Awọn ọna Ṣiṣeda lati Gbe Gigun Pẹlu Ọkàn Inu

Awọn iṣoro ọkàn, gẹgẹbi giga idaabobo giga, titẹ ẹjẹ ti o ga , ati arun inu ọkan ninu ẹjẹ maa n farahan bi ọkàn rẹ ṣe n ṣalagba fun ogbó . Irohin rere naa? O le ṣe ọpọlọpọ lati ṣakoso ati ki o tun yi awọn ipo wọnyi pada nipasẹ ṣiṣe awọn igbesi aye igbesi aye rẹ. Eyi ni awọn nkan ti o ṣẹda ti o le ṣe eyi kii yoo ran ipo rẹ lọwọ nikan ṣugbọn yoo fun ọ ni agbara diẹ sii ki o le lero dara ati ki o gbe to gun.

1 -

Pa Olukọni Olupese

Ọkàn rẹ jẹ iṣan ati pe o nilo itọkoko rẹ tabi o yoo di gbigbọn ati fifun. Bibẹrẹ ni idaraya - paapa ti o ko ba wa ni fọọmu ti o dara julọ ni bayi - o le jẹ irorun ati awọn ti o nira nira.

Ni akọkọ, ba dọkita rẹ sọrọ ati ki o gba awọn itọnisọna pato fun iye ti o yẹ ki o ṣe, ati bi o ṣe le ṣe akiyesi awọn ami ti overexertion.

Nigbamii, wa ile-idaraya ti o ni awọn oluko ti ara ẹni. Olukọni le ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn igbiyanju rẹ yoo sanwo, ati pe o ṣe awọn adaṣe ni otitọ.

2 -

Rii olutọju Dietitian tabi Nutritionist

Iwọ yoo nilo nikan tabi meji idunadura pẹlu onisẹtọ kan lati kọ ẹkọ nipa ohun ti o njẹ, ohun ti o yẹ ki o jẹ ati idi. Lati gba julọ julọ ninu ijabọ rẹ, mu ọjọ meji tabi mẹta ti awọn nọmba onjẹ pẹlu rẹ. Atọkọ ounje jẹ igbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ tabi mu ni ọjọ kan, awọn igba ti o jẹ tabi mu ati awọn oye. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun onisẹpọ ti o ṣe eto fun igbesi aye rẹ.

3 -

Bese Awọn Ọta Ẹjẹ Rẹ

Gbogbo wa ni awọn ọta onjẹ. Boya tirẹ ni awọn kuki, yinyin ipara, awọn eerun igi tabi suwiti? Ti o ko ba le yago fun idanwo, yọ nkan wọnyi kuro ni ile rẹ, ọkọ rẹ, ati ọfiisi rẹ, ki o si yago fun jijẹ wọn ni igbagbogbo.

4 -

Sinmi kekere kan

Ipenija ṣe idoko awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ, eyi si mu ki o ṣoro fun okan rẹ lati fa ẹjẹ soke nipasẹ ara rẹ. Sinmi, jẹ ki awọn iṣẹlẹ ti ọjọ naa fọ si ọ ati ki o ronu nini sisun mimi. Nigba ti nkan ba ṣoro fun ọ, gbiyanju lati tọju aworan nla ni imọran: Beere ara rẹ, yoo ni wahala naa ti o ni nkan pataki ọdun marun lati igba bayi? Ṣe iwọ yoo paapaa ranti wọn?

5 -

Ẹrin

Sisunrin ni gbogbo awọn ti o dara fun ara rẹ. O le ṣe ẹtan ara rẹ ati inu rẹ lati di ayọ nipa didẹrin. Fi ẹrin loju oju rẹ nigbati o duro ni ila, iwakọ tabi kikọ awọn e-maili: Iwọ yoo jẹ ohun iyanu nitori iyipada naa. Ṣiṣe nipasẹ mimẹrin ni gbogbo igba ti o ba wo aago kan. Eyi yoo fi awọn ọgọọrin awọn musẹrin kun si ọjọ rẹ!

6 -

Mọ lati Cook

Njẹ awọn ile ounjẹ ti sọ ọ lẹnu? O le rin ni, paṣẹ eyikeyi ninu awọn nkan 70 ti o wa ni akojọ aṣayan ati iṣẹju diẹ lẹhin rẹ ounjẹ rẹ de gbona ati ti n ṣaṣe. O dabi iṣẹ iyanu kan. Ati orukọ ti iyanu ni bota. Awọn onjẹ lo awọn koriko ati bota lati bo awọn ohun elo ti o jẹ bẹ, lori imorusi ati awọn ẹṣẹ miiran ti dandan. Nipa kikọ ẹkọ lati ṣajẹ ati njẹ ni ile, o le jẹ iṣakoso ti ounjẹ rẹ. Lo awọn eroja titun ati ki o ya diẹ ninu awọn kilasi sise.

7 -

Atẹle ati Igbasilẹ

Mimu alaye pataki si ori itẹka rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn onisegun rẹ lati ṣe itọju itoju ti o dara julọ fun ọ.

• Bojuto titẹ ẹjẹ rẹ ni osẹ-ọsẹ, pa awọn abajade idanwo rẹ ninu folda fun wiwa rọrun.
• Ṣe ayẹwo idaabobo rẹ ni gbogbo awọn osu diẹ.
• Ṣe atẹle abala alaye iwosan rẹ.
• Mọ awọn oogun ti o wa lori rẹ, ti awọn onisegun rẹ jẹ ati ohun ti awọn afojusun aṣoju rẹ jẹ.

8 -

Gba Isegun Rẹ

Ti o ba dokita ti pese oogun fun ọ, ya. Ṣe apejuwe ohun ti o nilo lati ṣe lati wa ni ibamu 100 pẹlu awọn ibere aṣẹ dokita rẹ. Eyi tumọ si mu oogun rẹ ni akoko ti o tọ ati tẹle awọn didaba. Awọn abojuto ti o tayọ pupọ wa lori ọja bayi ti o ti ran milionu eniyan lọwọ lati yago fun awọn okan ati awọn iṣoro miiran.

9 -

Ṣiṣe Ajọṣepọ Rẹ

Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera ni o dara ju ti wọn ba ni awọn ajọṣepọ awujo dara. Ọkọ rẹ, awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi rẹ le wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori awọn ipọnju, ṣe igbesi aye igbesi aye ati ṣe iranlọwọ fun ọ ti o ba ṣaisan.

O tun ti han pe nini ibasepo darapọ le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati mu iwosan. Nitorina, mu ijẹfaaji keji, lọ si irin-ajo ipeja ọrẹ kan, tabi ni ọjọ isinmi pẹlu ẹnikan ti o bikita nipa rẹ.

10 -

Ṣe ayeye aye

Aye dara. Ṣe ayẹyẹ ilọsiwaju ti o ṣe ni sisẹda alaafia fun ọ, dipo ti a mu ọ ni awọn ọna ati awọn ti o jẹun ọjọ rẹ. Ṣiṣeto akoko fun awọn igbadun igbadun le ṣe igbelaruge ọkàn rẹ ni ilera.