Ṣe ilọsiwaju iderun nipasẹ awọn iwa o rọrun, lojojumo
Fun diẹ ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ, awọn iṣesi igbesi aye ilera ni o to lati ṣe ideri fun tabi o kere ju iwọn kekere ati / tabi iye wọn silẹ nigbati o ba waye.
Awọn ọmọde ati awọn ọmọde miiran nbeere oogun lati dena tabi gbe awọn efori wọn. Eyi jẹ dara ati ki o rọrun ti o ba jẹ pe irora n ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe wọn ati didara aye.
Eyi ni a sọ, awọn aṣa aye marun wọnyi le nikan mu dara lori ipara ọmọ ọmọkunrin tabi iṣakoso iṣiro boya boya wọn ko mu oogun.
Habit # 1: Je ounje ti o ni iwontunwonsi ati ajeji
Awọn ounjẹ alẹ ati awọn ihamọ ounje jẹ wọpọ ni asa wa loni, ati pe ko si iyasọtọ nigbati o ba wa ni dida pẹlu awọn iṣoro irora iṣan bi awọn iṣọn-ẹjẹ tabi awọn efori. Ṣugbọn fun ọmọde dagba ati omode ti o dagba tabi ọdọmọkunrin, awọn ounjẹ ti o niiṣe ko ni imọ ti o dara ju ayafi kan pato ti a ti ṣe apejuwe bi ohun to nfa fun ọmọde naa, gẹgẹ bi iṣe ti o wa ni alawọ ewe tabi chocolate.
Dipo aifọwọyi lori ounjẹ ounjẹ lati yago fun ọmọde, fi agbara rẹ sinu idaniloju ọmọ rẹ jẹ nutritiously ati nigbagbogbo. O ṣe pataki pupọ lati rii daju pe ọmọ rẹ tabi ọdọmọkunrin ko ni fifun ounjẹ, nitori eyi jẹ ipalara -oriṣi irufẹ-awọ-ara ati iṣawari migraine.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun sisọ ọ ati ọmọ rẹ pada lori orin ni awọn ofin ti njẹun ni ilera:
- Yan "Rainbow" kan ti onjẹ, ti o tumọ si awọn akojọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ lokan ni itaja itaja, ki ọmọ kekere ni awọn aṣayan ati awo wọn fẹran.
- Yẹra fun awọn ounjẹ onjẹ-ọpọlọpọ awọn awọn afikun ohun elo (fun apẹẹrẹ, monosodium glutamate ), ati awọn afikun wọnyi le jẹ orififo tabi awọn okunfa ti migraine.
- Yan ọna alaafia ti sise, bi grilling tabi yan, bi o lodi si frying.
- Gba ọmọ rẹ ati ọdọmọkunrin ni ibi idana ounjẹ pẹlu rẹ, tabi ya kilasi sise gẹgẹbi anfani fun akoko didara.
- Ṣe ki o ni ilera ni ibajẹ ibaṣepọ ti idile-ọmọ rẹ yoo fẹ lati jẹ ohun ti o njẹ paapaa bi o ba jẹran ti o si nmu ẹrun dun.
- Soro si dokita ọmọ rẹ nipa wiwa ounjẹ oloro fun kika awọn akole ounje ati ṣiṣe awọn ounjẹ.
- Ibora ti wa ni asopọ si awọn ibanujẹ diẹ sii nigbagbogbo ati diẹ sii ni awọn ọmọde-ti ọmọ rẹ ba jẹ iwọn apọju tabi buruju, jọwọ jiroro pẹlu ọmọdekunrin rẹ itọju fun awọn mejeeji ti migraine ati ilera gbogbo wọn.
Duro ni isunmi
Agbẹgbẹ gbigbọn ni a ti sopọ mọ awọn efori, nitorina rii daju pe o mu omi mefa omi pupọ ni ojoojumọ. Pẹlú pẹlu ọna asopọ laarin omi gbiggbẹ ati awọn efori jẹ itọkasi lori omi mimu-kii ṣe omi onisuga, omi oje ti o wa, tabi caffeine (ori ọgbẹ ati migraine nfa ni igba pipẹ). Idaraya awọn ohun mimu le ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ tabi ọdọmọkunrin nigba idaraya lati tọju abawọn ati iyọ deede, ati pe wọn le jẹ iranlọwọ lakoko orififo (ti o ba ni igbiyanju, gbiyanju dipo idaraya idaraya pẹlu omi).
