Bẹrẹ Ni Loni
Ọkan ninu awọn ipenija ti o tobi julo fun ọgbẹ suga ni fifi han bi o ṣe le fi ara rẹ sinu igbesi aye rẹ. Ṣiṣakoso ọjọ rẹ lojoojumọ jẹ lile to, iṣowo ti awọn isinmi - awọn eniyan, awọn ohun-iṣowo, awọn ibi, ati awọn iṣẹlẹ le fi ọ silẹ ti o ni rọra, sọnu, ati awọn ti o pọju. Ipenija ti o pọju le ni ipa ni ipa ni ipa rẹ ati iwuwo iṣan ẹjẹ. O ṣe pataki lati ni imọ bi o ṣe le ṣeto àtọgbẹ rẹ pẹlu awọn iṣẹ ati akoko rẹ.
Oriire, Mo beere Susan Weiner, Odun 2015 AADE Oluko Olukọni ti Ọgbẹ ti Amẹrika (American Association of Diabetes Educators) ati alakọwe ti Awọn Aṣoju Ọgbẹgbẹ Aṣayan: Itọsọna rẹ si Irẹlẹ ti o nira pupọ ati diẹ sii ti o le ṣakoso awọn iṣelọgbẹ Gbẹgbẹ lati jẹ ki a wa lori diẹ ninu awọn asiri rẹ.
Q: Kini ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju àtọgbẹ rẹ ni akoko isinmi?
A. O dabi pe o jẹ awọn akojọ "lati-ṣe" ailopin lati Halloween si Ọjọ Ọdun Titun. Pẹlu awọn ọgbọn oludari diẹ, o le tẹsiwaju lati ṣakoso iṣaruṣan ara rẹ daradara ni gbogbo akoko isinmi isinmi.
- Ṣe isinmi isinmi lati ṣe akojọ. Ṣẹda akojọ gbogbo ohun ti o fẹ ati pe o nilo lati ṣe ati ṣe fun akoko isinmi. Kọ awọn iṣẹ rẹ ni iwe-iranti, ni awọn akọsilẹ apakan ti foonu alagbeka rẹ tabi lori ohun elo kan . Ṣiṣe "fifa silẹ" ọpọlọ yoo gba "iranti lati iranti" ati pa ọ mọ iṣakoso awọn iṣẹ rẹ ati iṣakoso ọgbẹ.
- Lo kalẹnda kan . Adehun akojọ rẹ-ṣe sinu awọn iṣẹ kekere. Kọ iṣẹ kọọkan ni kalẹnda rẹ. Aaye jade ki o si ṣayẹwo pa iṣẹ kọọkan bi o ti pari.
- Maa gbero siwaju nigbagbogbo. Ṣe isinmi isinmi rẹ nigbakugba ti o ba rọrun. Cook ati ki o din awọn ọsẹ ounjẹ isinmi rẹ ni ilosiwaju. O yoo dun ti o ṣe.
- Ko jade kuro ninu ijamba rẹ. Ile ile ọfẹ kan yoo jẹ ki o ni isinmi ati ki o ṣe aye fun ohun gbogbo ti o nilo lakoko awọn isinmi.
- Beere fun iranlọwọ. Ko si ye lati ṣe gbogbo rẹ. Beere fun iranlọwọ pẹlu igbaradi ounjẹ tabi ohun tio wa. Ọpọlọpọ igba ti ebi ati ọrẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ ni kete ti wọn ba mọ pe wọn nilo.
Ibeere: Njẹ o le ṣeduro pe ki awọn eniyan mu kekere-adehun lati inu ọgbẹ wọn?
A. Awọn ọgbẹ inu-ọgbẹ le lero gbogbo nkan ti o nlo ati ti o pọju. O wa pẹlu rẹ 24-7. Ni otitọ, iwọ ko le jẹ isinmi kan lati inu àtọgbẹ rẹ laisi awọn esi. Ṣugbọn, ti o ba n rire sisun tabi sisun-ara rẹ pẹlu akojọpọ onibajẹ ojoojumọ, "to-do", awọn ọna meji ni o wa lati wa iderun.
- Ṣe asopọ awọn eto iṣeto ni ọjọ rẹ. Nipa ṣiṣe pẹlu awọn diẹ ninu awọn imọran ti a darukọ loke, o le ṣe diẹ ninu awọn ohun ti o "gbọdọ ṣe" ki o le ni akoko pupọ lati ṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe. Ki o si ranti lati san ara fun ara rẹ fun iṣẹ ti o ṣe daradara. O le gbadun igbadun pẹlu ọrẹ kan tabi fiimu kan nigbati o ba ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
- Tii ni awọn ayanfẹ akoko. O le ni nkan kan ti akara oyinbo pupa Aunt Martha tabi awọn ibiti ọdunkun ọdunkun ti iya rẹ. Ounje jẹ apakan pataki ti akoko isinmi, nitorina gbadun o laisi ẹbi. O kan jẹun ni iyẹkuwọn ati gbero ipin gbigbe ounjẹ rẹ ni ayika awọn itọju pataki wọnyi ni irọrun. Mo lero pe o le pe eyi mu "kekere-adehun" lati inu awọn ayẹwo oyinbo deede rẹ, nitori awọn wọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o le ma jẹ iyokù ọdun.
