Ṣe nini IBS ṣe ki o mu irora nipa ara rẹ? Iṣoro ilera ti iṣan bi IBS le ni ipa ti fifa fifa imọran ti ara ẹni. O ṣoro lati ni irọrun ti o dara nipa ara rẹ nigbati ara rẹ ko ba jẹ ki o ṣiṣẹ ni ọna ti o fẹ lati ṣiṣẹ. Awọn aami aisan ti ko ni idaniloju ṣe o nira lati ṣe si awọn eto tabi gba awọn ohun ti a ṣe, gbogbo eyiti o jẹ awọn idi pataki ni fifun igbega ara ẹni.
Awọn iṣoro ilera onibajẹ bi IBS tun le ṣe ikolu ti o dara fun ara rẹ nitori awọn iṣoro rẹ nipa bi o ti ṣe akiyesi rẹ nipasẹ awọn ẹlomiiran. O ṣe aniyan pe awọn ẹlomiran yoo ri ọ bi ẹnikan ti a ko le kà si tabi bi ẹni ti o ni irora ọba nitori awọn pataki ilera ati ilera rẹ. O jẹra lati ro pe awọn ẹlomiran yoo ṣe ọ ni iye nigbati awọn iṣoro ilera rẹ ṣe o bi ara rẹ.
Pẹlupẹlu ti o ni idaniloju ifarahan ara ẹni ni otitọ pe nitori IBS ni awọn aami ajẹsara ti o jẹ ẹya ti itiju ati ẹgan ti awọn eniyan ti o ni awọn iru miiran ti aisan ailera. Pẹlupẹlu, aṣiṣe awọn awari ti ara "gidi" lori ayẹwo idanwo le tun mu ki o korira si ara rẹ. Iwadi kan fihan pe awọn alaisan IBS ni imọran ara ẹni ju awọn eniyan ti o ni arun inu gbigbọn ọkan (IBD), iṣoro ilera kan pẹlu awọn aami aisan kanna. Nitori aini aiṣedede pupọ, awọn eniyan ti o ni IBS wa ni bakanna ṣe eyi fun ara wọn - arugbo "gbogbo rẹ ni ori rẹ" tẹ ero.
Iyatọ ti awọn aami aiṣan ti ara si abajade ti ara ẹni ni aanidi nlo lati mu ki eniyan lero nipa ara wọn.
Fun gbogbo awọn idi wọnyi, o di pataki pe ki o ṣe igbesẹ lati koju ẹja isalẹ ti IBS le ni lori iṣọkan ara rẹ.
Ara-Eroja vs. Aago ara-ara
Ṣaaju ki a ṣagbeye bi o ṣe le ṣatunṣe iṣoro naa, o ṣe pataki ki a ni itọkasi lori ohun ti itumọ nipa imọ-ara ẹni.
Ifarada ara ẹni jẹ bakanna bi o ti wo ara rẹ, ni awọn ọrọ miiran, ohun ti o rò pe o tọ rẹ, nigbagbogbo ni lafiwe pẹlu awọn eniyan miiran. Igbẹkẹle ara ẹni jẹ ipo-diẹ sii, fun apẹẹrẹ, iwọ ni igboya lati ṣe ifihan ara rẹ si alejò tabi lati sọ ọrọ ni gbangba. O le ni igbẹkẹle ninu diẹ ninu awọn agbara rẹ tabi igboiya rẹ bi o ṣe le ṣe ara rẹ ni awọn ipo miiran, ṣugbọn sibẹ o ni imọ-ara ẹni kekere. IBS le ni ipa mejeeji. Ibẹru ti nilo lati wa nitosi iyẹwu kan tabi iberu ti o ko le ṣiṣẹ fun irora ibinujẹ le fa idamu pẹlu agbara rẹ lati ni igbẹkẹle pe o le ṣakoso ipo kan, eyi ti o ni ipa lori igbẹkẹle ara rẹ. Sibẹsibẹ, iṣoro ti o tobi julọ ni nigbati IBS jẹ ki o lero nipa ara rẹ - pe nitori pe o ni iṣoro iṣoro iṣoro ti o jẹ ki o jẹ eniyan ti ko niyelori.
Awọn aṣiṣe Iroro wọpọ
Ẹya pataki kan ti ailera-iwa-itọju ailera (CBT) ni lati rọpo awọn aṣiṣe ero ti o ṣe alabapin si ailera ti ko ni dandan. Eyi ni diẹ ninu awọn apeere bi o ṣe jẹ pe iṣan wa ṣiṣẹ ni ọna ti o ṣe alabapin si wa ni irora nipa ara wa:
1. Aṣayan odiwọn
Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe ti ko dara nigbati o ba wa ni bi a ṣe nro nipa ara wa.
Apere apẹẹrẹ ni pe a yoo dinku ati gbagbe igbadun kan laarin awọn iṣẹju diẹ, ṣugbọn ṣe pataki ki o si di idaduro kan fun awọn ọdun! O gbọdọ jẹ anfani ti ibi si eyi - o ṣee ṣe anfani ti imoye ti awọn irokeke ti o ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, ohun ti o dara fun iwalaaye ti eya naa ko jẹ dandan fun idunnu wa kọọkan.
2. Wiwo wa ti Awọn ẹlomiran la. Wiwa wa ti Wa
Ronu nipa bi o še ṣe ayẹwo awọn eniyan miiran. Ṣe kii ṣe otitọ pe o pinnu kuku yarayara bi ẹnikan ba jẹ alaafia, ọlọgbọn, ati / tabi wuni? Ati pe ko ṣe ayẹwo yii jẹ eyiti o lagbara julọ ju akoko lọ? Ni gbolohun miran, ọrẹ ore rẹ le sọ tabi ṣe nkan kan odi ati pe ko yi ero rẹ pada si bi o ṣe jẹ ọlọgbọn.
