Bawo ni O Ṣe Lè Ṣiṣe Ilana lailewu pẹlu Ikọ-fèé

12 Awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki lati Gba Idaraya ati Idena Ikọ-fèé

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé gbagbọ pe igbiṣe ati ikọ-fèé jẹ adalu buburu. Sibẹsibẹ, ṣiṣe pẹlu ikọ-fèé le jẹ nla fun ara rẹ ti ikọ-fèé rẹ ba labẹ iṣakoso to dara . Ni apa keji, ṣiṣe pẹlu ikọ-fèé tun le nfa awọn aami-ẹri ikọ-fèé rẹ ti o ba ni iṣakoso ikọ-fèé.

Ni gbogbo agbaye, ọpọlọpọ awọn aṣaju ti o ni ikọ-fèé, lati awọn elere idaraya ti ara ẹni si awọn eniyan gẹgẹbi o.

Ti o ba fẹ bẹrẹ ṣiṣiṣẹ, awọn italolobo diẹ diẹ wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dabobo awọn ku ati ki o gba julọ julọ lati inu ṣiṣe.

Awọn Anfaani ti Nṣiṣẹ

Nṣiṣẹ pẹlu ikọ-fèé ni ọpọlọpọ awọn anfani. O le ṣe okunkun awọn iṣan atẹgun rẹ ati iranlọwọ ṣe itọju rẹ iwuwo. Awọn wọnyi ni awọn bọtini meji si iṣakoso ikọ-fèé ti o dara tun le dinku ewu ewu aisan.

Gba jade ni afẹfẹ oju ati mọ pe o le ṣiṣe bi o tilẹ jẹ pe ikọ-fèé rẹ tun dara. Igbaragbara yii jẹ ọkan ninu awọn anfani ti imọran ti o ṣeeṣe lati ṣiṣe deede ṣiṣe deede.

Bawo ni Running le fa okunfa ikọ-fèé kan

Iwọ rẹ n daabobo awọn ẹdọforo rẹ nipasẹ gbigbona air ati ṣiṣe bi idanimọ. Nigbati o nṣiṣẹ pẹlu ikọ-fèé, ara rẹ nilo diẹ afẹfẹ ati pe o bẹrẹ lati simi nipasẹ ẹnu rẹ. I imu rẹ ko gbona, ṣe tutu, tabi ṣetọju afẹfẹ. Bi abajade, eyi le ṣe alekun ewu ewu ti o fa okunfa.

12 Awọn italologo fun Nṣiṣẹ nigbati O Ni Ikọ-fèé

Aṣeyọri ni lati lo idaraya lati ṣetọju ara ati ilera.

Gẹgẹbi eniyan ti o ni ikọ-fèé, o le ṣe eyi nipa ṣiṣe, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati ṣe awọn iṣọ diẹ lati ṣe idaniloju idiṣe ko nfa ipalara kan, pẹlu:

1. Wo dokita rẹ akọkọ. Gẹgẹbi eyikeyi àìsàn àìsàn, rii daju pe o ṣagbeye jiroro pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana idaraya pataki. Dọkita rẹ yoo fẹ fẹ ikọ-fèé rẹ labẹ iṣakoso daradara ati pe yoo ni imọran ọ lati ni eto ti o ṣe ipinnu ohun ti o le ṣe bi o ba se agbekalẹ awọn aami aisan lakoko ṣiṣe.

