Nigbati isanraju ati ikọ-fèé ṣe papọ, ilera rẹ le ṣe pataki si ipa. Ni otitọ, ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣedede iṣakoso ikọ-fèé rẹ ni lati ni irẹwọn ilera.
Ilana ti o ni ilera, aiṣedeede deedee ati idaraya deede jẹ ọna meji ti a fihan lati fi idiwọn ti o pọju silẹ ati dojuko isanraju. Ṣugbọn awọn apeja kan wa (itumọ ọrọ gangan): ikọ-fèé le ṣe ki o ṣoro pupọ lati lo.
Ọrọ naa "sisẹ ẹmi rẹ" ko paapaa wa sunmọ lati ṣajuwe ifarahan ti nini ikọlu ikọ-fèé nigba ti o ba jade.
Ti o buru ju lọ, ti o ba jẹ akoko aleji tabi tutu pupọ ni ita, idaraya ni awọn ita gbangba le jade kuro ninu ibeere yii. O da, nibẹ ni ireti. Ọpọlọpọ awọn ọna ti awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé le fa idalẹnu alaiṣan silẹ, boya wọn jẹ obun tabi o fẹ lati wa ni ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati bẹrẹ.
Aaro ati Ṣaṣewe Itọsọna ojoojumọ
Nigbati o ba dide ni gbogbo ọjọ, ṣe akiyesi ara rẹ nipa lilo iṣiro oni-nọmba kan ati kọwe si ori apẹrẹ lẹsẹkẹsẹ. Iwọn rẹ yoo ma nwaye nigbagbogbo ni ọjọ kan, ṣugbọn iwọ ko ni ipinnu ilọsiwaju rẹ nipasẹ awọn iwọn-ọjọ ojoojumọ. Idi ti ilana yii ni lati ṣagbeye esi lati wo ohun ti n ṣiṣẹ ati lati mu ki o ni iwuri.
Ilana Eto
Ti ṣe ayẹwo ati kikọ gbogbo ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu mimu nigbati isanraju ati ikọ-fèé ṣe papọ.
Bẹrẹ pẹlu lilo kalakuro kalori lori ayelujara lati mọ iye awọn kalori ti o nilo lati jẹ ki o le ṣetọju iwuwo ti o wa lọwọlọwọ. Nigbamii ti, lati padanu ni oṣuwọn kan ni ọsẹ kan, iwọ yoo nilo lati ge ohunkohun ti o jẹ afikun calori rẹ fun ọjọ kan ni awọn kalori 500 fun ọjọ kan. Awọn kalori 500 ti o kere fun ọjọ kan ngba pataki kan iwon sanra.
O le ṣakoso pipadanu pipadanu rẹ nipasẹ titẹ awọn kalori diẹ tabi kere ju gẹgẹbi oṣuwọn ti o fẹ lati ṣetọju. Rigun diẹ ẹ sii ju iwon kan lọ ni ọsẹ kan le jẹ alaiṣe, tilẹ, nitorina ṣọra nipa bi o ti ṣe ni ihamọ ounjẹ rẹ ki o si ṣalaye ipinnu ipadanu ipadanu rẹ pẹlu dọkita rẹ.
Lọgan ti o ba mọ afojusun rẹ ojoojumọ, o nilo lati pin o ni gbogbo ọjọ. Iyẹn tumọ si pe afojusun rẹ jẹ awọn kalori 2 ọjọ kan ọjọ kan, o le jẹun awọn ohun ti o le jẹ awọn calori 400 fun ounjẹ fun ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan ati pe o ti fi diẹ silẹ fun awọn ounjẹ meji calori. Bawo ni o ṣe pinpin nọmba nọmba rẹ ni gbogbo ọjọ rẹ ni o fẹ, nitorina o le fẹ lati ṣiṣẹ ni ayika pẹlu awọn nọmba naa lati wo ohun ti o ni ibamu si iṣeto rẹ ati igbesi aye igbesi aye.
Nikẹhin, o le ṣe eto fun ounjẹ kọọkan gẹgẹbi idiwọn kalori ti o ṣeto fun onje naa. Oriṣiriṣi awọn ohun elo ayelujara ati awọn ohun elo alagbeka lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafihan nọmba awọn kalori ni ohun ti o jẹ, ṣugbọn ni kete ti o ba gbero awọn ounjẹ ti o rọrun si-tẹlẹ, o jẹ rọrun. Ṣe atokọ awọn akojọpọ awọn ounjẹ-calori-400 rẹ ati awọn ounjẹ calori 200-igba ti o le yika ni ayika lati gba ọ laaye diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ. Gbogbo ohun ti o wa fun ọ lati ṣe ni igbẹ si eto igbimọ rẹ. Ko si iyan, ko si iyatọ. Iwọ yoo ṣatunṣe lẹhin awọn ọjọ die diẹ, ati pe ilọsiwaju ninu ipadanu pipadanu rẹ kii yoo jina lẹhin.
