Igbese Igbese-Igbesẹ Kan si Awọn Awọn adaṣe Lymphedema

Itọju akàn aarun ọmọ ara , laanu, le ni awọn iṣoro igba pipẹ. Arun lymphedema lẹhin igbati ayipada yiyọ inu-ara (iyasọtọ ipade ti ipa-ipa ti o wa ni ila-ara, kan biopsy ikun oju-ọrun ,) tabi paapa lati abẹ-aisan igbaya laisi ipọnju oju-ọpa ti ko ni ipa le jẹ korọrun ati idiwọ. Iwajẹku si awọn ohun elo ti o wa ninu lymphatic nigba iṣẹ abẹ tabi lati itọju ailera ti nfa afikun omi lati dagba sii ni ọwọ rẹ tabi ọwọ ti nfa ibanujẹ.

Ẹkọ ti o wa ni apa lẹhin ni pe awọn atẹgun iṣan ni apa rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu omi inu omi pada si awọn iṣọn ninu armpit ati ọrun rẹ; pada omi naa si sisan ẹjẹ rẹ. Nigbati omi ito ba pada sẹhin, wiwu rẹ yẹ ki o lọ si isalẹ.

Ṣetan fun Awọn adaṣe Lymphedema ti ologun

Awọn adaṣe awọn iṣọrọ ti o rọrun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọlọjẹ ninu omi-ara inu omi lati wa ni aṣeyọri, ati awọn aami aisan ti lymphedema rẹ lati dinku tabi farasin. Dajudaju lati ṣafihan awọn eto idaraya rẹ pẹlu dọkita rẹ-ṣaaju ki o to bẹrẹ. Dọkita rẹ le tun tọka si ọpagun ti ara ẹni ti o le ran ọ lọwọ lati kọ awọn adaṣe wọnyi, ki o si kọ awọn elomiran pẹlu rẹ.

Ti o ba ti ni iṣẹ abẹ laipe, duro titi awọn iṣẹ-iwẹ abẹ rẹ ati awọn sutures wa jade ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi. Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni itọra-iwọ ko ṣe ara ni ibi-ki o ma ṣe lo si ipo irora. Mu apo apo fifun rẹ nigbagbogbo lori apá rẹ ti o ni ọwọ nigbati o nlo. Duro idaraya ti ọwọ rẹ ba bẹrẹ lati tan tabi tan-pupa.

Aṣọ ni alailowọ, ara-itura itura ko ṣe pataki fun awọn adaṣe wọnyi. Gbiyanju ọwọ rẹ ti o ni ọwọ ati ọwọ ṣaaju ki o to bẹrẹ si lo-ya iwe kan, sisẹ, tabi lo compress kan gbona fun iṣẹju 20. Ṣe deede nipa ṣe awọn adaṣe lymphedema rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun imularada rẹ ati fun ọ ni awọn esi to dara julọ.

Eyi ni ohun ti o nilo lori ọwọ lati bẹrẹ:

• A ṣeto ti awọn iwon 1 iwon free
• Apo ọra rẹ
• Bọtini kekere ti o rọrun
• Aga alaga lati joko lori
• Agbegbe nla ti o tobi lati dubulẹ lori
• Aṣayan: Aṣi meji ti nlọ: Amọdaju, Nordic, tabi Awọn ọpa Exerstriding

Ṣetan? Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe adaṣe kan.

Ere-idaraya Ere-Bọọlu Bọtini

Iṣẹ idaraya bọọlu naa ni a ṣe nigba ti o joko ati pe o jẹ ọna ti o dara lati maa ṣiṣẹ sinu awọn adaṣe miiran. O le ṣe idaraya bọọlu pẹlu iṣẹ ọwọ-iṣẹ rẹ, bi daradara pẹlu pẹlu ọwọ rẹ ti ko ni ọwọ.

