Bawo ni lati ṣe Arun Ọrun Rẹ Crohn

Ṣiṣe eyikeyi ninu Awọn nkan wọnyi le ṣe ipalara ni Ṣiṣipopada Igbẹ-ina

Mimu arun Crohn rẹ labẹ iṣakoso le lero bi iṣẹ-akoko. Iyẹn nitori pe o jẹ. Yẹra fun awọn okunfa agbara le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ipalara kan. O le ṣe awọn ohun ti o jẹ ewu si ilera rẹ. Ṣe o mọ ohun ti wọn jẹ?

1 -

Ẹfin

Siga siga siga ni ipa pataki lori arun Crohn. Gbogbo ara ni o ni ipa nipasẹ siga, pẹlu apa ti ounjẹ. Inu ẹfin ti nwọ inu inu ati ifun ati awọn ẹdọforo. Taba jẹ irritant ti o mọ ti ara ẹni ti o mọ ti o fa imọnju, cramping, gaasi, ati rumbling oyun.

2 -

Mase mu omi

Ti gbogbo awọn ti o ba fun ara rẹ ni gbogbo ọjọ jẹ kofi ati onje cola, iwọ ko le reti ibi ti onjẹ rẹ lati tọju rẹ daradara. Omi jẹ pataki fun ilera ilera ti gbogbo ara rẹ, bi o ṣe wulo fun idena àìrígbẹyà ati ki o rọpo awọn omiiran ti o sọnu lati gbuuru . Ṣe afẹfẹ lati ni omi bi orisun orisun rẹ akọkọ, ki o si pa omi tutu nitosi lati gba ara rẹ niyanju lati mu.

3 -

Maa ṣe Idaraya

Ti o ba le lo ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ṣe ohun kan ti yoo ko ni anfani nikan fun arun Crohn rẹ nipa sisẹ idibajẹ awọn aami aisan rẹ ṣugbọn o tun mu ilera alaafia rẹ pọ, iwọ kii ṣe bẹẹ? Iyẹn ni idaraya le ṣe. US Gbogbogbo Ogbologbo ṣe iṣeduro ọgbọn iṣẹju diẹ ọjọ ti awọn ọsẹ. O ko ni lati jẹ ọgbọn iṣẹju 30; o tun le ṣe 3 awọn ifihan ti iṣẹju 10 tabi awọn ere 2 ti 15.

4 -

Yọ Ipalara

Iilara ko fa IBD , ṣugbọn o yoo dinku sii. Gbogbo eniyan ni wahala ti fọọmu kan tabi ẹlomiran-ohun pataki ni ifarahan rẹ si o. Tan iṣoro sinu ohun ti o dara : Lo o lati mu ẹda rẹ ṣẹda ati ki o ṣe ara rẹ sinu gbigbe igbese lori awọn iṣoro rẹ. Ma ṣe jẹ ki iṣọnju ṣoro titi o fi ni ipa lori ilera rẹ.

5 -

Je Ounje Ounje

Gbogbo wa nifẹ lati jẹun, ṣugbọn jẹun 3 ounjẹ nla ni ọjọ kii ṣe igbimọ ti o dara julọ fun ilera ilera ounjẹ. Dipo, gbiyanju 5 tabi 6 awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ. Iwọ kii yoo ni iru irora naa lẹhin ti njẹun, ati pe ara rẹ yoo gba epo idaduro ti idana ni gbogbo ọjọ, dipo awọn eegun ti o tun tun tẹ ni ipele ipele ti ẹjẹ rẹ.

6 -

Roo Oorun

Ọpọlọpọ agbalagba nilo wakati 7 si 8 ni oru kan. Njẹ o ṣeto eto yii ni ọjọ rẹ, ni gbogbo ọjọ? Boya o ni wahala lati sun tabi sun oorun. Gbiyanju lati ṣaṣeṣe didara irun oorun dara lati mu didara ati didara rẹ sùn. Ti o ba le ṣakoso rẹ, gbiyanju lati seto aago nibi ati nibẹ, paapaa ti o ba bẹrẹ si ni idaniloju isinmi.

7 -

Mu Awọn okunfa Nfa

Awọn ounjẹ ti o nfa pupọ yatọ lati eniyan si eniyan pẹlu arun Crohn, ṣugbọn diẹ ninu awọn akori pataki ni awọn ounjẹ didara, awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ fibrous, ati wara. Mọ ohun ti awọn ounjẹ ti nfa rẹ jẹ ati bi o ṣe le yẹra fun wọn. Awọn ounjẹ ti o nfa ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o tun ṣe ayanfẹ ṣugbọn ranti pe a jẹun lati gbe, kii gbe lati jẹun.

8 -

Mu awọn ohun mimu Ohun mimu

Eyi jẹ lile kan, paapaa fun awọn eniyan kékeré. Ṣugbọn ọti (eyi ti o duro lati wa ni ọpa), ọti-waini, ati awọn ohun mimu ti a mupọ (eyiti o ni awọn ohun miiran miiran ti o ni awọn okunfa miiran bii oje eso tabi awọn ohun mimu caffeinated) le jẹ lile lori apa ikun ati inu . O le nira lati yago fun mimu nigbati gbogbo eniyan ti o wa ni ayika rẹ n ṣe o, ṣugbọn iwọ yoo ṣeun funrararẹ ni owurọ ti o ba ṣe.

9 -

Je ounjẹ onjẹ ilana

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni awọn afikun awọn afikun bi awọn gaari tabi awọn ipa ti o sanra. Ọpọlọpọ ninu awọn ohun elo ti o wa ni artificial ni a mọ lati jẹ irritants inu ikun. Paapa awọn eniyan ti ko ni ipo iṣeduro ti a ayẹwo ayẹwo le ni iriri gas, gbuuru, bloating, ati irora lẹhin ti o jẹun awọn ounjẹ. Gbiyanju lati dapọ pẹlu gbogbo, ounjẹ titun. Eyi ni, awọn ounjẹ ti o wa lati inu ẹran, gbejade ati ibi ifunwara ni apo itaja, kii ṣe awọn ti o wa sinu apoti tabi awọn apo.

10 -

Maṣe Iwadi Iwadi

Iranlọwọ le wa lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi, awọn alabaṣiṣẹpọ, ati ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ. Ṣe iranlọwọ iranlọwọ lati ọdọ awọn ti o sunmọ ọ fun awọn ero lori bi o ṣe le tẹmọ si eto itọju rẹ ati dinku wahala. Maṣe bẹru lati gba atilẹyin ati imọran ti o dara nigba ti a ba pese lati orisun orisun ti a gbẹkẹle.