Ipanu ni ilera
Gẹgẹbi ṣiṣero awọn ounjẹ rẹ, o tun nilo lati gbero awọn ipanu rẹ. O ti mọ tẹlẹ bi a ṣe le ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ti o le jẹ fun awọn ipanu lati titẹsi iṣaaju, nitorina emi kii yoo tun pada sibẹ naa. Ohun pataki ti o ṣe pataki lati ranti ni pe o yẹ ki o ko ipanu lori ohunkohun ti o jẹ ọwọ ni akoko naa. Eyi tumọ si pe ẹrọ tita kii ṣe ọrẹ rẹ. Ile itaja itọju jẹ kii ṣe ọrẹ rẹ. Ohun ti o ni lati ṣe ni atẹle ni iwaju: pa awọn ipanu ti o ni ilera pẹlu rẹ ni ọjọ naa fun awọn asiko naa laarin awọn ounjẹ nigba ti o nilo fifun-mi-soke. Awọn aṣayan akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ eso, awọn ẹfọ, awọn eso ti o gbẹ, wara, tabi awọn munchies ti o jẹ kekere ti kalori ati giga ni amuaradagba ati okun.
O tun le gbero awọn ipanu diẹ sii ni ẹẹmeji ọsẹ kan. Ko ṣe ọlọgbọn lati daabobo ara rẹ patapata, nitorina ṣe awọn ipanu ohun idunnu ni iṣunwọnwọn. Ṣe chocolate ni dudu ọjọ kan, ati boya diẹ ninu awọn berries tabi eso nigbamii. Oro ti ounjẹ rẹ jẹ lati padanu iwuwo ailera, ko kọ lati korira ounje.
Wa fun awọn miiran Alternative Low-Fat
O tun le gbadun awọn ounjẹ ti o fẹran, o kan nilo lati wa awọn ẹya kekere-ọra lati rọpo wọn pẹlu. Fun apẹẹrẹ, dipo nini bii burger ti a ṣe pẹlu eran malu ti o ni ọgọrun 80%, lo koriko ilẹ tabi ṣajọ soke burger. Ti o ba nifẹ fries, ge ara rẹ ki o si din wọn pẹlu diẹ ninu iyọ omi. Erin tabi adie oyinbo dipo frying o. Yipada si isalẹ wara wara ati wara dipo iyẹfun ifunra. Ọpọlọpọ awọn iwadi fihan pe o jẹ alaiṣe lati da lori ọra gbogbo ni ounjẹ rẹ, gẹgẹbi awọn koriko kan gẹgẹbi awọn ti o wa ninu eso, epo olifi, epo ti a fi sinu eso gbigbẹ, ati awọn apadasi jẹ anfani ti o wulo fun idiwọn idiwọn. Fi awọn ayun ti a ti danu lopolopo dipo, ki o si ṣe idiwọn diẹ ninu awọn ti ko ni itọsi ati ọra polyunsaturated. Fikun-un lori awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ ọna miiran ti o dara julọ lati dinku gbigbe ohun elo rẹ, bi wọn ṣe ga julọ ni okun ati gbe aaye diẹ sii ni inu rẹ lai fi awọn kalori diẹ sii lati sanra.
Jeu lọra, Duro 20 iṣẹju
Wolfing down your food fast fast all causes overeating and not good for obesity or asthma. Gbogbo wa ni lati fa fifalẹ wa ni kekere nigbati o jẹun. Opolo wa maa n lọra lati gba ifiranṣẹ pe ikun wa ti kun. Nigba ti a ba jẹun ni yarayara, a ni itumọ ara wa. Gẹgẹbi ipolongo ti Alka-Seltzer atijọ, a "ko le gbagbọ pe a jẹ gbogbo ohun naa." O lero ọna naa nigbati o ba jẹun ni kiakia. Ojutu naa? Kọ ara rẹ lati jẹun laiyara, ati pe iwọ yoo lero ni kikun lẹhin ti o jẹun diẹ.
Iṣakoso iṣakoso jẹ tun apakan pataki ti ọna yii. Ti o jẹun ounje ti o ni agbara lai fi sii diẹ sii lori awo rẹ, lẹhinna nduro fun awọn aaya ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ. Ti o ba tun ni ebi npa lẹhin ti pari ipin rẹ, ma ṣe jẹun fun o kere ju iṣẹju 20. Mu gilasi kan ti omi ati ki o duro. Ni igbagbogbo kii ṣe, iwọ yoo rii pe o lero ni kikun nipa diduro diẹ lakoko.
