwe nfunni ni ọna iṣowo-iṣowo lati rii daju pe o ni alaafia, ailewu, aijẹ-ọsan ti ko nira. Bẹẹni, o gba diẹ diẹ akoko lati ṣajọ ọsan, ṣugbọn o ni iṣakoso pipe ti ohun ti o wọ inu rẹ, o yoo jẹ diẹ sii lati jẹ ohun ti o ṣe. Ni awọn ọrọ miiran, o ni anfaani lati ṣe i ni afikun si ilera rẹ tabi kii ṣe.
Asekale pada si Ijẹunran. Awọn ọgọrun mẹjọ-mẹta ninu awọn onibara US jẹun ni awọn ile-iṣẹ ounje lojumọ ni ọsẹ kan.
Awọn ọgọrin mejidinlogun lọ si ile ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ijẹunjẹ tumọ si ewu ti o ga julọ fun ikunkọ-keke pẹlu awọn ohun ti nmu ounjẹ, diẹ ẹ sii juwo, ati awọn kalori diẹ, ni apapọ. Gbiyanju lati kọ pada si ile ounjẹ ati ṣe diẹ sise ni ile, ṣugbọn ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati ṣe awọn aṣayan ilera ni ilera nigbati o ba jẹ deede. Fun alaye diẹ sii lori jijẹun pẹlu awọn nkan ti ara korira, wo ijẹun yii si itọsọna .
Mu omi diẹ sii. Omi jẹ oṣuwọn kalori, iwulo ti ara fun awọn iṣẹ ara ara deede, o si ni ọpọlọpọ awọn anfani si ailera rẹ. Mu diẹ sii!
San ifojusi si Amuaradagba. Aarin Yunifasiti University ti Missouri ti ri pe njẹ ounjẹ ti ounjẹ ti amuaradagba ti o ni iwọn 20 giramu ti amuaradagba (awọn ounjẹ bi awọn ẹyin, warankasi kekere, Wara wara) ṣe iranlọwọ fun awọn olukọni lati mu igbadun wọn dara sii lẹhin ti o jẹun ati dinku o ṣeeṣe fun idẹkujẹ nigbamii ni ọjọ.
Ti o ba ni aisan si awọn ẹyin, o le fẹ lati gbiyanju awọn ero idẹkuro awọn ero oyinbo wọnyi ti ko dara julọ.
Mimu awo rẹ mu. Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ ounjẹ lori awọn apẹrẹ kekere kere lati jẹun kere. Ti o ba nlo awọn fọọmu Frisbee-ti o wa fun akoko ounjẹ, ṣe akiyesi sisẹ si apẹrẹ saladi kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn iye ounje ti o jẹ.
Ọgbọn Wíde pẹlu Gbogbo Ẹjẹ. Ti o ba padanu ifiranṣẹ naa, o to akoko lati ṣapa awọn ounjẹ ti o ni iyẹfun funfun ti o ni gbogbo awọn irugbin. Kí nìdí? Wọn ti wa ni ilera fun ara rẹ, o le ran o ni irọrun lẹhin ti o jẹun, ti a si fihan pe o ni anfani ọmọ rẹ ati dabobo rẹ kuro ninu awọn aarun. Jije aiṣedede si alikama kii ṣe idaniloju lati dapọ pẹlu awọn irugbin ti a ti mọ! Ṣayẹwo jade awọn ounjẹ ti o wulo, awọn aluposa alikama ti o kún fun okun .
Ṣe iṣaro Fried Fare. O jasi mọ pe awọn fries Farani ti wa ni sisun. Ati pe calamari ati tempura naa bakan naa. Ṣugbọn ṣe o mọ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ti wa ni sisun? Bẹẹni, awọn eerun tortilla, awọn eerun igi ẹdun, ati awọn eerun ounjẹ miiran jẹ lati fa. Lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ, gbe igbese kuro ninu awọn ohun elo sisun ati lọ fun awọn aṣayan a yan. Awọn oju? Iwọ yoo ge mọlẹ lori gbigbe gbigbe ọra rẹ ati awọn kalori ti o pọju.
> Awọn ohun-elo:
> Window 12-Hour fun iwuwo ilera, wa ni bulọọgi NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Iwa ti njade ni Amẹrika > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Eporo-ọlọrọ ọlọrọ dinku dinku ati awọn overeating diẹ lẹhinna. Lati: Imọ Ojoojumọ, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm