Ti o ba jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣoro tairodu ti o ni iriri rirẹ , tabi pipadanu irun , adanwo fun aipe iron - tẹle igbeyewo ẹjẹ - le jẹ awọn igbesẹ akọkọ lori ọna lati ni agbara diẹ, ati mimu pẹlu pipadanu irun .
Gegebi Dokita Cathy Carlson-Rink sọ pe, "Awọn ailera ni aami ti o wọpọ julọ ti aipe iron - aipe ti o ni ipa lori 25% ti gbogbo awọn obinrin ni Ariwa America."
Lati mọ boya o ni aipe irin , dahun "bẹẹni" tabi "Bẹẹkọ" si awọn ibeere wọnyi:
- Ṣe o ni agbara, tabi ailagbara agbara?
- Ṣe o jẹ bia?
- Njẹ o ni okunkun dudu labẹ oju rẹ?
- Ṣe o ni agbara dinku lati lo?
- Njẹ o ti lo awọn ika eeka ati / tabi awọn irun ori?
- Ṣe o ni kukuru ti ìmí pẹlu ipa?
- Ṣe o lero pe pulse rẹ ti wa ni fifun tabi igbiyanju okan rẹ?
- Ṣe o ni akoko lile lati fojusi?
- Njẹ o jiya lati nyara tabi fifun ni eti rẹ?
- Ṣe ahọn rẹ, gums ati / tabi ète inu rẹ ko pupa ju ti o wọpọ?
- Ṣe o ni awọn àkóràn pọ si?
- Ṣe ahọn rẹ ni ọgbẹ, inflamed, tabi ti ko ni idiwọn?
- Ṣe o nfẹ tabi paapaa jẹ sitashi, yinyin, amọ tabi egbin?
- Ṣe ikunra rẹ dinku?
- Ṣe o jiya ninu awọn efori tabi awọn ẹsẹ ailewu?
- Ṣe o jẹ kere si pe awọn ẹfọ ẹfọ mẹrin fun ọjọ kan?
- Njẹ o jẹ eniyan alaijẹbi tabi koriko?
- Njẹ o ti wa lori awọn ounjẹ ounjẹ awọn igbadun nigbagbogbo?
- Njẹ o ni akoko iṣẹju ti o lagbara pupọ?
- Ṣe o ni iṣoro deede?
- Ṣe o ni awọn efori onibaje?
Ti o ba dahun "bẹẹni" si awọn ibeere mẹta tabi diẹ, o yẹ ki o ni irin ati ferritin rẹ (ipele ti a ti fipamọ).
Ati eyikeyi alaisan ti o loyun ti o loyun, tabi ẹniti o npadanu irun, ti o yatọ (jakejado ori rẹ, tabi paapaa ara rẹ), o yẹ ki o ni iron ati ferritin ti o ṣayẹwo.
(Ferritin yẹ ki o wa ni oke 25th percentile ti ibiti itọkasi lati ṣe iranlọwọ fun idaduro idibajẹ irun-irin ti o jẹ ailera-irin.)
Aṣiṣe ironu mu ki o bani o nitori a nilo iron fun ara rẹ lati ṣe hemoglobin. Hemoglobin jẹ ẹya papọ fun awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa ti o nran fun pinpin atẹgun ni gbogbo ara. Ti o ba ni awọn ipele iron kekere, hemoglobin dinku, ati pe o kere si atẹgun ti o wa, eyi ti o le mu ki o bani o.
Fifi Iron si Diet Rẹ
Awọn orisun to ga julọ ti irin ni eran pupa ati ẹran ara, bi ẹdọ ati awọn giblets. Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ti o le fi kun si ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ awọn ipele irin ni:
- elede
- adie
- eja onjẹ (oysters, mussels, clams)
- eyin
- chickpeas
- awọn eso elegede, awọn irugbin Sesame
- awọn ounjẹ
- eso ti o gbẹ bi raisins / apricots
- ounjẹ ti a fi okuta ṣedi, pasita ati iru ounjẹ arọ kan
Awọn ounjẹ ọlọrọ meji-iron - awọn oyun ati eso alakan - le ma jẹ ki oniroro-ore. Ṣe akiyesi awọn ẹyọ ti awọn ọja soyita, bi wọn ṣe le fa fifalẹ iṣẹ iṣẹ tairodu. Ki o si rii daju pe o jẹ irinwẹ tabi ṣaju akara lati yago fun awọn iṣan goitrogenic (goiter-promotion and thyroid-slowing) .
Ti awọn ipele irin rẹ ko ba npo sii ati pe o ti gbiyanju lati fi awọn ohun ti o wa loke wa sinu ounjẹ rẹ, rii daju pe iwọ ko mimu kofi / tii pẹlu ounjẹ rẹ. Pẹlupẹlu, ma ṣe jẹ ounjẹ ọlọrọ kalisiomu pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ti ọlọrọ , bi awọn ounjẹ ọlọrọ ti calcium yoo fa idalẹnu irin.
N ṣe afikun pẹlu Iron
Nigba miiran fifi awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ko to ati afikun kan le nilo. Sọ fun dọkita rẹ nipa awọn iṣiro to dara julọ ti irin.
O le fẹ lati mu awọn afikun ohun elo iron pẹlu Vitamin C. Eleyi jẹ iranlọwọ lati dè si irin ni ounjẹ. Nini awọn vitamin B-6, B-12, folic acid ati awọn ipele idẹ ni iranlọwọ fun ara lati fa irin.
Awọn afikun awọn ohun elo le fa àìrígbẹyà, ìgbagbogbo tabi gbuuru , ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan rii pe awọn irin omi ti irin, ni pato, omi ti a npe ni Floradix, le ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ ikun ti iron.
Ju gbogbo rẹ, ranti pe o nilo lati gba o kere ju wakati mẹta si mẹrin laarin gbigba eyikeyi afikun awọn irin ati mu oogun ti o rọpo homonu rirun ti.
Nigba ti a ba sunmọ ni papọ pọ, awọn afikun irin le dènà agbara ara lati fa awọn oogun ti o rọpo homonu ti tairodu.