Wo Aworan nla
Pipadanu iwuwo ko ni ṣẹlẹ lalẹ. Ko si ere-ọra ti yoo wa ni lakoko ti o ba sùn ati ki o ya gbogbo idiwo ti o pọju lọ. O le fi idiwọn silẹ ni kiakia, ṣugbọn eyi ko ni deede julọ nitori pe pipadanu pipadanu pipọ le yipada ara rẹ gẹgẹbi yarayara. Idaduro pipadanu idiwọn ti o duro ni ohun ti o fẹ ṣẹlẹ.
Tita fun iwon kan fun ọsẹ kan. O le maa yọkuro 50 poun fun ọdun ni ọna naa. Awọn wọnyi ni aṣeyọri, afojusun alagbero. Awọn atunṣe jẹ deede, paapaa ti o ba ri pe o njẹ kekere tabi pupọ ni awọn ofin ti awọn kalori, ṣugbọn ifojusi akọkọ rẹ kii ṣe lati gbiyanju fun ipadanu irẹwẹsi pipadanu, ṣugbọn rọra lọra ati imurasilẹ. Maṣe ṣe aniyan nipa awọn oke ati isalẹ ti gbogbo ọjọ: wo dipo ni awọn osẹ ati awọn iṣọọmọ osẹ. Stick si eto rẹ, ṣe ohun gbogbo ni ifunwọn, ati pe o le ṣe ki eyi ṣẹlẹ.
Iṣẹju marun ni ọjọ kan
Nigbati o ba ṣe Iṣiro, n gba awọn kalori to kere julọ diẹ sii ju dipo igbiyanju lati ta idiwo nipasẹ idaraya. O le sun ogogorun ti awọn kalori pẹlu iṣaṣoro ikọju iṣẹju 30-iṣẹju, ṣugbọn bi ikọ-fèé, iṣẹ-idaraya le ṣe itọju iṣẹju 30 fun idaraya lile, ati ọkan ninu ounjẹ ọkà kan le fi awọn kalori naa pada sibẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ounje nilo lati jẹ idojukọ akọkọ.
Eyi kii ṣe lati sọ pe gbogbo idaraya jẹ asan. Paapaa iwo-calori 200-ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati pa awọn afikun poun ni gbogbo osù, ati sisun awọn kalori 200 ko nilo akoko pupọ tabi igbiyanju. Nigbana ni afikun anfani ti gbogbo awọn ti o wa ni ẹmu ti o wa ni inu ara rẹ paapaa lẹhinna lẹhin igba diẹ ti idaraya ti o yẹ. Kii ṣe iwọ nikan ni o dara, ṣugbọn iwọ yoo ni ifarabalẹ bi o ti bẹrẹ si ararẹ, ati pe iwọ yoo di alara lile ati toned, ju.
Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu o ṣee ṣe iṣẹju marun-iṣẹju ni gbogbo ọjọ. O kii yoo pe awọn kalori 200, ṣugbọn o yoo jẹ ki o bẹrẹ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun ni ọjọ, ọjọ meje ọsẹ kan. Iru iru idaraya yoo ṣiṣẹ, ati bi o ba jẹ ikọ-fèé, gbiyanju lati se idinwo cardio rẹ ni akọkọ. Ṣàdánwò pẹlu crunches, awọn igbiyanju-soke, diẹ ninu awọn jacks n fo, tabi boya diẹ ninu awọn nṣiṣẹ ni ibi. Niwọn igba ti o ko ba duro fun iṣẹju marun, o dara. Ni ọsẹ to n tẹ, mu akoko isinmi rẹ pọ si iṣẹju marun. Jeki npo ni gbogbo ọsẹ nipasẹ iṣẹju meji, ati ni kete iwọ yoo ṣiṣẹ fun ọgbọn iṣẹju 30 ọjọ laisi wahala. O rọrun, ati ṣiṣe ọna rẹ laiyara yoo ṣe iranlọwọ irorun awọn aami ti ikọ-fèé bi ọkàn rẹ ati ẹdọforo ti dagba sii ni okun sii pẹlu idaraya deede.