Lo apo ti o ni iwọn ti o tobi ju ọpẹ rẹ lọ. Ẹsẹ idaraya rẹ ko yẹ ki o jẹ eru ati pe o yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn idojukọ si idaduro rẹ. Bọtini ti o yẹ yoo pada si apẹrẹ nigba ti o ba tu silẹ ṣugbọn yoo beere diẹ ninu awọn titẹ lati fi fun u. Iwọ yoo ni awọn iṣan ninu awọn ika ọwọ rẹ, apa kekere ati apa oke ṣiṣẹ bi o ṣe ṣe pe rogodo naa yoo lu. Yi alakikan iṣan yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati mu omi ọra ti o pọ ju lọ sinu sisan ati ran ọ lọwọ lati yago fun wiwu.

Eyi ni bi a ṣe le ṣe idaraya idaraya fun rogodo:

Ranti: Ṣiṣẹ ọwọ apo fifun ni gbogbo ọwọ rẹ ni akoko idaraya.

1. Joko tabi duro pẹlu ipo imurasilẹ - pa ẹhin rẹ ati ọrun ni gígùn ati awọn ejika rẹ ni isinmi. Gbiyanju rẹ idaraya rogodo lọrun laarin rẹ ọpẹ ati ika. Mu ọwọ rẹ siwaju rẹ, di ọwọ rẹ soke ju ọkan lọ.
2. Lakoko ti o ti gbe ọwọ rẹ soke, tẹ pọ pẹlu rogodo pẹlu awọn ika rẹ bi o ti le pẹ. Duro fun pọ fun 3 iṣẹju-aaya, lẹhinna tu silẹ.

Tun ṣe idaraya batiri ni idaraya 5 si 7 igba. Ti awọn kẹkẹ taya rẹ yarayara, ya awọn opin. Iwọ yoo maa kọ agbara to lagbara ati agbara lati ṣe rogodo naa fun igba pupọ laisi isinmi.

Iṣẹ-iṣe Elbow Flexion-Seated

Idaraya igbiyanju ti iyẹwo nlo awọn iṣọn ọwọ ti apa oke, ti o wa nitosi si awọn ọpa ti o wa ninu ila- ara. Bi awọn iṣan wọnyi ṣe n ṣiṣẹ, omi ito le ni fifun pada sinu eto rẹ ati fifun, dinku ọwọ lymphedema.

O le ṣe idaraya idaduro ikọsẹ pẹlu awọn apa mejeji. Lo idaduro iwuwo kan ni ọwọ kọọkan ni akoko idaraya yii. Iwọ yoo ni irun awọn iṣan ninu iṣẹ ọwọ kekere ati apa oke ti o ṣiṣẹ bi o ṣe ni iṣiro igbẹ.

Eyi ni bi a ṣe le ṣe idaraya idaduro ikọsẹ:

Ranti: Ṣiṣẹ ọwọ apo fifun ni gbogbo ọwọ rẹ ni akoko idaraya.

1. Joko tabi duro pẹlu ipo imurasilẹ - pa ẹhin rẹ ati ọrun ni gígùn ati awọn ejika rẹ ni isinmi. Mu idaduro iwuwo kan ni ọwọ kọọkan pẹlu ọpẹ rẹ soke. Mu ọwọ rẹ duro lori ipele rẹ.
2. Fi ẹrẹkẹ tẹ awọn egungun rẹ tẹ ki o si gbe ọwọ mejeji si inu àyà rẹ. Nigbati ọwọ rẹ ba wa ni apa aarin, dawọ gbe ati ki o di ipo mu fun iwọn mefa.
3. Nisisiyi laiyara tẹ ọwọ rẹ pada si ipele rẹ. Sinmi diẹ bit.
4. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa, nigbagbogbo gbigbe sirara.

Ti apa rẹ ba ni bani o tabi bẹrẹ lati gbin, ya fifọ. Iwọ yoo maa ni agbara ati agbara lati ṣe iṣẹ yii lai simi. Gbiyanju lati lo awọn iwọn to pọ julọ bi o ṣe lero.