1. Mọ ifilelẹ rẹ. Ṣiṣe jẹ iṣẹ iṣọnju ti o le ṣe okunfa ikọ-fèé rẹ ju awọn iṣẹ miiran lọ. Bẹrẹ lọra ati ki o mọ nigbagbogbo bi o ti jina ati bi o ṣe yara to lọ.
2. Fifun siga. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), nipa 21 ogorun ti awọn agbalagba pẹlu ẹfin ikọ-fèé (ti o ba ṣe deede si ida mẹwa 17 ti awọn agbalagba laisi ikọ-fèé) ati paapaa bẹrẹ siga siga nigbati wọn jẹ ọdọ. Inu taba ni irun awọn ẹdọforo ati ki o mu ki ikọ-fèé buru. Mimu nigba oyun tun le mu ki ọmọ ọmọ rẹ jẹ ewu ikọ-fèé ti ndagbasoke. Tita siga yoo ran ọ lọwọ simi ati ṣiṣe dara.
3. Ṣayẹwo oju ojo. Ti oju ojo tutu ba nṣiṣe pẹlu ikọ-fèé nira, ronu nṣiṣẹ ninu ile lori orin kan tabi tẹtẹ. Ti o ba nilo lati wa ni ita, rii daju pe o wọ iboju ipara tabi scarf lati dinku afẹfẹ afẹfẹ ti o wọ inu ẹdọforo rẹ. Paapa ti o dara julọ, ṣe iṣiṣẹ ita gbangba rẹ nigbati o gbona ati tutu.
4. Maa gbe olutọju igbasilẹ rẹ nigbagbogbo. O ṣe pataki lati ni ifasimu rẹ pẹlu rẹ nigbati o nṣiṣẹ. Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan nigba lilo, o le lo o lẹsẹkẹsẹ lati ṣe itọju awọn aami aisan naa . Dokita rẹ le tun jẹ ki o lo o ṣaaju ki o to idaraya lati gbiyanju ati dena awọn aami aisan lati ṣẹlẹ.

1. Bojuto ikọ-fèé rẹ. Ti ikọ-fèé rẹ ba wa labẹ iṣakoso to dara , lẹhinna o nilo lati ni iṣakoso iṣakoso daradara ṣaaju ṣiṣe.
2. Tẹle eto iṣẹ ikọ-fèé rẹ mu ailewu wa. Soro pẹlu dokita rẹ nipa eto iṣẹ ikọ-fèé ati bi o ṣe le ṣe atilẹyin idaraya. Ti o ko ba wa ni agbegbe alawọ, iwọ ko yẹ ki o lo, nitori o le ṣe ikọ-fèé rẹ buru.
3. Mu tutu ati ki o dara si isalẹ. Yẹra fun awọn iyipada lojiji ni iṣẹ-ṣiṣe ti o le fa awọn aami aisan ikọ-fèé. Ṣiṣe iṣere bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ pẹlu fifun-fifun-ko kan rin jade ni ilẹkun ki o bẹrẹ sii lo agbara. Bakannaa, maṣe lo idaduro lojiji. Kàkà bẹẹ, dinku ni rọra rẹ fun igba diẹ ṣaaju ki o to ni idaduro pẹlu itura.

1. Ṣiṣe nigbati awọn eruku adodo jẹ kekere. Boya ma ṣe ṣiṣe tabi lọ nikan fun ṣiṣe kukuru lori awọn ọjọ nigbati awọn eruku adodo ni o ga. O tun le fẹ lati yago fun awọn ọjọ ẹra, bi afẹfẹ diẹ ti o wa, diẹ sii awọn okunfa ikọ-fèé yoo wa ni afẹfẹ.
2. Ṣiṣe lẹhin igbiyanju. Eyi yoo dinku ifarahan ti akoko ti ara korira ni ile rẹ. Pẹlupẹlu, o le fi awọn aṣọ rẹ silẹ ni yara yara ifọṣọ rẹ ki o si pa awọn bata rẹ. Iwe ifun gbona tun pese gbona, afẹfẹ tutu ti o le jẹ anfani lẹhin ti nṣiṣẹ.
3. Run lẹhin ojo. Ojo npa ọpọlọpọ awọn ikọ-fèé ti o nwaye bi eruku adodo, ati awọn pollen kii jẹ ti o kere julọ lẹhin ikun omi. Akoko ti o dara julọ fun ṣiṣe pẹlu ikọ-fèé jẹ ojo, tutu, kurukuru, ati awọn ọjọ ailopin.
4. Wo ibi-aabo kan. Fifi aṣọ-itọju eruku adodo kan nigba ti o ba nṣiṣẹ le dinku ipalara ti nfa.

> Awọn orisun:

> Ile ẹkọ giga Amerika ti Allergy Asthma & Imuniloji. Ikọ-Iṣẹ ati Idaraya.

> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC). Ogorun awon eniyan ti o ni ikọ-fèé ti o nfa ẹfin. Imudojuiwọn January 31, 2013.