Eto Eto Idaraya Ẹrọ Nkan Lẹhin Iwọn Awọn Igbẹhin

Awọn adaṣe PT fun Ọwọ rẹ

Ti o ba ti lọ silẹ ni ọwọ ti o wa, ti a tun mọ ni ipalara FOOSH , lẹhinna boya o ti jiya iyọnu ti Colles . Afaṣan ti Colles jẹ igungun awọn egungun ọgungun nibiti awọn egungun ti wa nipo. Idẹkuro ti Colles maa n nilo iṣẹ abẹ lati dinku , ati pe o le ni akoko pipẹ fun idaniloju ninu simẹnti tabi fifọ lẹhin ipalara naa.

Itọju ailera fun itọpa kan Colles jẹ imudarasi igun-ọwọ ati igun-ọwọ ti iṣipopada ati agbara lati mu iwọn arin iṣẹ ṣiṣe ni apa rẹ. Oniwosan ti ara rẹ yoo ṣe awọn itọju kan pato lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun pada arin deede ni apa ati ọwọ rẹ.

Ọkan ohun pataki ti o jẹ ẹya apanirun ti Colles rẹ jẹ eto idaraya ile, awọn adaṣe ti o ṣe ni ominira ni ile lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn itọju ailera ti ara rẹ pọ sii.

Eto eto idaraya-ni-igbesẹ ti o le lo lati ṣe lakoko itọju ailera rẹ lẹhin igbasẹtọ Colles kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ohun ti o reti lati PT fun iru ipalara yi. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya miiran, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

1 -

Aaye ibudo ti Išipopada

Lẹhin ti o ti gbe simẹnti kan tabi fifẹ lori ọwọ rẹ nigba ti iṣan ti Colles rẹ wa ni iwosan, o le ti woye pe awọn isan ati awọn isẹpo ni ayika ọwọ rẹ lero. Eyi jẹ deede, ati awọn adaṣe akọkọ rẹ lẹhin igbesẹ simẹnti rẹ yẹ ki o wa ni sisọ si ọna iṣeduro ọwọ ti iṣipopada.

Lati bẹrẹ sii ni ilọsiwaju ọwọ ọwọ ti išipopada, mu ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ, ki o si tẹlẹ tẹlẹ ni ọwọ rẹ ki o tẹ ika soke bi ẹnipe o jẹ ifihan fun ẹnikan lati "da." Gba ọwọ rẹ pẹlu ọwọ ọwọ rẹ ti ko ni ọwọ, ki o si fi ọwọ fi igbesoke pa nipasẹ fifaa ọwọ rẹ ati ika ọwọ rẹ. Mu ipo fun iṣẹju-aaya marun, lẹhinna sinmi. Tun isan na fun awọn atunṣe marun.

Nigbamii, rọ ọwọ rẹ si isalẹ nigba ti o di ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Fi ọwọ kun imularada nipasẹ didi ọwọ rẹ ati sisun o siwaju si ọna fifun. Mu ipo yii fun iṣẹju marun, ki o tun ṣe ni igba marun.

Oniwosan ara rẹ le tun sọ awọn adaṣe ṣe lati ṣiṣẹ ni titan ọwọ rẹ bi ẹnipe o nfi omi ibọn omi kan silẹ tabi ti o mu ọpọn ti omi. Awọn ọwọ to ti ni ilọsiwaju yii le bẹrẹ ni igbamiiran; idojukọ akọkọ rẹ yẹ ki o wa lori wiwọ ọwọ ati itẹsiwaju.

2 -

Handgrip Awọn adaṣe

Lọgan ti dọkita rẹ yoo yọ simẹnti rẹ lẹhin igbati o ti ṣe atunṣe ti Colles 'rẹ, o le ṣe akiyesi pe agbara rẹ lati dimu ohun jẹ dinku. PT rẹ le sọ awọn adaṣe kan pato lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara agbara rẹ sii.

Awọn adaṣe lati mu ọwọ ọwọ soke le ni:

• Ibu toweli isometric
• Awọn adaṣe Handgrip pẹlu ẹrọ ẹrọ Digi-Flex
• Awọn iṣelọpọ Putty

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe fifa, rii daju pe ki o mu idaduro kọọkan fun awọn iṣeju diẹ, ki o si rọ pẹlu fifẹ, idiwọ ti o daju. Ṣe idaraya kọọkan fun awọn atunṣe 10 si 15.

3 -

Awọn idaraya Putty fun Atanpako, ati Awọn ika

Lati ṣe iranlọwọ lati mu ika ọwọ rẹ sii lẹhin igbasẹtọ Colles ', apanilara ara rẹ le sọ awọn adaṣe putty lati ṣe . PT rẹ le fun ọ ni diẹ ninu awọn putty, tabi o le ra diẹ ninu awọn Putty Silly, tabi ṣe ara rẹ ni ile.

Pa awọn putty laarin atanpako rẹ ati awọn ika ọwọ, ati ki o si so pọ laarin awọn ika ọwọ meji. O tun le ṣe eerun putty sinu tube pipẹ, ṣe apẹrẹ sinu oruka kan, ki o si fi oruka si awọn ika ọwọ rẹ lati ṣiṣẹ lori sisun awọn ika rẹ si iduro.

4 -

Awọ ati Forearm Awọn idaraya Awọn okunkun Lẹhin ti awọn Colles 'Igunkuro

Lẹhin iyọọda Colles, awọn isan ti o wa ni ayika ọwọ ati iwaju rẹ le jẹ alailagbara nitori ipalara ati akoko ti akoko ti ọwọ rẹ ti gbe. Olutọju-ara ti ara rẹ le sọ awọn iṣẹ idaduro ọwọ-ọwọ pẹlu kan fifun lati ṣe iranlọwọ fun imudarasi agbara rẹ.

Ranti lati bẹrẹ sii lọra pẹlu iwuwo ina. Lọgan ti o le ṣe 15 si 20 poun ti idaraya idaduro ọwọ kan pato, o le ni ilọsiwaju si idiwo ti o wuwo. Ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati rii daju pe o nlo idaniloju to dara fun ipo rẹ pato.

A Ọrọ lati

Apẹrẹ iyipo kan le jẹ ipalara irora ti o fa idiwọn iṣẹ ṣiṣe pataki ni ọwọ rẹ ati apa. Ko eko awọn adaṣe deede lati ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun gba iṣẹ iṣẹ deede ti apa rẹ ati ọwọ rẹ. Nipa ṣiṣẹ lile ni itọju ailera ati nipa ṣiṣe aṣeyọri pẹlu awọn adaṣe rẹ, o le rii daju pe ki o yarayara ati lailewu pada si agbara ti o pọ julọ.

> Orisun:

> Arnold, CM. Ṣiṣe ati ikuku ọwọ: ibasepo si ipo iṣẹ awọn obirin lẹhin ọjọ ori 50. Iwe akọọlẹ ti Canada lori Agbo; 2016 35 (3): 361-71.