Q: Bawo ni o ṣe le ṣeduro awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tẹlẹ ṣeto ni awọn isinmi ki wọn le ṣe awọn nkan lai ṣe gbagbe nipa ara wọn?
A. Ni lile bi o ṣe le jẹ fun ọ, fi ilera rẹ akọkọ. Ti o ko ba ṣe itọju ara rẹ, iwọ kii yoo ni irọrun ti o dara julọ, ati awọn isinmi di ẹrù ju ti nkan lati gbadun. Nitorina maa lọ pẹlu awọn ipilẹ. Akopọ kukuru:
- Tesiwaju lati ṣe idanwo ẹjẹ rẹ nigbagbogbo. Ṣe afihan awọn ti o wa ninu carbohydrate t ti awọn ounjẹ isinmi le jẹ ẹtan. Awọn igbiyanju rẹ diẹ pẹlu idanwo ẹjẹ ni o le ṣe iranlọwọ fun "idaniloju" kan nigbati o ba wa ni idiyele ti awọn carb ati awọn itọju isinmi.
- Gbero lati jẹun ounjẹ ati awọn ipanu ni akoko ti o yẹ fun igba ti o ba lọ si iṣowo. Ṣe igbadun rirọ awọn orisun ti awọn carbohydrates pẹlu rẹ ati awọn ipese igbeyewo rẹ ti o ba jẹ ọja ita ni gbogbo ọjọ.
- Maṣe jẹ itiju . Beere lọwọ olupin rẹ eyikeyi ibeere ti o ni nipa akojọ aṣayan. Ti o ko ba ni itara lati ṣe eyi, mu ohun elo ti o ni ilera gẹgẹbi ilowosi rẹ si ẹgbẹ. Iwọ yoo mọ pe o ni nkan ti o le gbadun.
- Gbero lati duro si ara. Ṣe ọjọ kalẹnda kan fun aṣayan iṣẹ deede, paapaa ti o n rin ni ile itaja.
- Ṣayẹwo agbara oti rẹ. Pẹlu gbogbo awọn ọjọ isinmi ati awọn iṣẹlẹ, o rọrun lati ṣaṣeyọri.
Q: Kini yoo jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyipada wahala ni akoko yii?
A. Ṣe abojuto pẹlu isakoso iṣọn-ọgbẹ rẹ. Awọn iṣuṣan ninu glucose ẹjẹ le ṣe afikun iṣoro lakoko awọn isinmi. Ṣe idojukọ rẹ si ẹbi, awọn ọrẹ ati awọn eniyan pataki ninu aye rẹ. Ṣe ayeye itumọ ti isinmi-idi ti o ṣe pataki fun ọ.
Ti o ba jẹ igbadun nipa nkan kan, ṣe iyọọda lakoko awọn isinmi. Iwọ yoo lero nla ati iranlọwọ fun ẹnikan ti o ṣe alaini.
Q: Ṣe o ṣe pataki lati wa atilẹyin lati ṣe idena sisun?
Idahun. Nigba awọn isinmi, a maa n jẹun pẹlu ṣiṣe ohun gbogbo. Ranti nigbagbogbo lati fi ara rẹ si oke ti akojọ pataki naa. Ṣe idaduro pẹlu idaraya rẹ ati awọn oogun rẹ bi a ti ṣe ilana rẹ. Ṣe afẹfẹ yara si aaye rẹ ti o dakẹ ki o si ṣe iwosan jinna, tẹtisi orin, tabi gbadun igbadun afẹfẹ. Ṣe ohunkohun ti o nilo lati ṣe lati tun pada ara rẹ ki o le gbadun isinmi rẹ.
Gbiyanju lati dena sisun sisun-ọgbẹ nigbati o ba nilo rẹ. Ṣe akojọpọ ẹbi rẹ lati ran ọ lọwọ pẹlu awọn iṣẹ isinmi ati awọn iṣẹ deede. Ati pe ti ẹnikan ba funni lati mu ounjẹ kan lọ si ibi isinmi rẹ, tabi gbe ẹbun kan ni ibi itaja, tabi sọ ọmọ kan lọ si iṣẹlẹ ere-idaraya, tabi rin ọsin rẹ ... mu wọn lọ lori ipese.
Nipa oluka alejo:
Susan Weiner jẹ Association American Association of Educators (Diagnostics Educators of the Year) (American Association of Diabetes Educators (AADE), ati ẹniti ngba Award Distinguished Alumna 2014 lati SUNY Oneonta. O ṣajọpọ (Spry 2013). O ti dibo laipe di ọkan ninu awọn oke-iye ti o wa ni oke-iye ti o wa ni kikọ oyinbo ti ijẹẹri nipasẹ iVillage.com. Susan jẹ olutọju imọran ilera fun ileraline.com ati ki o wa lori ile igbimọ imọran ti ọpọlọpọ awọn agbari ti ọgbẹ. Susan ni oye oye oluwa rẹ ni imọ-ara ati ounjẹ ti o wa lati Ile-ẹkọ giga Columbia.