Ti o dara ju Awọn adaṣe fun Asthmatics
Fojusi si awọn iṣẹ ti o ni kukuru, awọn akoko ti aigbọwọ, bi volleyball, gymnastics, baseball, tabi Ijakadi. Nigbati o ba kopa ninu idaraya ti o jẹ ki o pẹ fun igbiyanju, bi bọọlu afẹsẹgba, nṣiṣẹ, tabi bọọlu inu agbọn, ara rẹ ko kere lati mu wọn pẹlu, o le fa awọn aami aisan tabi kolu kan. Awọn idaraya oju ojo tutu bi yinyin hockey, sikiini-keke orilẹ-ede, ati lilọ kiri-yinyin le tun jẹ awọn iṣẹ lati daago ni akọkọ titi ti o fi gba okan ati ẹdọforo ninu apẹrẹ ti o dara julọ. Ṣiṣe idaraya kan bi odo, iṣeduro idaduro ti o lagbara, jẹ ipinnu akọkọ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé niwon a maa n ṣe lakoko ti o gbona, ti afẹfẹ inu ile inu. Odo tun jẹ anfani pupọ lati ṣe imudarasi ilera ilera inu ọkan ati agbara ẹdọfẹlẹ. Awọn adaṣe miiran ti awọn asthmatics jẹ daradara ni pẹlu ita gbangba ati gigun keke ita gbangba, awọn eerobics, rinrin, ati ṣiṣe lori tẹmpili. Ohunkohun ti o ba yan, rii daju pe o bẹrẹ laiyara pẹlu iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ki o si rọ ọ lati ibẹ. Ti o darapọ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, iwọ yoo rii i rọrun pupọ lati de ọdọ awọn afojusun pipadanu rẹ.
Ṣakoso iṣakoso ikọ-fèé nigba idaraya
Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya. Onisegun rẹ yoo ni anfani lati ran ọ lowo lati pinnu lori aṣayan iṣẹ ti o tọ fun ọ ati ikọ-fèé rẹ, ati ohun ti o gbọdọ ṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe. Eyi ni a npe ni eto iṣẹ ikọ-fèé rẹ. Fun apẹẹrẹ, ma lo awọn ikọ-fèé ikọ-fèé tẹlẹ (awọn ifasimu ti a fa simẹnti tabi cromolyn) ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ, paapaa nigbati o ba jẹ apakan ti eto iṣẹ rẹ. Awọn igbasilẹ ti wa ni gíga tun niyanju lati ṣe iranlọwọ fun idena awọn aami aisan, ati ki o rii daju pe o fun laaye ni akoko ti o ni itura lẹhin ti o ba pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ti o ba tutu ni ita, adaṣe inu ile tabi wọ iboju tabi ikunru lori imu ati ẹnu rẹ lati jẹ ki afẹfẹ wọ inu ẹdọforo rẹ gbona ati tutu. Mase ṣe idaraya ti o ba ni ikolu ti o gbogun bi bii tutu tabi aisan. Níkẹyìn, idaraya ni ipele kan ti o yẹ fun ilera ilera rẹ, ati nigbagbogbo ṣe kere ju ti o ro pe o le ṣe bi idena.
Awọn Meta Mẹta
Dinkuro gbigbeku kalori rẹ jẹ lile. Iwọ yoo ni ebi ti ebi npa, ṣe afẹfẹ ounjẹ ounje, ati ki o ni ifẹ ti o lagbara lati ṣaju ni akoko ounjẹ. Iwọ yoo fẹ lati fun ni. Ti o dara. Gbogbo eniyan ni iru ọna bayi. Ja awọn idanwo wọnyi nipa sisọ fun ara rẹ pe nikan ni ọjọ mẹta. Ti o ba le gba nipasẹ awọn wakati 72 akọkọ naa lori gbigbeku kalori dinku, o bẹrẹ sii di pupọ. Iwọ yoo ṣe deede si awọn kalori dinku ati ni kete to o yoo ko paapaa bi o ṣe n fa ara rẹ mọ.
Awọn italolobo wọnyi ni imọran 12 jẹ o kan ibẹrẹ si isọnu idiwọn ati ki o yori igbesi aye ti o ni ilera. Asthmatics ko ni lati ni idiwọ tabi ni opin nipasẹ ipo wọn. Pẹlu ṣiṣe iṣeto ati igbaradi, o le ni ilera ati padanu iwuwo ti o pọju, awọn mejeeji eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ipo rẹ daradara diẹ pẹlu ailopin fun awọn inhalers ati oogun. Ṣe imọran yii si ọkàn, ṣe eto kan, ki o si di ara rẹ. Bẹrẹ si n gbe igbesi aye kan, ati igbelaruge igbesi aye lai tilẹ ikọ-fèé rẹ. Ma ṣe jẹ ki idaniloju ati aṣeyọri jagun.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ giga ti Amẹrika ti Allergy, Ikọ-fèé & Imuniloni. Awọn italologo lati Ranti: Ikọ-fèé ati Idaraya
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. al. Iforukọsilẹ si onje Mẹditarenia ati gbigbe gbigbe eso tuntun ni o ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso ikọ-fèé dara sii. Allergy 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet ati Asthma. Am J Respir Crit Itọju Med Vol 170. pp 725-729, 2004.