Agbara rẹ le Ṣe Awọn Ipenija Npa. Eyi ni Bawo ni Lati Dopin
Jije lori onje ihamọ ko tumọ si pe o padanu iwuwo laifọwọyi (pelu ohun ti awọn ọrẹ rẹ le sọ). Ni otitọ, iṣoro naa le jẹ idakeji: Iwọ yoo ni iwuwo lori ounjẹ ounjẹ-ara rẹ.
Eyi le ṣẹlẹ nitori pe o gbẹkẹle diẹ ẹ sii lori awọn ipanu ti o ṣetan gẹgẹbi awọn eerun ilẹkun ti ko ni ara korira, ṣugbọn kii ṣe nla fun waistline (Mo mọ eyi lati iriri ara ẹni).
Tabi o le pinnu lati sanwo fun ara rẹ pẹlu awọn itọju diẹ sii ju igba ti o yẹ lọ, nitoripe o lero ti o gbagbe bibẹkọ.
Ohunkohun ti idi, awọn ti wa pẹlu awọn ohun ti ara korira le nilo lati padanu iwuwo, ju. Nitorina nibi ni awọn italolobo ti o pọju-pipadanu ti o le ran:
1. Yan Eto Eto Ntun fun O
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa nibe wa - kekere-sanra, kekere-owo-kekere, kalori kekere - pe o le jẹra lati yan. Ti o ba ni awọn eroja ti ounje, o dara julọ lati ṣe idari awọn ounjẹ ti o ni ifokun mimu ti nfa tabi ti o ni idinku gbigbe gbigbe ounjẹ si ẹgbẹ kan tabi meji. Iyẹn tumọ si pe ounjẹ eso-ajara n jade ni ilẹkun, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o jẹ jijẹ awọn ipinnu ti o yẹ fun ọpọlọpọ awọn oniruuru ounjẹ ni o jasi daradara.
Ronu nipa awọn nkan ti ara rẹ nigbati o ba yan eto alajẹun:
- Ti o ba ni Aisan Allergy Oral , ninu eyi ti ẹnu rẹ ti nlẹ tabi ti njẹ lẹhin ti o jẹ eso ajara tabi awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ounjẹ aarọ ko ni ṣiṣe fun ọ.
- Ti o ba jẹ inira si ọpọlọpọ awọn amuaradagba - fun apẹẹrẹ, ifunwara, awọn ẹyin, soy, ati awọn eso - lẹhinna awọn ounjẹ kekere-kekere bi Atkins kii ṣe ipinnu ti o dara julọ.
2. Ṣawari fun Olutọju onjẹ
Ti o ba n funra fun awọn allergens ọpọ, o le di awọn iṣoro fun ọ lati gba gbogbo awọn eroja ti o nilo ni ojoojumọ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto isonu-pipadanu, sọ fun ounjẹ onjẹjajẹ nipa awọn ọgbọn fun jijẹ awọn kalori to kere ju nigba ti o ba ni ounjẹ diẹ sii.
Olukọni onjẹ-ounjẹ ti a fun ni ašẹ ni o ni iriri iriri awọn ounjẹ aṣa fun awọn eniyan ti o ni awọn eroja ti ounje (ẹ má bẹru lati lowe onisọpọ kan ṣaaju ki o to raṣẹ rẹ lati rii daju). Onjẹja kan to dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iru ounjẹ ti yoo ṣiṣẹ fun aini aini rẹ.
3. Gbiyanju lori gbogbo ounjẹ ounjẹ
Awọn ounjẹ ounjẹ ti o tobi julọ jẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a ti ṣajọpọ pẹlu iyọ diẹ, iyọ, ati awọn kalori ju ti o ṣe deede lọ ni ile (awọn ẹlẹẹkeji ore-ara wọn jẹ apẹẹrẹ ti o dara fun eyi). Awọn eniyan ti o ṣeun ati jẹun ni ile ṣọ lati ṣetọju iwọn wọn ju ti awọn eniyan ti o gbekele ile ounjẹ tabi gba-jade. Awọn ti o wa pẹlu awọn nkan ti ara korira ni ipilẹ ori lori sise ni ile; a nilo lati jẹ ki a ṣiṣẹ wa kekere diẹ fun pipadanu iwuwo.
- Yan awọn ipanu ti o jẹ alailẹgbẹ nikan. Dipo ti o sunmọ fun ọkọ igi granola-free, gbiyanju apple kan tabi iwonba ti Karooti ọmọ ni dipo.
- Lo awọn irugbin kikun gẹgẹbi iresi brown ju ti iresi funfun. Gbogbo oka ni o ni okun diẹ sii ati pe o le ran ọ lọwọ lati ni irọrun pupọ.
- Wo awọn ọra naa . O rorun lati tú glug ti epo sinu pan ṣaaju ṣiṣe fifẹ-fry. Iwọnwọn ọkan ninu ọsẹ kan ti epo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ julọ.
4. Ṣe awọn ara rẹ "Papọ" Awọn ipanu
Ṣe awọn ounjẹ to dara julọ lati dimu nigba ti o ba n jade ni ẹnu-ọna kan ni ilera, ounjẹ kekere kalori ti o bajẹ si ounjẹ rẹ.
- Ṣẹgun awọn ologun ati gbe wọn sinu awọn apoti ni iwaju ti firiji.
- Ṣe ekan eso lori tabili ounjẹ ounjẹ rẹ.
- Ṣe awọn ounjẹ calori ti ara rẹ 100 . Awọn apo ṣiṣu ṣiṣu kekere ti awọn irugbin sunflower tabi awọn pretzels gluten-free le jẹ iṣọrọ lati wọ sinu apoti ọsan kan tabi apamọwọ.
5. Tọju abawọn Ounje
O le tẹlẹ lati tọju abala awọn ounjẹ ti o jẹ lati mu idaniloju lori nkan ti ara rẹ, ṣugbọn bi ko ba ṣe bẹ, fifi iwe kikọ onjẹ jẹ ọna nla lati padanu iwuwo. O le ṣe eyi ni ori ayelujara tabi ọna ti atijọ pẹlu iwe ati pencil.
Ntọju orin ti ohun ti o jẹ, bi o ṣe jẹ, ati nigbati o ba jẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn okunfa ti nmu ẹdun ati ti o tun ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe imutọju awọn iṣoro.
6. Gba iranlọwọ kekere lati ọdọ awọn ọrẹ rẹ
Wa ore kan lati darapọ mọ ọ ni siseto idojukọ pipadanu, tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn eto sisun ori ayelujara ti o ni awọn yara iwiregbe fun atilẹyin awujọ.
- Wa atilẹyin lati inu ebi ati awọn ọrẹ . Awọn ọrẹ ati ebi le jẹ awọn ayẹyẹ ti o tobi julo - tabi orisun orisun igbadun ounjẹ. Mọ bi o ṣe le gba wọn ni ẹgbẹ rẹ.
- Gbiyanju o lori ayelujara. Darapọ mọ igbadun pipadanu pipadanu apejọ ati ki o gba imọran ati atilẹyin lati awọn miiran dieters.