Nigbati oju ojo gbona jẹ iranti ti o jina, ati pe o wa si ọrun rẹ ni igba otutu gbigbona, isinmi, ati yinyin, o jẹ akoko lati ṣe itọju afẹfẹ rudurudu igba otutu. Ríye akoko akoko igba otutu ni o nilo lati ni imọran diẹ ninu awọn italolobo to wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati "igba otutu" rẹ tairodu ati ki o gbadun ilera to dara julọ ni awọn osu ti o dinra.
Gba Awọn ipele Iwọn Rẹro ti a ṣe ayẹwo
Oju ojo le ṣe alekun ohun ti ara rẹ nilo fun homonu tairodu, ati ki o ṣe ki o lero diẹ hypothyroid.
Ni ọpọlọpọ igba, lakoko awọn ọdun ti o dinra, ipele ti homoduro rẹ ti o nirarodu (TSH) yoo dide, ati T4 ọfẹ ati awọn T3 ti o fẹrẹwọn ipele yoo silẹ. Ti o ba ṣe akiyesi awọn ifarahan hypothyroid ti o buru sii nigbati oju ojo n ṣawọn, o tọ lati ni idanwo ipele ẹjẹ rẹ . O le nilo idunku diẹ diẹ ninu dosegun rirọpo ti homorẹ rẹ.
AKIYESI: Diẹ ninu awọn onisegun paapaa ṣe iṣe ti o ṣe deede lati gbe awọn ilọsiwaju alaisan wọn laifọwọyi ni igba diẹ ninu awọn ọdun ti o dinju, lati le ba oju ojo tutu ti ara rẹ ni oju-ara.
Ṣe Tesiwaju Tarodu Rẹ
Ti o ba tun ni awọn aami aiṣan ti hypothyroid, o jẹ akoko ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu dọkita rẹ lati jiroro boya o wa ni ipele TSH ti o dara julọ fun ọ. Diẹ ninu awọn alaisan lero ti o dara julọ nigbati awọn ipele TSH wa ni ipo-kekere, nitorina o tọ lati sọ pẹlu dọkita rẹ. Ranti pe lakoko ti awọn onisegun ba ṣe akiyesi ibiti o ṣe afihan TSH (.3 si 4.5 tabi bẹ) jẹ "deede," diẹ ninu awọn oniṣẹ ni igbẹkẹle pe awọn ipele TSH ti o ju 1,5 si 2.0 ko dara julọ, ati pe o nilo ifọkasi siwaju sii, diẹ ẹjẹ ti o jinna igbeyewo, ati imọran awọn aami aisan.
Rii daju O wa lori Oògùn Diraidi Ti o dara ju fun Ọ
Diẹ ninu awọn alaisan ni imọran dara lori adayeba ti o ni awọn oogun oloro (ie, Oro-oniro tabi Arun-awọ), awọn ẹlomiran nilo afikun afikun oògùn T3 (bi Cytomel), ati diẹ ninu awọn ṣe ti o dara julọ nigbati o ba yipada lati ọkan ninu awọn levothyroxine lekun, ie Synthroid, Unithroid, tabi Tirosint .
Rii daju pe o wa lori oògùn ti o tọju ti o ni aabo ti o pọju ninu awọn aami aisan hypothyroidism rẹ. (Ka: Awọn oniroyin alaiwosan: Ṣe O Nilo T3 tabi Diraididi ti Aṣa Aye Rẹ? )
Bẹrẹ Idaraya
Awọn oju ojo oju ojo le ṣe ki o kere si i lati ṣiṣẹ, ṣugbọn ko si akoko to dara lati bẹrẹ eto deede ti idaraya. Boya o darapọ mọ idaraya kan, bẹrẹ eto irin-ajo, gbe kilasi yoga, ṣe T-Tapp ni ile, tabi ṣe awọn agbekalẹ Pilates, paapaa eto eto idaraya ti o le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iṣan kuro ati lati ṣe iyọda iṣoro - ko ṣe afihan iranlọwọ lati yago fun otutu igba otutu ere . Ko daju bi o ṣe le lo ni igba otutu? Ka awọn italolobo idaraya ti igba otutu wọnyi! Ṣelo fun eto idaraya ti ile-iṣẹ ti kii yoo fa ọ kuro? Gbiyanju igbimọ ayanfẹ mi, T-Tapp.