Ni apa keji, imọwo ti ara wa duro lati wa ni ifojusi-ṣojumọ ati nigbagbogbo ti wa ni iyipada nigbagbogbo. Ti a ba ni irun ori buburu kan, a pinnu pe awa ni ẹru. Ti a ba ṣe aṣiṣe kan, a lero bi ẹtan. A sọ "ohun aṣiṣe" si ẹlomiiran ati pe a ni idaniloju pe wọn yoo korira / kọ wa bayi.
Ikanra ti o dara nipa ara rẹ Paapa ti Ara rẹ ba Búburú
Awọn ilana wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati paarọ awọn aṣiṣe awọn aṣiṣe yii, bakannaa lati daju gbogbo awọn agbegbe ti o wa ni ayika ti o ni iṣoro ilera iṣoro:
Wí Up Pẹlu Iyẹwo Apapọ Iwoye Ti ara
Iwọ kii ṣe IBS rẹ! O ṣe pataki lati ranti pe IBS jẹ nkan ti o ṣẹlẹ si ọ. O ko ṣe eyi si ara rẹ. Paapa ti iṣoro jẹ okunfa fun awọn aami aisan rẹ, o jẹ ṣiṣe ti ilana ti ara ti o wa ni ibi iṣẹ. O ṣe pataki lati wo awọn iyasọtọ aṣiṣe ti ọpọlọ rẹ ati ki o fojusi lori gbogbo awọn ohun iyanu miiran ti o ṣe ọ! Awọn eniyan miiran ko wo ọ ati ki o wo IBS nikan, wọn wo o bi eniyan ti o ni iyipada ti o ni iṣoro pẹlu iṣu rẹ.
Wo boya o le ṣiṣẹ lori sisẹ idiwọn diẹ sii ti iduro ara rẹ ati pe o san ifojusi diẹ si ohùn ti o wa ni ori rẹ ti o n tọka si awọn aṣiṣe rẹ nigbagbogbo. Ati pe, ti o ba le ranti pe awọn eniyan miiran ti ni idaniloju, iwadi agbaye lori ipolowo rẹ, iwọ ko ni lati tẹsiwaju lati ṣagun awọn nkan kekere. Ko ṣe pataki bi IBS rẹ ba ni idiwọ fun ọ lati pade ipinnu kan, ẹni miiran yoo sọ pe ikuna rẹ ko ni nipasẹ rẹ IBS, kii ṣe lori rẹ tikalararẹ.
Ni afikun, Mo ti gbọ lati ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni IBS pe wọn n ṣiṣẹ pupọ ati ki o gbe lori iṣiro diẹ sii ju eyiti o ṣe pataki fun wọn lati ṣe agbekalẹ fun otitọ pe wọn ni IBS. Ti o ba le ranti pe o ko nilo lati fi idiyele rẹ si ẹnikeji, o le jẹ ki o rọrun si ori igbiyanju ara-ẹni yii. Gigun ara rẹ ni diẹ yoo dinku iṣoro - ohun kan ti o jẹ ki o ran ọ lọwọ lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ!
Kọ akojọ akojọ-ara ẹni
O le jẹ iranlọwọ lati joko si isalẹ ki o ṣe akojọ gbogbo awọn agbara ti o ṣalaye ọ ati awọn ipa ti o ṣiṣẹ ninu aye. Foonu rẹ ti ko ni agbara yoo jẹ idaniloju nipasẹ idaraya yii; o yoo fẹ lati dinku ati pe gbogbo awọn ohun rere ti o wa nipa rẹ. Tabi, ikẹkọ rẹ ni "kii ṣe igbega" le ṣe ki o ṣoro fun ọ lati mọ agbara ati talenti ara rẹ. Ti o ba ti dajudaju, beere ẹnikan ti o fẹràn rẹ lati ran ọ lọwọ lati kun akojọ naa.
Jeki "Akojọ Ikọ-ara ẹni" ni ibi ti o le tọka si nigbagbogbo. Ti o ba ni ọjọ buburu IBS (tabi awọn ọsẹ!), Akojọ naa le ṣiṣẹ lati leti ọ pe o wa siwaju sii ju eniyan ti o ni ipa ti o ti nwaye. Maṣe gbagbe lati tọju fifi si akojọ yii! Ni gbogbo igba ti o ba gba iyìn tabi ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan, kọju iṣeduro ti iṣọn rẹ lati dinku awọn positives wọnyi ki o fi wọn kun akojọ. Nigba ti o ba ni irẹwẹsi kekere, fa jade akojọ naa ki o si tun iranti rẹ ṣe iranti si gbogbo awọn ohun ti o ṣe ọ ṣe pataki, iyanu, eniyan pataki. Iwọ yoo ri pe biotilejepe nini IBS ni ipa ikolu lori aye rẹ, ko ni lati ni ipa ikolu lori ohun ti o ro nipa ara rẹ.
Awọn orisun:
Bengtsson, M., et.al. "Awọn iṣoro ni awọn ibasepo to sunmọ ni gaju ati imọ-ara ẹni ni awọn alaisan pẹlu irun inu ifun inu irun ti a fiwewe si awọn alaisan ti o ni arun inu gbigbọn". European Journal of Medicine Internal 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Awọn aisan ati irẹwẹsi ti Nkanisan ati irẹwẹsi " (New Edition) New York: WW Norton & Company.