Ọdọmọde ọdọ ni o nilo laarin wakati mẹjọ si 10 ti orun ni alẹ. Eyi jẹ nitori, ni apakan, si awọn homonu ti o ṣe pataki si idagba ati idaamu ti ibalopo ti o ti tu pupọ lakoko sisun. Sibẹsibẹ awọn ijinlẹ fihan pe awọn odo ni apapọ gba wakati 7.4 nikan lalẹ. Eyi jẹ kukuru ti awọn ohun ti o fẹ fun awọn ọmọ wẹwẹ ilera. Aisi oorun yoo ni ipa lori ile-iwe ati ilera.
Wo ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ to ni oorun.
Awọn ọmọde nilo Sleep ju ju ọmọ tabi awọn agbalagba
Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti Stanford ti ri ninu iwadi ti awọn ọdọ nbeere diẹ sii orun, nipasẹ ọkan si wakati meji ju awọn ọmọbirin si 9- ati awọn ọmọ ọdun mẹwa ọdun, ti o nilo fun wakati mẹjọ ti orun. Nibayi, awọn ara wọn n sọ fun wọn pe wọn ko fẹ lati lọ si ibusun ni kutukutu, titi o fi di aṣalẹ 11, nitori iyipada ninu awọn ọmọ-ara wọn ti circadian ati ikọsilẹ ti melatonin ninu ọpọlọ. Awọn obi maa n fun awọn ọdọ ni igbamiiran ati awọn idiwọ wọn nigba ti wọn ba dagba.
Nibayi, awọn igba akoko ile-iwe ni gbogbo igba ni ile-iwe giga ju ni awọn onipẹ kekere. Eyi le ṣeto ikunra pipe ti awọn ọdọmọde ti nlo si ibusun nigbamii ṣugbọn nilo lati wa ni ibẹrẹ ni ọjọ ọsẹ ni akoko ninu aye wọn pe wọn nilo afikun tọkọtaya ti awọn wakati ti oorun. Wọn le ṣagbe lori awọn ipari ose gẹgẹbi abajade ati ki o jiya lati padanu ni oru nigba ọsẹ.
Awọn ami ti sisun orun ni awọn ọmọde
Orilẹ-ede Orilẹ-ede ti Njẹba ṣe iṣeduro fifi oju kan silẹ fun awọn ami ijoko oru:
- Ririra jijin ni owurọ
- Irritability in the afternoon
- Isubu sun oorun nigba ọjọ
- Oversleeping ni ipari ose
- Nini wahala lati ranti tabi titẹle
- Nyara soke nigbagbogbo ati nini wahala nlọ si orun
Ipalara orun le jẹ awọn idi lẹhin aifọwọyi ibanuje, aiṣedede iṣẹ ni ile-iwe, ati ibanujẹ. Awọn ọmọde tun ni ewu nla ti nini ijamba ọkọ ayọkẹlẹ nitori irọri sisun lẹhin kẹkẹ.
Bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọdọ ọdọ rẹ ni orun ti o to
Eyi ni awọn imọran diẹ lati gba ọdọmọkunrin rẹ orun ti wọn nilo:
- Yara ọmọ ọdọ rẹ nilo lati wa ni ipo isunmi ti o ni isimi.
- Ṣeto akoko alaṣoko to dara ati ki o ji akoko, ki o si ṣe deede yii ni gbogbo ọsẹ.
- Ṣeto ipilẹja akoko sisun, gẹgẹbi mu igbasẹ gbona tabi iṣẹ idakẹjẹ tẹlẹ.
- Maṣe ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ idojukọ gẹgẹbi iṣẹ amurele ati yago fun ẹrọ itanna ni wakati ṣaaju ki o to ibusun.
- Lati ṣe iranlọwọ fun ọdọ rẹ lati yago fun iṣoro ati aibalẹ ti o le jẹ ki wọn ṣọna, ṣe iwuri fun wọn lati ni akojọ ti a ṣe tabi iwe-iranti nibi ti wọn le ṣe akọsilẹ wọnyi ṣaaju ki wọn to ibusun tabi nigbati wọn ba ji.
- Ṣe atilẹyin fun ọdọ rẹ lati mu awọn ọra, niwọn igba ti wọn ko ba gun rara tabi ju sunmọ ibusun sisun.
- Ge isalẹ lori lilo caffeine.
- Maṣe jẹ, mu, tabi idaraya laarin awọn wakati meji ti akoko sisun.
- Idaraya ojoojumọ, rii daju pe eyi jẹ o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to isinmi.
- Wo boya o ṣee ṣe fun ọdọ rẹ lati ni ile-iwe nigbamii ti o dara julọ ti o ba darapọ pẹlu awọn ilana oorun oorun ọdọ.
> Awọn orisun:
> Carskadon MA. Orun ni Awọn ọmọde: Ipọnju Pipe. Awọn ọmọ iwosan ọmọ wẹwẹ ti Ariwa America . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Awọn Ẹjẹ Isinmi Idzikowski C. Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Orun ati awọn ọdọ. UCLA Isonu Agbegbe. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Awọn ọmọde ati orun. Orilẹ-ede Orun-ori. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.