Awọn ọjọ ti o fi ọmọ rẹ silẹ ni wakati 8 pm Nisisiyi, o ni oore ti ọmọde rẹ ba sùn lakoko ọganjọ!
Bi ọmọ rẹ ti dagba si ọdun ọdọ rẹ, o jẹ adayeba fun u lati duro ni nigbamii ati lẹhinna, bi awọn ilana isinmi ti oorun ṣe nlọ si sisun ati sisun akoko nigba ọdọ.
Sibẹsibẹ, awọn ọmọde nilo laarin wakati 8 ati 10 fun orun fun oru fun iṣẹ ti o dara ju, ṣugbọn awọn akoko ibẹrẹ akoko tete tumọ si pe o ma ṣe pe o ni oju-oju.
Nitorina gba eyikeyi igba ti ọmọde rẹ nilo lati ji ni owurọ, ki o si yọ kuro ni awọn wakati mẹsan. Akoko yẹn le jẹ igbadun ti o dara julọ ti ọdọ rẹ (fun tabi gba wakati kan). Ṣugbọn o ni anfani to dara ti o le dabi ẹgan ni kutukutu si ọ.
Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn awọn iwosan ati awọn alakoso ile-iwe ṣe ijiroro lori awọn anfani ati awọn iṣeduro ti bẹrẹ ile-iwe nigbamii. Ori-ẹri wa ni pe awọn oniye ẹda ti awọn ọmọde ṣe pe o nira fun wọn lati ji ni kutukutu.
Ti ọdọmọkunrin ba nilo lati dide ni 6:30 am lati ṣe si ile-iwe ni akoko, lẹhinna o nilo lati lu apo laarin 8:30 ati 10:30 pm Ni anu, awọn ọdọ ti o nilo lati ji soke paapaa tẹlẹ, ni iṣoro nini iye ti a ṣe iṣeduro ti orun ni alẹ.
O ṣeese pe iwọ yoo rii ọmọ rẹ ti o nrin laarin awọn ọṣọ ni kete ti õrùn ba ti lọ, ṣugbọn o le ṣe iwuri fun ọmọde rẹ lati lọ si ibusun lakokọ 10 pm tabi bẹ nipasẹ igbega didara iwa oorun.
Kini idi ti awọn ọmọde nilo oorun?
O han ni gbangba, gbogbo eniyan nilo iye ti oorun ti o dara ni alẹ, ṣugbọn awọn ọdun ọdọ jẹ akoko pataki lati wa ni isinmi naa.
Ọdọmọkunrin rẹ le ro pe on ni agbalagba, ṣugbọn ọpọlọ rẹ ko ni idagbasoke patapata.
Nitori eyi, o ṣeeṣe julọ lati ṣe awọn ipinnu aiwuwu - ati pe o ni idapọ nigbati o ba sùn . Lori oke ti eyi, awọn ọmọde ti ko ni oorun ti o sun ni o wa ni ipalara ti ibanujẹ ati awọn iṣaro iṣesi, bii idẹjẹ ati ṣiṣe awọn aṣiwia ounje ti ko dara.
Ṣe Mo N Fi Omokunrin mi fun Ibugbe?
Nigba miiran awọn obi ni imọran, o jẹ eyiti o yẹ lati fun ọmọdebirin kan ti o jẹ ohun alagbagbọ gidi kan? Lakoko ti oṣuwọn ọdun 13 le nilo iranlọwọ diẹ sii lati sun ni wakati ti o yẹ, ọmọ ọdun 17 ko yẹ fun ọpọlọpọ awọn olurannileti nipa bi o ṣe le ṣe abojuto ara rẹ.
Dipo ki o fun ọmọ ọdọ arugbo kan ti o ni akoko ti o pẹ, kọ ọmọ ọdọ rẹ pe bi o ṣe nilo oorun ti ara rẹ nilo. Lẹhinna, ni ijiroro nipa bi o ti pinnu lati gba orun ti o da, fun ni kutukutu ibẹrẹ o nilo lati ji soke fun ile-iwe.
Rii daju pe ọdọmọkunrin rẹ mọ pe a ti gba ọ kuro kii ṣe ami ti o ni ola. Ni ọpọlọpọ igba, awọn akẹkọ dabi pe wọn ni igberaga ara wọn lori titọju gbogbo oru lati ṣe iwadi fun awọn ayẹwo tabi lati mu awọn ere fidio pẹlu awọn ọrẹ wọn. Nigbagbogbo wọn nṣogo nipa sisọ awọn wakati marun ti orun ati pe wọn dabi lati ronu pe wọn jẹ isinmi jẹ ami agbara.
Ṣe idojukọ lori iwuri fun isunmi ti ilera, dipo ki o ṣe imudaniro ni kikun. Fun diẹ ninu awọn ọdọmọkunrin, idibajẹ ti ẹda ti a ti gbaju ni to lati leti wọn lati lọ si ibusun ni iṣaaju.
