Ko nikan jẹ igbesi aye sedentary ti o ni nkan ti o pọju fun isanraju , akàn , ati arun inu ọkan ati ẹjẹ , ṣugbọn iwadi laipe yi fihan pe gbigbe sibẹ fun igba diẹ si ọgbọn iṣẹju le ni ipa ti o ni ipa lori ara.
Kini "Ẹjẹ Sitọ"?
Eyi jẹ aami ti a ti fi fun ni tẹsiwaju lati ṣe apejuwe awọn ipalara ti o ṣẹlẹ nipasẹ gbigbe fun gun ju.
Iwadi ti fihan pe joko fun kekere bi ọgbọn iṣẹju ni akoko kan lai duro si tabi bibẹkọ ti nṣiṣe lọwọ iṣẹ-ṣiṣe ti o nfa ibẹrẹ iṣọn-omi ti awọn iṣẹlẹ jakejado ara, ipilẹ kan ti o ni aiṣedede ti ko dara, ipalara, ati ailopin ti endothelial (aibuku ti awọn awọ ti awọn ohun elo ẹjẹ).
Eyi tumọ si, ni akoko to gun, si awọn iwọn to gaju ti arun aisan inu ọkan, iwọn apọju iwọn ati isanraju, ati o ṣee ṣe ani akàn.
Sedentary Siwaju sii, Arun Inu Ọpọ sii
Ninu iwadi ti o ṣe ayẹwo awọn iwadii ọkan ati awọn igbasilẹ ti iṣẹ-ara ti diẹ ẹ sii ju 2,000 agbalagba ti o ngbe ni Dallas, awọn oluwadi ri pe wakati kọọkan ti o lo ni akoko sedentary kan lojojumo ni o ni nkan ṣe pẹlu ilosoke 14% ni calcification ti iṣọn-alọ ọkan (calcium ninu awọn aarọ iṣọn-ẹjẹ, eyi ti o jẹ ami ti atherosclerosis, ti a tun mọ gẹgẹbi "lile ti awọn abawọn" tabi apẹrẹ ti o ni iyipada).
Foonuiyara Telifisonu, Iyarara Ṣiṣe Iyara
Ninu iwadi ti o wuni lori awọn olukopa 8,500 ti o wa ni ọdun 48 si 92 ti wọn ṣe akosile ninu Iwadii Iwadi Iwadi Iwadii ti Cancer-Norfolk ti Europe, awọn oluwadi ri pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o nwo iṣanwo ti o kere julọ ti TV (eyiti o baamu akoko akoko sedentary) ni awọn iyara gigunra julọ , rin ni igbadun ti o yarayara ju awọn ti o nwo TV julọ.
O han pe jije sedentary fun awọn akoko pipẹ ti awọn kikọ sii akoko sinu ọna ti o buru, o fa fifalẹ ati ṣiṣe ọ sibẹ diẹ sii.
Ija Arun Sitting
Awọn ọna pupọ lo wa lati jagun iṣoro ijoko. Ti o ba ni iṣẹ itẹ, o le jẹ ki o pọ julọ ni ewu, nitorina rii daju lati ṣe ayewo aaye iṣẹ rẹ ati agbegbe iṣẹ.
Gbogbo eniyan yẹ ki o wa awọn ọna lati duro ni išipopada ni gbogbo ọjọ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun ṣiṣe bẹ:
- Duro ati ki o na ese rẹ ni gbogbo iṣẹju 20 ni kere julọ, paapaa ti o ba jẹ fun iṣẹju kan tabi bẹ. Ṣeto aago kan le ran.
- Ya awọn ipe duro.
- Rọ kiri si ọfiisi rẹ nigbakugba ti o le ṣe - ti kii ṣe gbogbo iṣẹju 20, lẹhinna o kere ju wakati gbogbo.
- Nigbagbogbo gba awọn pẹtẹẹsì .
- Gba tabi ṣe iduro ti o duro.
- Ronu ṣe apejọ awọn ipade ti nrin.
- Gba soke ni awọn iṣowo ti tẹlifisiọnu. Idinwo TV to kere si wakati 7 ni ọsẹ kan.
Ni Ilu Amẹrika, ri pe awọn eniyan British joko fun wakati 8.9 ọjọ kọọkan ni apapọ, ipolongo pataki ati aṣeyọri, ti a mọ ni Getty Britain, nbẹrẹ lati "dagba imọ ati imọ-ẹrọ ti awọn ewu ti iṣowo sedentary (ie, joko diẹ sii ju 4 wakati). "Itọkasi yii n pèsè ọpọlọpọ awọn ohun elo, pẹlu" iṣiro ipinnu "ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi akoko ti o nlo lati joko ni ojojumọ ati lati ṣe atunṣe yii pẹlu" ipo ipalara "rẹ. Wọn tun pese ọpọlọpọ awọn solusan fun" Iroyin Ṣiṣẹ."
Awọn orisun :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ipa ti pẹ titi joko ati fifin ni akoko gbigbe lori iṣẹ endothelial. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 18. [Epub niwaju ti titẹ]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Ajumọṣe laarin iṣelọpọ cardiorespiratory ati iṣẹ-ṣiṣe ti o ni igbasilẹ accelerometer ati akoko sedentary ni gbogbo eniyan. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Wiwo ti Telifisonu, iyara rinra, ati agbara agbara ni iwadi iwadi ẹgbẹ kan. Ẹrọ Idaraya Ẹrọ ọdun 2015; 47: 735-42.