Aye oni-aye oni-ara-oni ṣe ararẹ si igbesi aye sedentary fun awọn ọdọ. Ọpọlọpọ awọn ọmọde na lo awọn wakati ti o pọju ni ọsẹ kọọkan joko lẹhin iboju kọmputa kan ati awọn ere fidio. Sibẹsibẹ awọn akọsilẹ ni o wa-awọn ọmọde ti o ṣe deede ni deede yoo ṣeese lati ṣe idagbasoke awọn iwa aye ti o ni ilera ju awọn ọdọ lọ ti ko ṣe.
Ti ọmọ ọdọ rẹ jẹ diẹ ninu "ọdun ẹlẹgbẹ slouch" o ṣe pataki lati ṣe awọn igbesẹ lati ṣe iwuri fun u lati dide ki o si gbera.
Idaraya deede le ni awọn anfani nla fun ilera ilera ati ti ara ẹni ọdọ rẹ.
Awọn iṣeduro idaraya fun Awọn ọdọ
Awọn onisegun ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde ọdun 13 si 18 gba ni o kere ju wakati kan ti ipo fifun si ṣiṣe-ṣiṣe ti o lagbara julọ ọjọ pupọ ti ọsẹ. Iye to kere julọ yẹ ki o wa ni ọgbọn iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Kii gbogbo awọn ọdọ ni ibamu pẹlu iye ti o dara ju, ṣugbọn bi ọdọ rẹ ba le gba ọgbọn si ọgbọn si ọgọta si ọjọ mẹta tabi mẹrin ọjọ ọsẹ kan - o jẹ ibere.
Awọn ọmọde ti o nṣere idaraya le ti gba ọpọlọpọ awọn idaraya ninu awọn iṣe ati ere wọn. Síbẹ, àwọn tí kò fẹràn àwọn ìdárayá ìdárayá ìdárayá kan le gbìyànjú láti pín nínú iṣẹ ìdárayá nígbà gbogbo.
Idaraya iṣe deede fun ọsẹ 30 si 60 iṣẹju diẹ ni ọsẹ kan yoo mu ilọsiwaju ilera ati agbara rẹ dara sii. O le ṣiṣẹ eto pẹlu ọdọ rẹ ti o rọrun lati ṣe ati ọkan ti yoo ni anfani lati. Eyi ni awọn ọna diẹ fun ọdọ rẹ lati gba awọn oye idaraya ti a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ:
- Sikirin keke ti ita, skateboarding, hoops ni ibon ni opopona tabi ririn keke
- Odo ni pool pool
- Nrin aja - tabi aja aladugbo ti o ko ba ni ọkan
- Ṣiṣe awọn iṣiro lori ẹsẹ, ọkọ oju-omi, tabi nipasẹ keke (paapaa ti o ba ni iwe-aṣẹ iwakọ)
- Ṣiṣe awọn iṣẹ ti o lagbara - bi gbin Papa-ọbẹ tabi awọn leaves
Lo awọn irin-ṣiṣe ti o wa ni agbegbe rẹ tẹlẹ. Awọn alakoso ti n ṣalaye ati isalẹ, n ṣe awọn igbọnwọ-oke ni papa ibikan kan, tabi ṣiṣe ni ayika orin kan le jẹ awọn ọna ti o tayọ lati gba idaraya laisi idiyele.
Elo Ni Pupọ pupọ?
Nigbakugba nini awọn omode lati ṣe idaraya kii ṣe iṣoro naa - dipo, iṣoro naa ni pe ọdọmọkunrin kan n ṣalaye pupọ. Opo pupọ le jẹ iṣoro pataki kan ti o le mu ikuna lori ilera ilera ati ti ara ẹni ọdọ rẹ.
Aṣeyọri igbesiyanju jẹ iṣoro gidi ti a ti sopọ mọ awọn ailera. Awọn ọmọde ti o ni iriri ẹbi ati ṣàníyàn ti o ni ibatan si nini iwuwo le lo awọn wakati ni ọjọ kọọkan n gbiyanju lati sun awọn calori afikun. Awọn ọmọde ti o ni ero pupọ lati tẹrin tabi lati ni iru ara kan le gbiyanju lati ṣiṣẹ ni igbiyanju lati mu irisi wọn dara.
Eyi ni awọn ami ẹri diẹ diẹ ẹ sii pe ọdọmọkunrin rẹ n lo pupọ pupọ:
- Ọmọ ọdọ rẹ ṣe idaraya idojukọ igbesi aye rẹ, kọju awọn ọrẹ, awọn ojuse ati awọn ileri.
- Ọmọ ọdọ rẹ ṣe ọpọlọpọ awọn igba ni gbogbo ọjọ tabi awọn iṣoro nipa fifa ohun ounwọn ti iwuwo.
- Ọdọmọkunrin rẹ ni irora tabi fifọ tabi awọn ipalara miiran ṣugbọn o tesiwaju lati ṣiṣẹ.
Bawo ni lati ṣe iyanju idaraya daradara
Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe ọdọ rẹ wa ni awọn aarun ilera ti idaraya ojoojumọ lati jẹ awoṣe ti o dara.
Wipe ọdọmọkunrin rẹ lati lo lakoko ti o joko lori ijoko naa ko ṣee ṣe doko. Papọ ninu awọn iṣẹ ẹbi ti o ni awọn isẹ ilera ti ṣiṣe iṣe ti ara. Lọ rin irin ajo, tẹ tẹnisi dun, tabi o kan lọ fun igbimọ kan papọ.
Ṣe idinwo akoko iboju ti ọdọ rẹ nigbati awọn iṣẹ inu ile nigbagbogbo ma nmu si igbesi aye sedentary. Nigbagbogbo, nigbati ọmọ ọdọ ba n lọ si oke ati gbigbe, o yoo ni irọrun diẹ sii. Ṣe atilẹyin fun ọdọ rẹ lati fi awọn ẹrọ itanna kuro ki o si jade ni ita.
Ṣe sisọrọ si ọdọ ọdọ rẹ nigbagbogbo nipa pataki ti idaraya, ṣugbọn ṣe itọju lori ilera, kii ṣe iwọn. Biotilẹjẹpe isanraju jẹ iṣoro pataki laarin awọn ọdọmọkunrin , aiṣedede jijẹ tun le jẹ idẹruba aye.
Soro nipa pataki ti ni iṣan lagbara ati awọn egungun ilera. Ti ọmọ ọdọ rẹ ba dabi pe o ni awọn oran aworan, wa iranlọwọ iranlọwọ ọjọgbọn.
Awọn orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Yan Apẹrẹ mi. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Ile-iwe Ile-iṣẹ Ilera ti Harvard. Awọn Itọnisọna Aṣayan Iṣẹ-ara. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Awọn ọmọ wẹwẹ ọmọde. Amọdaju ati Ọdun 13 si 18 ọdun-atijọ. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/