Fun awọn ile-iwe ti ko si ni iwuri lati lọ sùn ni wakati to tọ, ṣeto awọn ofin ti yoo mu u lọ lati sùn ni akoko iṣaaju. Fun apẹẹrẹ, sọ fun ọdọ rẹ pe ko le rii ọkọ ayọkẹlẹ ayafi ti o ba ni idaniloju pe o ni ọpọlọpọ oorun ni alẹ atijọ, niwon iwakọ lakoko ti o jẹ bani o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julọ fun awọn apani ti o jẹ ọdọ ọdọ.
Bawo ni lati ṣe iyanju ọmọde rẹ lati lọ si orun
Nigbati o ba ngun ni ibusun ni wakati kẹsan ọjọ mẹsan, o ṣoro lati se atẹle oju-ori igbagbọ ọdọ rẹ. Lo awọn ilana atọwọdọwọ wọnyi lati ṣe iwuri fun akoko alagbagbọ ilera:
- Ṣeto gbogbo awọn ẹrọ itanna. Ni 9 pm ni gbogbo oru, gba awọn fonutologbolori, awọn tabulẹti ati awọn ẹrọ miiran ati ki o pa wọn sinu agbọn ni agbegbe ti o wọpọ ti ile (tabi, ti ọmọ ọdọ rẹ ba ṣafihan lati fa fifalẹ rẹ, ninu yara rẹ). Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọdọmọde duro pẹlu pẹrẹmọ pẹlu awọn ọrẹ tabi lilọ kiri lori Intanẹẹti, ati ina lati awọn iboju fi aaye gba pẹlu oorun didara wọn. Ṣe ara rẹ ni ojurere, ki o si fa foonu rẹ sinu apeere, ju.
- Ṣe ailera caffeine . Dipo sisun omi tabi awọn ohun miiran ti a fi caffeinated, ṣe atilẹyin fun ọmọde rẹ lati mu nikan wara tabi omi fun alẹ. Paapaa fifẹ lori awọn ere idaraya tabi awọn ohun mimu agbara lẹhin ti ile-iwe le ni ipa lori oorun ti ọdọmọkunrin. Pa awọn ohun mimu agbara ati awọn sodasi caffeinated jade kuro ninu ile, ki o si rẹwẹsi ọdọmọkunrin rẹ lati mimu kofi. Ti o ba nilo kalofin kan lati gba ọjọ naa, lẹhinna o le nilo diẹ sii sii orun.
- Ṣẹda ayika ti o ni ibusun-oorun. Iyẹwu yẹ ki o ṣokunkun ati ki o tutu. Ṣeto imọlẹ kekere lori ibusun ti o ba jẹ pe ọdọmọde rẹ fẹran lati ka ṣaaju ibusun. Awọn matiresi ibusun ati irọri yẹ ki o jẹ itura. Mu awọn TVs kuro ninu awọn iyẹwẹ-yara yi yẹ ki o jẹ fun oorun nikan.
- Dena sisùn ni lori awọn ipari ose. Nipa iseda, awọn ọmọde ni o ṣeese lati ṣagbe fun sisun sisun ni ipari ose ati ṣiṣe titi di ọjọ kẹsan tabi nigbamii. Sibẹsibẹ, eyi yoo ni ipa lori awọn iwọn oju-oorun ti wọn jẹ. Dipo, gba ọdọmọde rẹ ni wakati ti o ni itara lati ṣe iṣaro oju-oorun rẹ ni itọsẹ.
- Ṣe apẹrẹ akoko ibusun kan. Rii daju pe ọdọ rẹ mọ pe o reti pe o wa ni ibusun ni wakati kẹsan ọjọ kẹsan ọjọ pẹlu awọn imọlẹ nipasẹ 10:00 (tabi awọn igba miiran ti yoo jẹ ki o gba orun ti a ṣe ayẹwo). Lakoko ti o le jẹ pe ko le ṣe iṣeduro akoko ti imọlẹ ti o ba ti wa ni ibusun ara rẹ, sọ fun ọdọ ọdọ rẹ pe ireti rẹ le fun u niyanju lati lọ sùn.
- Jẹ awoṣe ti o dara julọ. Ti o ba n sunbu nigbagbogbo lori akete lakoko ti o nwo TV tabi ti o ngbakadi lati ji ni owurọ, ọmọde rẹ le ma tẹle aṣọ. Fi odo ọdọ rẹ han pe o ro pe o ṣe pataki lati ni oorun ti o ni deede nipasẹ lilọ si ibusun ni akoko ti o to.
Nigba ti o le ko ni le ṣe akoso iwa isunmi ti ọdọ rẹ nigba ti o ba lọ si ile-ẹkọ giga, o ṣe pataki lati ṣeto ipilẹ ti o dara nigba awọn ọdun ọdun. Iwoye, pẹlu oorun ti o dara, ọdọmọkunrin rẹ yoo ṣe iṣẹ ti o dara julọ ni ẹkọ ati idaraya ati, ni apapọ, jẹ eniyan ti o ni ayọ pupọ.
> Awọn orisun
> Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Ọdọmọkunrin: American Academy of Pediatrics Supports Child Child Sleep Guidelines.
> Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede: Bawo ni ọpọlọpọ Ọmọde Sun Ṣe Awọn ọmọde ati Awọn ọmọde nilo?