Idaraya Ere-igbi-ọgbọn ti Elbow-Floor

O le ṣe idaraya ti ilọsiwaju pẹlu apa mejeji. Iwọ yoo ni awọn iṣoro ninu iṣẹ ọwọ kekere rẹ ati apa oke ti o ṣiṣẹ bi o ti ṣe ilọsiwaju itẹsiwaju. Ẹsẹ iṣan ni o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun omi-ọmu ti o pọ ju lọ sẹhin lọpọlọpọ ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ibanujẹ ọwọ.

Eyi ni bi o ṣe le ṣe itọju igbesoke pẹlu awọn òṣuwọn òṣuwọn kekere.

Ranti: Ṣiṣẹ ọwọ apo fifun ni gbogbo ọwọ rẹ ni akoko idaraya.

Duro si ori rẹ, ṣe atunyin ati ẹhin rẹ ni ila laini. Lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹhin isalẹ rẹ, gbe ekun rẹ soke. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni alapin lori ilẹ, igun ẹgbẹ ni apatọ. Ma ṣe jẹ ki awọn ekun rẹ pọ-bi awọn ẹsẹ rẹ, wọn yẹ ki o wa ni pipin. Lo idaduro iwuwo kan ni ọwọ kọọkan ni akoko idaraya yii. Ọwọ rẹ yẹ ki o jẹ igbọnwọ ejika ni pato lakoko idaraya yii.

1. Jeki rẹ pada ati ọrun ni gígùn ati awọn ejika rẹ ni ihuwasi. Mu idaduro iwuwo kan ni ọwọ kọọkan pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ara wọn. Gbe awọn apá mejeeji soke ni gígùn soke ara rẹ.
2. Fa fifalẹ tẹ awọn egungun rẹ silẹ ki o si fi ọwọ mejeji si apa rẹ. Nigbati awọn igbasẹ rẹ ti tẹri ni iwọn 90-ìyí (wo aworan), dawọ gbigbe ati ki o dimu ipo naa fun iwọn mefa.
3. Nisisiyi gbe ọwọ rẹ soke si ipo 1. Simi diẹ.
4. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa, nigbagbogbo gbigbe sirara.

Ti awọn apá rẹ ba binu tabi ti wọn bẹrẹ si ikun, ya awọn fifọ. Iwọ yoo maa ṣe agbara ati agbara lati ṣe idaraya yii lai duro. Gbiyanju lati lo awọn iwọn to pọ julọ bi o ṣe lero.

Ejika Gbigbọn Atilẹyin

Gbigbọn ọwọ ni lati mu ejika rẹ ati ọwọ rẹ sunmọ arin tabi arin ti ara rẹ, ni ọkọ ofurufu.

O le ṣe ifunni petele ti shoulder pẹlu awọn apa mejeji. Iwọ yoo ni irun iṣan ni ejika rẹ ati ọwọ ṣiṣẹ bi o ṣe ṣe atunṣe ejika. Ẹsẹ iṣan ni o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun omi-ọmu ti o pọ ju lọ sẹhin lọpọlọpọ ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ibanujẹ ọwọ.

Eyi ni bi o ṣe le ṣe atunṣe fifun ni apa pete pẹlu awọn òṣuwọn òṣuwọn kekere.

Ranti: Ṣiṣẹ ọwọ apo fifun ni gbogbo ọwọ rẹ ni akoko idaraya.

Duro lehin rẹ, pẹlu awọn ẽkún rẹ gbe soke. Ṣe afẹyinti ati ọrun rẹ ni ila to tọ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni alapin lori ilẹ, pẹlu ẹsẹ igun-apa ẹsẹ ati awọn igun-ẹsẹ rẹ laisi. Lo idaduro iwuwo kan ni ọwọ kọọkan lakoko idaraya yii.

