Njẹ B12 le pese igbelaruge agbara?
Awọn vitamin B jẹ pataki fun sisọ agbara, amuye-ara amuaradagba, iṣelọpọ ẹjẹ alagbeka, ati eto itọju aifọwọyi eto. Awọn vitamin B jẹ omi tio tutu, ti o tumọ si pe ara rẹ nlo ohun ti o le ṣe ki o si mu awọn iyokù jade nipasẹ ito.
B12 jẹ afikun afikun fun sisun agbara. O wa ni orisirisi awọn fọọmu, pẹlu awọn injections, awọn tabulẹti, ati awọn ẹda sublingual (labẹ awọn ahọn).
Awọn imọ-ẹrọ diẹ (ṣugbọn opin) ni imọran pe awọn ipele B12 kekere le ni ipa ninu fibromyalgia ati iṣaju iṣoro rirẹ . Ti o ba jẹ bẹ, o ṣee ṣe pe wọn jẹ, ni o kere ju apakan, ni ẹtọ fun awọn agbara agbara ipo aṣoju ti awọn ipo mejeeji.
Iwadi lori awọn afikun B12 fun awọn aisan wọnyi ti bẹrẹ, ṣugbọn ohun kekere ti a ni ni ileri. Iwadi iwadi 2015 (Regland, PLoS One) ti awọn inira B12 fihan ibanuran rere, paapaa ninu awọn ti o tun mu awọn afikun folic acid ojoojumọ.
Idogun
Diẹ ninu awọn amoye lori fibromyalgia ati iṣan alaafia iṣoro ṣe iṣeduro ni o kere ju 50 miligiramu ojoojumọ ti awọn vitamin B pupọ, ati 500 micrograms ti B12. Diẹ ninu awọn ilana itọju idaniloju lo awọn itọju B12.
Ọpọlọpọ awọn onisegun ko ni ibamu pẹlu eyi ati ki o ṣe akiyesi awọn ifunni B12 ti o jẹ aṣeyọri ti a ko si ni imọran nipasẹ ẹri ijinle sayensi. Diẹ ninu awọn onisegun ati awọn awadi, sọ pe awọn ẹri igbasilẹ ṣe atilẹyin awọn afikun B12 fun ṣiṣe ati mimu awọn ipele B12 ti o ga julọ ni awọn eniyan pẹlu awọn ipo wọnyi.
Awọn orisun ounjẹ ounjẹ
B12 wa ni bayi ni fere eyikeyi ounjẹ ti a ni eranko, bii:
- Epo malu ati awọn ounjẹ ara miiran;
- Orisun;
- Eran ati adie;
- Eyin;
- Wara ati awọn ọja ọja ifunwara miiran;
- Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ;
- Akara iwukara.
Diẹ ninu awọn ọja ajewewe ati awọn ọja vegan ti wa ni odi pẹlu B12 nitori orisun ounjẹ ti o gbin ni orisun gbogbo kii yoo ni to.
Ti o ba jẹ ounjẹ pataki kan, o le fẹ ba dọkita rẹ ati / tabi ounjẹ ounjẹ kan nipa bi o ṣe le ni to dara julọ fun awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn itọju apa ṣee ṣe ati ki o lewu paapaa pẹlu awọn ohun elo adayeba bi awọn vitamin B.
Awọn ipa ti o wọpọ julọ ti Vitamin B12 jẹ ìwọnba, igbadun igba. Awọn iṣoro ti o lagbara pupọ tun ṣee ṣe. O yẹ ki o gba iwosan imọran lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn atẹle:
- Awọn aiṣedede ailera;
- Calf irora, wiwu tabi tutu;
- Inira irora;
- Ikanra ti wiwu ni gbogbo ara;
- Ìbànújẹ, ìbànújẹ tàbí ọfun ọra gíga;
- Irọrun aifọwọyi;
- Ailera tabi iṣoro;
- Kuru ìmí;
- Titun ọgbẹ tabi ẹjẹ.
Afikun
O ko nilo igbasilẹ fun awọn afikun B12. Wọn wa lati ọpọlọpọ awọn ibiti o ta awọn afikun.
Sibẹ, ti o ba n ṣe ayẹwo B12 afikun, sọ fun dokita rẹ nipa rẹ. (Ranti pe ọpọlọpọ awọn onisegun ni o ni imọran nipa awọn ifarahan B12). Ti dokita rẹ ba mọ nipa gbogbo awọn itọju rẹ, o le fun ọ ni itọnisọna to dara julọ ati rii daju pe iwọ ko ṣe ohunkohun ti ko ni aabo.
Oniṣowo rẹ tun jẹ oluranlowo nla nigbati o ba wa si awọn ibaraẹnisọrọ deede laarin awọn itọju miiran, pẹlu awọn afikun.
Orisun:
Regland B, et al. PLoS Ọkan. 2015 Oṣu Kẹwa 22; 10 (4): e0124648. Idahun si Vitamin B12 ati folic acid ni ikọ-ara ati ki o jẹ fibromyalgia.
Regland B, et al Scandinavian Akosile ti Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Alekun awọn ifọkansi ti homocysteine ninu ikun omi ọpọlọ ni awọn alaisan pẹlu fibromyalgia ati onibajẹ ailera.