Gba Diẹ Omi Kan ni Ọjọ gbogbo
O jẹri pe ifihan si orun-oorun yoo ni ipa lori awọn homonu ti o ni ipa lori awọn kemistri ọpọlọ ati ilana endocrin. Paapa ti o ko ba jiya lati ijabọ ti o ni "idaabobo akoko," 20 si 30 iṣẹju ọjọ kan ti ifihan ina ti ita gbangba le ṣe iranlọwọ fun ailera ati ailera.
Dokita kan sọ pe nigba ti o ba n ṣakọ, o ṣii window rẹ ṣii ki o ba farahan si imọlẹ oju oorun. (Ranti pe wọ awọn gilaasi oju ina yoo dinku anfani ti õrùn.)
Ti o ba ni iṣoro ti o ni akoko igba diẹ ti o sọ siwaju sii ki o si ri ara rẹ ni nini iwuwo ati rilara ibanujẹ ti o nira lakoko awọn ọdun ti o dinra, roye itọju ailera. O le gba apoti imudaniloju ina ti ko ni iye owo tabi fitila atupa lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn akoko kikuru, colder, awọn ọjọ fifẹ. Tun rii daju lati gba awọn ipele Vitamin D ti a ṣayẹwo ati afikun ti o ba wulo.
Je Oje Suga
Nigba ọjọ tutu kan le sọ awọn chocolate ati awọn kuki ti o gbona, eyi le jẹ ohun ti o buru julọ ti o le ṣe. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn tairora n rii pe wọn ni o ni ifarahan si suga iṣeduro, ni ọna oriṣiriṣi ọna. O le ni diẹ ninu awọn iwukara iwukara iwukara ( olusọtọ ), tabi diẹ ninu awọn itọju insulin.
Pẹlu ẹja meji ti idiwo igba otutu ati ibanujẹ mejeeji jẹ awọn okunfa ti o le ni ikolu nipasẹ gaari pupọ ni ounjẹ, o jẹ oye lati ṣe itọju awọn itọju sugary bi o ti ṣeeṣe, ni imọran awọn ayipada ti o ni ilera.
Gba orun to
Awọn apapọ Amẹrika ko ni oorun ti o to. Fi kan tairodu majemu si awọn illa, ati awọn ti o ni ko o pe ọpọlọpọ awọn thyroid alaisan ti wa ni nrin ni ayika kan ipinle ti onibaje irọ aini. Awọn ipo aifọwọyi, awọn imbalances homonu ati idibajẹ iṣoro idibajẹ ti wa ni kikun nipasẹ ooru ti ko ni, nitorina o ṣe pataki pe ki o rii daju pe o gba awọn zzzz rẹ. Elo ni o nilo? Agbalagba agbalagba laisi isoro iṣọn tairora nilo ọsẹ meje si mẹjọ ati ọpọlọpọ awọn alaisan tairodu paapaa nilo. Ati ni igba otutu, awọn ara wa dabi pe o nilo ani diẹ diẹ sii. Nítorí náà, jẹ ki o ṣafihan diẹ ninu awọn aṣiṣe diẹ ti pẹlẹpẹlẹ alẹ, ati pe ara rẹ yoo ṣeun fun ọ.
Din Ipalara rẹ dinku
Pẹlu iṣẹ, awọn ẹbi, awọn iṣẹ ati awọn miiran awọn irọra nibi gbogbo, ko si akoko ti o dara fun ilera rẹ lati ṣafikun fọọmu ti idinku wahala si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Ranti pe awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ isinku idalẹnu iṣẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ọtọtọ. O le dahun daradara si aṣeyọri, tabi awọn iṣẹ-ọnà, gẹgẹbi fifọ tabi fifọ. Tabi o le wa awọn adaṣe ara-ara bii yoga tabi tai chi lagbara. Adura tabi iṣaro le jẹ ilana imuduro imudarasi ọtun. Paapaa iranti lati mu fifọ igbagbogbo ṣiṣẹ nigbati ṣiṣẹ ni kọmputa rẹ le lọ ọna pipẹ si idinku wahala.
Yẹra fun Ọlọ
Flu dabi pe o nlọ ni kikun ti nyọ ni awọn ọjọ wọnyi, ati bi o ko ba ṣubu, o tun le yago rẹ !
A Ọrọ Lati
Ni igba miiran, o nilo lati ranti pe tutu, awọn ọjọ igba otutu ni ọna ti iseda ti n sọ fun wa lati fa fifalẹ. Wa diẹ sii nipa bi lu "Awọn igba otutu Blues."