1. Lati bẹrẹ, tọju ẹhin rẹ ati ọrun ni gígùn ati awọn ejika rẹ ni idunnu. Mu apá rẹ kuro ni ara rẹ, ki o si fi wọn si ilẹ. Mu idaduro iwuwo kan ni ọwọ kọọkan pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si aja.
2. Laisi ṣe atunṣe awọn igunro rẹ, mu awọn apá mejeeji soke ni gígùn soke ju ara rẹ lọ titi iwọ o fi mu awọn ọpẹ rẹ pọ. Di ipo yii fun iwọn mefa.
3. Nisisiyi lọ laiyara tẹ apá rẹ pada si ipo 2. Duro diẹ.
4. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹfa, nigbagbogbo gbigbe sirara.

Nigbati awọn apá rẹ ba binu tabi bẹrẹ si bamu, o kan isinmi. Iwọ yoo maa ṣe agbara ati agbara lati ṣe idaraya yii lai duro. Gbiyanju lati lo awọn iwọn to pọ julọ bi o ṣe lero.

Iṣẹ-ọwọ-Gigun-Iduro

Fifun ni ejika nlo awọn iṣan ara rẹ (deltaid) ati iwaju rẹ. Ti mu idaduro imọlẹ imọlẹ ti o niiṣe nigba ti n ṣe flexion ikunwọ n ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu imudani imọlẹ lori agbegbe ipade ori-ọrun ti o wa ni ila, ati pe o le ran o lọwọ.

O le ṣe idaraya flexion shoulder pẹlu awọn apa mejeji. Iwọ yoo ni awọn iṣan ninu ejika rẹ ati ọwọ ṣiṣẹ bi o ṣe ni flexion shoulder.

Eyi ni bi a ṣe le ṣe idaraya fọọmu ẹsẹ:

Ranti: Ṣiṣẹ ọwọ apo fifun ni gbogbo ọwọ rẹ ni akoko idaraya.

1. Duro pẹlu ipo imurasilẹ, awọn apá ni ẹgbẹ rẹ. Mu idaduro iwuwo kan ni ọwọ kọọkan, ọpẹ si ara rẹ.
2. Mu fifọ ni ọwọ mejeji, lilo iṣipopada iṣakoso fifẹ. Nigbati awọn apá rẹ ba fẹrẹẹ taara lori, duro ati ki o mu ipo yii fun awọn nọmba mẹfa.
3. Nisisiyi laiyara sọkalẹ kekere rẹ, ṣugbọn lo iṣakoso-titi ọwọ rẹ yoo fi pada si ẹgbẹ rẹ. Iyoku.
4. Ṣe atunṣe ni ẹgbẹ mẹwa ni igba mẹwa.

Nigbati awọn apá rẹ ba rilara tabi ti wọn ba bẹrẹ si gbin, dawọ ati isinmi. Iwọ yoo maa ṣe agbara ati agbara lati ṣe idaraya yii lai duro. Gbiyanju lati lo awọn iwọn to pọ julọ bi o ṣe lero.

Igbadun ti Ifagun-Gbigbọn

Gbigbọn ọwọ ni ọna lati gbe ejika rẹ ati apá rẹ kuro ni agbedemeji tabi aarin ara rẹ. Eyi ni idakeji ti idaduro ejika , gbigbe awọn ọwọ rẹ si ọna ile-iṣẹ rẹ. Ti mu idaduro imọlẹ ti o niiye nigba ti n ṣe ifasilẹ ejika ṣe iranlọwọ fi diẹ ninu awọn titẹ ti o nira lori agbegbe ti o wa ni ibiti o ti wa ni ila, ati ki o le ṣe iranlọwọ fun omi ti o ga julọ lati ṣiṣan.

O le ṣe idaraya idaduro ejika pẹlu awọn apa mejeji. Iwọ yoo ni irun awọn iṣan ninu awọn ejika rẹ ati awọn apá ati iṣẹ ọwọ rẹ ti o ṣiṣẹ bi iwọ ṣe flexion asomọ. Ti ṣakoso ni, iṣọ iṣan iṣan yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun omi-ọmu ti o pọ ju lọ sẹhin sinu sisan ati ran ọ lọwọ lati yago fun ly lymphema.

