Iwadii ti awọn ọmọde ti o ju ẹgbẹrun mẹta lọ fihan awọn ipa ti ounjẹ yarajẹ lori ilera ọdọmọdọmọ
Njẹ awọn ounjẹ ounjẹ deedee nigbagbogbo jẹ ki awọn ọdọ ati awọn ọdọgba ni lati ni iwuwo diẹ sii ki o si dojuko ewu ti o pọju lati ṣe itesiwaju insulini gẹgẹbi awọn esi ti iwadi iwadi gigun kan ti o tẹle awọn ọmọ agbalagba 3,000 ju ọdun 15 lọ. Orile-ede Ọlọhun-inu, Ọdọ-inu ati Ẹjẹ Ọlọhun (NHLBI) ti ṣajọpọ ati ti a gbejade ni Lancet, awọn onkawe ti o jẹun ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni kiakia ju ẹẹmeji lọ ni ọsẹ kọọkan dabaa si kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan ti ni afikun mẹwa poun ati pe o ni awọn meji- agbo ilosoke sii ni itọju isulini, ifosiwewe ewu fun iru-ọgbẹ 2 .
Àtọgbẹ jẹ ipinnu ewu ewu pataki fun aisan okan.
Kini Eyi Ṣe Fun Ọmọde Rẹ
Agbara ounje ni kiakia ti pọ si ni Amẹrika ni awọn ọdun mẹta ti o ti kọja. Ni apapọ awọn Amẹrika njẹun ni igba 5.8 ni ọsẹ kan. Eyi jẹ diẹ ẹ sii ju iye ti o fihan pe o pọ sii fun ewu aisan awọn onibajẹ ninu awọn olukopa iwadi, ti o wa laarin ọdun 18 ati 30. Nitorina kini eyi tumọ si ọdọ ọdọ rẹ? O jẹ akoko lati lọ sinu ibi idana. Oludari alakoso iwadi naa, Mark Periera, Ph.D., olùkọ olùrànlọwọ ti Ilẹ Arun ni University of Minnesota, salaye idi, "O jẹ gidigidi soro lati jẹ ni ọna ilera ni ile ounjẹ ounjẹ yara-yara kan. Laisi diẹ ninu awọn ẹbọ alaafia ti wọn ṣe laipe, awọn akojọ aṣayan ṣi maa n ṣafihan awọn ounjẹ to ga julọ ninu ọra, suga ati awọn kalori ati kekere ninu okun ati awọn ounjẹ. "Idi ti Pereira ti gbagbọ pe o npa pada lori gbigbe ounjẹ ounje lojukanna, eyi ti o tumọ si sisọ akoko idana fun ọ ati ọdọ ọdọ rẹ.
Paapa ti o ba bẹrẹ pẹlu lẹẹkan ni ọsẹ kan, o jẹ ounjẹ kekere kan ti njẹ jade, ati pe o le fi ọdọ rẹ pamọ diẹ ninu awọn poun.
Iwuwo Ọrẹ ọdọ ati Ounje Nkan
Idi kan fun iriri awọn ọmọde ti o ni iwuwo ti o jẹ nitori nini njẹ jade le jẹ pe ounjẹ kan nikan lati ọkan ninu awọn ile ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ni awọn kalori to ga julọ lati ṣe itẹlọrun awọn ibeere caloric eniyan kan fun ọjọ kan.
A beere awọn alakoso lakoko awọn idanwo ti ara ti a fun ni apakan ninu iwadi naa ni igba ti wọn jẹun owurọ, ọsan tabi ale ni awọn ounjẹ ounjẹ-yara-yara. Ipaye ikolu ti awọn ọmọde ati idiwọ insulin ni a ri ni gbogbo awọn olukopa ti o jẹ nigbagbogbo ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, paapaa lẹhin ti o ṣe atunṣe fun awọn aṣa igbesi aye miiran.
Nibo, Nigba ati Bawo ni a ṣe le Gbẹhin lori Ounje Yara
Awọn ilana lati wa ni imudarasi bi o ṣe jẹ ati pe gbogbo wọn ko ni idaraya gbogbo ounjẹ ni ibi idana ounjẹ ile rẹ. Fun awọn ibẹrẹ, mọ ohun ti o ni ilera lori awọn akojọ aṣayan awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ọpọlọpọ ni bayi nfun saladi, grilled lodi si awọn ounjẹ sisun, ati awọn ọrẹ kekere ti awọn eso titun tabi wara. Awọn aṣayan wọnyi le jẹ dara ju awọn ohun elo ikọja miiran ati awọn ohun elo ti o wa lori akojọ aṣayan. Nisisiyi akoonu ti o ni ounjẹ ti o han lori ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan ounjẹ yara, yan awọn ounjẹ kan lori OK rẹ lati ṣa akojọ fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia ti o ba wa ninu isopọ kan. Ti o ba fẹ lati ṣe igbesẹ ti o ni imọran, ṣaaju ki ebi npa ọ, ṣẹda akojọ awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera ni agbegbe rẹ ati ni awọn agbegbe ti ibi ti o ṣiṣẹ ati ṣe awọn iṣẹ aṣenọju. Eyi lọ-lati ṣe akojọ yoo ran ọ lọwọ lati jẹun bi ilera bi o ṣe le nigbati o njẹun jade. Ibi nla kan lati wa akojọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera jẹ nipasẹ Iwọn Ipolongo Njẹ.
Ti o ba gbọdọ ṣafihan, jẹ ki awọn ipele kekere jẹ kekere, ki o si beere awọn ounjẹ ati awọn condiments ti o gara-nla, gẹgẹbi iyẹwu saladi ati mayonnaise, jẹ "ni ẹgbẹ" ati lo wọn ni kiakia lati dinku awọn kalori.
> Orisun:
> Mark Pereira, Alex I. Kartashov, Cara B. Ebbeling, Linda Van Horn, Martha L. Slattery, David R. Jacobs, Jr., David S. Ludwig. "Awọn ounjẹ ounje ni kiakia, iwuwo owo, ati ipeniyan insulin (imọran CARDIA): Iwadii oniduro ti ọdun 15-ọdun". Awọn Lance t, January 1, 2005.