O tun ni imọran lati wa ni idaniloju ti ọpọlọpọ ifihan oorun, nitori eyi le fa ohun orun-lati inu ooru pupọ, gbigbona, tabi ina imọlẹ. Ti o ba jẹ pe ọmọ rẹ yoo farahan si oorun, gba i niyanju lati mu awọn gilasi oju-irun ati ọpa oorun, ati lati gbe igo omi kan fun awọn iṣan omi (tabi chugs) ti omi.
Ere idaraya
Ni deede, idaraya ojoojumọ jẹ pataki fun ọmọ rẹ ati pe o le tun ṣe atunṣe awọn iṣaro tabi awọn efori rẹ. Ranti tun, idaraya ko ni tumọ si darapọ mọ idaraya ile-iwe tabi jogging ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju lati ṣe afihan awọn ohun ti ọmọ rẹ ṣe nigba idaraya-iwuri-ọpọlọpọ awọn aṣayan aṣeyọri wa nibe bi bọọlu inu ijoko, karate, racquetball, hiking, ati yago fun gbogbo awọn elera.
Awọn isun oorun ti o dara
Mimu itẹ-oorun oorun ti o wọpọ jẹ pataki fun idilọwọ awọn efori ati awọn iṣeduro. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o wulo fun ọmọ tabi ọdọ rẹ lati tẹle:
- Ṣe idaduro akoko igbadun deede ati jiji akoko ti o gba aaye mẹjọ si mẹwa ni ibusun (sọrọ pẹlu ọmọ ọpa ọmọ rẹ nipa wakati melo ti oorun jẹ yẹ fun ọmọ rẹ da lori ọjọ ori rẹ).
- Yẹra fun wiwo tẹlifisiọnu, lilo kọmputa tabi foonu, kika, tabi gbigbọ orin ni ibusun
- Wo nipa lilo ilana iwo oju-iwe lati ṣubu ni sisun yara
- Jeun ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ o kere ju wakati merin ṣaaju si isinmi
- Idinku gbigbe omi si laarin awọn wakati meji ti akoko sisun
- Duro sisẹ ni ọjọ
Ni afikun, ti o ba fura pe ọmọ rẹ tabi ọdọmọkunrin le ni iṣeduro orun, ṣe idaniloju pe ki o ṣayẹwo jade. Itoju ti awọn isoduro oorun bi aleramu, apnea ti oorun, tabi ailera ẹsẹ ẹsẹ alailopin le mu ilera ilera migraine le.
Din awọn Roses
Iwa yii, laanu, le jẹ julọ nira, bi ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awọn ọdọ (ati awọn agbalagba) ti wa ni aarọ. Ti o ba fura pe ẹni ti o ṣe iyebiye rẹ ti ṣẹgun ti o si rọra nipasẹ rẹ, o jẹ akoko ti o dara lati kọ sẹhin, fun ilera ati ilera wọn ati ilera ilera migraine (ati nitori rẹ).
Lilọ fun isinmi ti o ni iseda, kika lati iwe-ẹkọ ti kii ṣe ile-iwe, tabi ti ndun ere ere pẹlu ẹgbẹ kan le ṣe awọn iyanu fun ọkàn. Nitorina, fun ọmọ rẹ ni anfaani lati wa ni akoko-kekere kekere kan le dara ni gbogbo igba ati lẹhinna.
A Ọrọ Lati
Ni afikun si awọn iṣesi igbesi aye ilera, awọn itọju miiran ti ko ni itọju oògùn, gẹgẹbi iṣakoso iṣoro. Awọn itọju ti a ṣe deede bi yoga ati aromatherapy le ṣe iranlọwọ mu irora ori ọmọ rẹ jẹ.
Ni igba miiran, awọn ohun ti o rọrun julọ ti o pese julọ itunu-sisọpọ pẹlu iya tabi baba, ipade ti o tutu ni iwaju, ati ibi ti o jẹ dudu, ti o wa ni idakẹjẹ nibi ti ọmọ kekere rẹ le fi oju wọn ati awọn ara wọn ti o nṣiṣe lọwọ.
> Awọn orisun:
> Foundation American Migraine. (2016). Awọn orififo ni Awọn ọmọde FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Imotara ti itọju ti kii ṣe fun lilo migraine ni awọn ọmọde. Orififo . 2010 Oṣu kejila 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Ibasepo laarin oorun ati orififo ninu awọn ọmọde: awọn ilosiwaju fun itọju. Atunwo . 2014 Oṣu Kẹsan; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Isakoso aifọwọyi ti efori ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.