Eyi ni bi a ṣe le ṣe idaraya idaduro ejika:

Ranti: Ṣiṣẹ ọwọ apo fifun ni gbogbo ọwọ rẹ ni akoko idaraya.

1. Duro pẹlu ipo imurasilẹ, awọn apá ni ẹgbẹ rẹ. Mu idaduro oṣuwọn kan ni ọwọ kọọkan, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju.
2. Mu fifọ awọn ọna mejeeji lọ si ẹgbẹ rẹ, lilo iṣaro iṣakoso fifẹ. Nigbati awọn apá rẹ ba wa ni oke, duro ki o si mu ipo yii fun awọn ipinnu mẹfa.
3. Nisisiyi laiyara sọkalẹ awọn ọwọ rẹ-da silẹ awọn apá rẹ, ṣugbọn lo iṣakoso iṣakoso-titi ọwọ rẹ yoo fi pada si ara rẹ. Iyoku.
4. Tun igbasilẹ gbigbe ni igba mẹwa.

Nigbati awọn apá rẹ ba rilara tabi ti wọn ba bẹrẹ si gbin, dawọ ati isinmi. Iwọ yoo maa ṣe agbara ati agbara lati ṣe idaraya yii lai duro. Gbiyanju lati lo awọn iwọn to pọ julọ bi o ṣe lero.

Gbe Idaraya Nla-Ti o Duro duro

Gbe gigun, ti a npe ni Walking Nordic, nlo awọn apá rẹ, awọn ejika, ọmu nla ati awọn ẹhin pada. Lakoko ti o ti n gba adaṣe ti o dara, gbogbo awọn isẹpo rẹ ni a lo, ati awọn isan rẹ yoo gbin ati ki o gun.

Nigbati a ba ṣe daradara, a ma ṣe igbiyanju ti o wa ni igbasilẹ nigba ti apá rẹ ba ni isinmi. Awọn ejika rẹ yoo ṣiṣẹ ni igbiyanju iṣoro, bii ilọsiwaju ti ejika, ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ iṣipopada. Yi išipopada itọnisọna yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun omi-ọmu ti o pọ julọ pada sẹhin sinu sisan ati ran ọ lọwọ lati yago fun lymphedema li ọwọ.

Eyi ni bi a ṣe le ṣe polu nlo idaraya:

Ranti: Ṣiṣẹ ọwọ apo fifun ni gbogbo ọwọ rẹ ni akoko idaraya.

Lo apẹrẹ amọdaju ti amọdaju ti o ni okun ọwọ ni oke. Awọn ọpá yẹ ki o duro lẹhin igbiyanju rẹ ati ki o ma tọka si ẹhin lasan bi o ti rin. Awọn wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati lo awọn ejika rẹ, ṣe iranlọwọ pẹlu iwontunwonsi, ki o si ṣe atilẹyin fun awọn isan ikun ati awọn iṣan ẹsẹ. Pa awọn ejika rẹ ni idaniloju ki o si mu awọn ọpa lẹgbẹ si ara rẹ.

1. Gbe siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, ki o si yi ọwọ apa osi rẹ siwaju, titi di igbọn-ije. Opo apa osi rẹ si ilẹ ni atẹle ẹsẹ ọtún rẹ.
2. Pa ifojusi rẹ ni pipe, maṣe gbera siwaju bi o ti rin.
3. Jẹ ki ọwọ ọtún rẹ mu jade lẹhin rẹ, ti o ni ila ti o pari ni ipari ti ọpa ọtun rẹ. Yọọ ọwọ osi rẹ lati igigirisẹ si atẹsẹ bi o ti nrin, ti nlọ pẹlu apẹrẹ rẹ.
4. Awọn ẹsẹ ati awọn ọpa miiran, lakoko ti o nmu ipo ti o dara bi o ti n rin kiri.

