Ibasepo laarin ounjẹ ti o gara ati isẹlẹ ti akàn ti iṣagun jẹ iduroṣinṣin. Ni akoko pupọ , igbesi aye ounjẹ ti awọn ounjẹ olora le mu alekun akàn rẹ ati awọn arun miiran jẹ pẹlu arun aisan ati diabetes. Sibẹsibẹ, imọran wa pe ounjẹ ounjẹ kekere ti o fẹrẹ jẹ ounjẹ kekere. Ti o ba ti gbiyanju lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ni akoko ti o kọja lati kuna nikan, ronu lati ṣe atunṣe ọna ti o wo awọn ọmu.
Ọra ti o dara si Ọra Bọra
Gbogbo awọn ọmọkunrin ko ni daadaa. Gba awọn acitari ọra ti Omega 3 lati eja, fun apeere. Awọn ọmọ inu wọnyi ni a fihan lati ni awọn anfani laarin ile-inu ẹjẹ rẹ, gẹgẹbi iranlọwọ awọn ipele triglyceride kekere ati dinku idagbasoke awọn aami atherosclerotic. Bakanna, diẹ ninu awọn iwadi ti o lopin ti fihan pe awọn ọlọjẹ ti ilera le ni awọn ohun-ini aabo ni agbegbe rẹ.
Lati mu awọn ohun elo ti o ni ilera rẹ pọ, ronu fifi awọn iṣẹ meji kun ni ọsẹ kan ti awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun elo amọga omega gẹgẹbi eso tabi eja, gẹgẹbi iru ẹja nla kan. Lori awọn aami akole ti a ṣajọ, diẹ ninu awọn fats ti o dara julọ ni a ṣe akojọ si bi ọra ti a dapọ pupọ tabi ti a ti daju. Oro ọrọ naa lati wa lori aami naa ko ni idaniloju .
Awọn ọmu lati awọn ọja eranko ati awọn ounjẹ onjẹ ti o jẹ awọn lati gbiyanju ati idinwo. Wọn fi pamọ labẹ ọpọlọpọ awọn orukọ oriṣiriṣi, nitorina agbọye onjẹ ounje le ṣe kekere iṣe. Awọn wọnyi ni awọn ọmọ ti o fẹ idinwo tabi yago fun:
- Era ti o wa nipo (ti a ri ninu awọn ẹran pupa ati awọn ọja ti ibi ifunra ni gbogbo)
- Trans fatty acids (tun ṣe akojọ bi trans sanra)
- Omiiran ti a fi ẹjẹ hydrogenated ni apa kan (tabi awọn ẹya-ara hydrogenated apakan)
Nigbamiran, sisẹ awọn ọra ti o sanra mu igba die diẹ bi o ba kọ bi a ṣe le ka awọn akole ati ki o ṣe ipinnu itumọ. Sibẹsibẹ, o kan ṣe igbasilẹ ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ohun ọra buburu ni ojoojumọ fun awọn iṣọrọ kekere tabi ko si awọn ohun elo ti o le mu ọ ni ọna ti o tọ lati dara si ilera.
O ko ni lati ṣubu awọn ounjẹ ti O nifẹ
Ṣiṣe awọn ayẹyẹ ti o dara ju ti kii ṣeun ni ko tumọ si pe o ni lati da awọn ounjẹ ti o gbadun Tọki tutu ati ki o jẹ ounjẹ ainidii. O tumọ si ṣe diẹ awọn aṣayan diẹ diẹ nibi ati nibẹ. Lẹhinna, ewu ewu aarin akunrin yoo mu pẹlu igbesi aye igbesi aye ti o ga julọ, kii ṣe igbasilẹ lẹẹkọọkan ni wiwa nipasẹ.
Dinku iye ti eran pupa ti o jẹ ni osẹ-ọsẹ le ṣe iranlọwọ dinku idiyele ti isunwọn ti o ni apapọ. O tun le jẹ iru egungun ti o fẹ, ṣugbọn ronu nipa fifẹ ipin 16-iwon ounjẹ ati dipo nlọ fun gige kekere kan. Ti o ba ṣetan lati ṣe igbesẹ siwaju sii, ronu yan yan tabi afikun awọn gige ti nmu ẹran lati fi awọn sirloin tabi agbọn ronu. O tun le ṣẹda hamburger ti o lagbara pupọ lati ilẹ sirloin, bi o lodi si ọpa ti ilẹ, eyiti o ni ipin ogorun ti o ga julọ ti ọrá ti a dapọ.
Fi Ọra sii sinu irisi
Nigbati o ba n gbadun eyikeyi ounjẹ ti o nifẹ, ilọkuro jẹ pataki. Ko si diẹ sii ju 30 ogorun ti gbigbe rẹ ojoojumọ yoo wa lati sanra - daradara ani kere. Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika ti ṣe iṣeduro awọn wọnyi fun agbalagba ti o tẹle eto isunwo ti ile-kalo 2000 kan:
- Din ifilelẹ epo rẹ si awọn teaspoons mẹfa fun ọjọ kan. Eyi pẹlu awọn iṣọdi saladi ati awọn epo sise.
- Jeki ara rẹ ti o lagbara pupọ ojoojumọ (warankasi, yinyin ipara) gbigbe si awọn kalori 260 ti kere. lati fi eyi sinu irisi, o kan wo ninu firiji mi fihan pe ọkan bibẹrẹ ti warankasi ti ni awọn calori to ju 110 lọ.
Ti o ba ka awọn kalori tabi idiwọn awọn ounjẹ rẹ jẹ pipa-o nri, gbiyanju lati ronu ti awọn opo ti a dapọ ti o jẹ bi ifaramọ, kii ṣe itọju akọkọ. Eyi yoo ran o lọwọ lati ma mu awọn omu ti ko ni ailera ti o jẹ sinu irisi diẹ sii, lakoko ti o ṣi jẹ ki o gbadun awọn ounjẹ ti o nifẹ.
Awọn orisun:
American Heart Association. (nd). Eja ati Omega 3 Fatty Acids.
John Hopkins Isegun. (nd). Ounje ati Okun Arun.
Park, H., et al. (2011). Iṣowo owo onibajẹ kan ti o gaju ti Ọra-gara npọ sii Iwọn didun Tumo ati Ọgbọn Mimọ ni BALB / c Eku Subcutaneously Injected with CT26 Colon Cancer Cells. Iwadi Iwadi.
Theodoratou, E., et al. (2007). Awọn Ẹjẹ Fatty Acids ati Ọjẹ Aurora: Ikẹkọ Iṣakoso Iṣakoso. Akọọlẹ Amẹrika ti Imon Arun.
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. (nd). Eto Ounje Ojoojumọ mi.