O le jẹ kekere kan ti o fi ara rẹ ṣe diẹ ninu diẹ ninu awọn adaṣe diẹ sii. A n kọ ẹkọ, sibẹsibẹ, pe paapaa ifarada idaraya ni ikẹkọ ni awọn irọra ti o to lati ni agbara han lati wa ni ailewu laisi ewu ewu ti o nfa ọmu ti o niiṣe pẹlu oyan aisan igbaya. Mọ diẹ sii nipa gbigbe awọn iwọn pẹlu lymphedema gbe .

Ofin Isalẹ lori Awọn adaṣe lati Dena tabi ṣe itọju Lymphedema

Awọn adaṣe loke wa ni awọn adaṣe aṣoju ti a ṣe iṣeduro fun awọn obirin ti nṣiṣẹ pẹlu lymphedema. Ti o sọ, oniwosan rẹ tabi alarapada ara rẹ le ni iyatọ ti o yatọ si eyiti awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ati eyi ti o le fẹ lati yago. Lọwọlọwọ ọpọlọpọ awọn iwadi ni ilọsiwaju n wa ọna tuntun ati awọn ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn aami aifọwọlẹ ti lymphedema. O yẹ ki o tun sọ niyanju pe o ko yẹ ki o bẹrẹ awọn adaṣe wọnyi titi ti o fi mu ọ larada lati abẹ aarun ori ọgbẹ ti ara rẹ ati pe onisegun rẹ sọ fun ọ pe o dara lati bẹrẹ sii lo.

Iwadi ti ṣe afihan pe awọn adaṣe ile le dinku wiwu, ṣugbọn bi o ṣe jẹ ti ipa ti o ni lori idena ko ti ni iwadi daradara. A mọ pe lymphedema le waye ni igbakugba lẹhin abẹ aarun igbaya ọgbẹ, pẹlu awọn iroyin ti awọn eniyan akọkọ ndagba awọn aami aiṣan wọnyi diẹ sii bi ọdun 50 lẹhin ti a ti mastectomy.

Niwọn igba ti imọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-lẹhin ati idaraya lymphedema jẹ ọmọde, o ṣe pataki lati wa ni abẹ awọn awari ati / tabi iyipada ninu awọn iṣeduro. Gẹgẹbi pẹlu gbogbo aaye ti itọju rẹ, o ṣe pataki lati jẹ alagbawi ti ara rẹ ni itọju akàn rẹ .

Ṣiṣeṣe awọn adaṣe wọnyi le mu akoko kuro ninu iṣeto rẹ, ati pe o le ni idanwo lati fi silẹ. Dipo ki o wo iṣaraya yii bi ẹrù-ṣugbọn ipalara ipa miiran ti itọju-o le ṣe iranlọwọ lati wo eleyi bi ohun rere. Awọn ijinlẹ ti ri pe ọpọlọpọ awọn obinrin ti o yọ ninu igbaya ọgbẹ-inu di alaafia sii nipa ijẹ ati idaraya, ati awọn adaṣe wọnyi jẹ ọna ti o bẹrẹ iṣe ilera. Sibe kii ṣe gbogbo. Ni otitọ, a n kọ pe nini akàn le yi eniyan pada ni ọna ti o dara . Kii ṣe nipa igbesi aye nikan, ṣugbọn nigbati o ba wa ni aanu ati imọran aye.

> Awọn orisun

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Awọn Ẹṣe iṣe ti ara fun Awọn Ọla Ọlọkun Alakan: Awọn ipa ti awọn Iyọ-mẹwa ti Ikẹkọ lori Awọn Opo Iwọn oke. Iwe akosile ti Awọn Itọju Ti Itọju Ẹjẹ . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., ati K. Awọn Iyanu. Atunwo Pupọ lori Abo ti Idaraya lori Awọn Àpẹẹrẹ ti Lymphedema. Aye Akosile ti Oncology Itọju . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Breast Cancer-related Lymphedema ati Idaraya Idaniloju: Atunwo Ayẹwo. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi . 2016. 30 (9): 2656-65.