6 Awọn igbesẹ fun Idena Arun ati Iwara Ilera

Idena aarun ati ṣiṣe pẹlu abojuto ilera rẹ ati awọn atunyẹwo ilera le jẹ ohun ti o lagbara. Nibikibi ti o ba wo, ẹnikan n sọ fun ọ ni ohun ti o yatọ. Kọọkan ọjọ wa ni ounjẹ tuntun tabi ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwe ipamọ iwe naa kún fun awọn aisles ti awọn iwe-atijọ ti ogbologbo. Gbogbo eyi ṣe ilera ti o ṣoroju pe ọpọlọpọ awọn eniyan kan fi silẹ.

Daradara, otitọ ni otitọ: idena arun jẹ kosi pe lile.

Kí nìdí Bother Pẹlu Arun Idena?

Ọpọlọpọ eniyan ni o wa nibẹ ti ko gba wahala lati ṣe abojuto ara wọn nigbati awọn ohun rọrun ti o le ṣe lati ṣe ara rẹ ni ilera ati lati dena ọpọlọpọ awọn aisan. Ohun nla ni pe julọ ninu awọn iṣeduro idena arun naa yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara, ni agbara diẹ sii ati pe o ni irọrun ti o dara. Nibayi, iwọ yoo ni idiwọ fun ọdun ọdun ibanujẹ, awọn itọju ti iye owo, ati paapa iku ti o ku.

Ti eyi ko ba ni iwuri, nigbana ṣe fun awọn eniyan ti o nifẹ ati gbẹkẹle ọ (ati pe yoo ni itọju rẹ ti o ba ni aisan ailera).

Ti eyi ko ba ni idi ti o ni idi, lẹhinna tẹle awọn itọnisọna idena arun lati ṣe iranlọwọ fun orilẹ-ede pẹlu iṣeduro ilera ti nlọ lọwọ. Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ wipe AMẸRIKA wa ninu iṣeduro ilera kan nitoripe a jẹ iwọn apọnju, orilẹ-ede ti ko ni ilera lati bẹrẹ pẹlu eyi ti o gbẹkẹle iṣoro lori oògùn oni-oogun ju awọn ilana igbesi aye ilera.

Ronu ti awọn ifowopamọ iye owo ti gbogbo eniyan ba tẹle awọn itọnisọna igbogun ti o rọrun yii.

O jẹ lailoriire lati ri ọpọlọpọ ailera ati ijiya. Nitorina, ni isalẹ ni awọn itọnisọna idena arun ti o wa nibẹ ati awọn ọna lati gba ọ bẹrẹ. Mu ọkan ninu awọn igbesẹ mẹfa ni ọsẹ kọọkan. Ṣiṣẹ lori rẹ fun ọsẹ kan gbogbo ati gba o bi o ti dara julọ, lẹhinna gbe pẹlẹpẹlẹ si tókàn.

Jeki atunse ọsẹ mẹfa ni ọsẹ titi iwọ o fi ni imọran kọọkan.

Ayẹwo idena idaabobo yi wa lori Amẹrika Agbofinro Iṣẹ Agbofinro Amẹrika ti imọ-imọran awọn iwe-ẹkọ imọ-imọran lori iru awọn itọju ilera, awọn ayẹwo ilera, ati awọn itọnisọna igbesi aye ilera ti o ṣiṣẹ. Ko si orisun diẹ sii ju aṣẹ lọ ju eyi lọ.

Dajudaju, o yẹ ki o ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn iṣeduro wọnyi-mu nkan yii pẹlu rẹ ki o si ṣalaye aaye kọọkan! O le jẹ awọn afikun ohun fun ọ lati ṣe da lori itanran ẹbi rẹ, ipo ilera, ati awọn idi miiran. Ṣugbọn eyi jẹ ibẹrẹ ibẹrẹ nla fun lilọ kiri abojuto ilera ati idena arun.

6 Awọn igbesẹ lati ni ilera ilera ati Idena Arun

Awọn nkan mẹfa ni o nilo lati ṣe lati wa ni ilera, daabobo awọn aisan, mu alekunra rẹ pọ, abojuto ilera ilera ati pe o kan lero. O le ṣe tẹlẹ diẹ ninu awọn nkan wọnyi, ṣugbọn awọn oṣuwọn ni o le mu dara ni ọkọọkan.

1. Gba awọn ayẹwo idanwo ilera rẹ ( awọn ayẹwo ilera fun awọn obinrin tabi awọn ayẹwo ilera fun awọn ọkunrin ). Ọpọlọpọ eniyan ni idaamu ti o ni iyatọ lori awọn ayẹwo idanwo ilera. Wọn sọ ohun kan bi "Emi ko fẹ lati mọ bi nkan kan ba jẹ aṣiṣe pẹlu mi." Ṣugbọn, awọn idanwo yii ni a yàn ni pato nitori gbigba awọn aisan deede ni kutukutu le ṣe iyatọ nla ni aisan ti aisan ati pe o le paapaa ṣiṣẹ bi aisan idena. Ẹka Agbofinro Iṣẹ Amẹrika Idaabobo ko ṣe iṣeduro awọn idanwo ti ko ṣe pataki si abajade ilera. Nitorina rii daju pe awọn ayẹwo wọnyi ṣe. Ti o ba nilo iranlọwọ wiwa kan dokita, gbiyanju itọsọna yii si awọn onisegun ni agbegbe rẹ (yan "pataki" tabi "iwa-ẹbi ẹbi").

1. Maṣe mu siga . O jẹ diẹ igbaniloju bi Elo siga dinku ipari gigun ti eniyan ati didara. Ti o ba nmu siga, didasilẹ jẹ ilera ilera ọkan rẹ akọkọ. Gbiyanju awọn ohun elo cessation taba.
2. Jẹ lọwọ . Mimu ara rẹ ni ilera tumo si gbigbe ati lilo ara rẹ. Awọn iṣeduro iṣeduro idaniloju wa fun awọn eniyan. Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu imudarasi igbesiṣe afẹfẹ rẹ ati fifun ọ ni agbara sii . Idaraya idaraya sinu eto ojoojumọ / osẹ fun awọn ọdun diẹ sii.
3. Je ilera . Dajudaju, gbogbo wa mọ pe o yẹ ki a jẹ ounjẹ ti o dara, ṣugbọn iwọ mọ pe fifun awọn meji fun awọn eso ati awọn ẹfọ ni ọjọ kan le mu igbesi aye rẹ pọ sii? Ṣiṣe ijẹun ti o ni ilera jẹ boya ohun pataki julọ ti o le ṣe lati dabobo ilera rẹ, dena aarun, ati ki o dinku idibajẹ ti awọn ipo ti o ti ni tẹlẹ. Yato si, ni kete ti o ba lo awọn ounjẹ ti ilera, wọn ṣe itọwo daradara ki o si fun ọ ni agbara diẹ sii ju gbogbo awọn ounjẹ ti a ti n ṣiṣẹ ni ita (gan, o nilo nipa ọsẹ kan ti ko si iyan lati bẹrẹ rilara iyatọ).

1. Iwọn pipadanu . Yipada pe iwọn lilo jẹ ko nira bi gbogbo eniyan ṣe jẹ ki o wa. Ti o ba yipada awọn ounjẹ ti a ṣe ilana fun awọn irugbin titun ati ki o yọ awọn sodas ati awọn ounjẹ miiran sugary ti o le fipamọ awọn ọgọrun ti awọn kalori ni ọjọ kan. Bẹrẹ nibẹ.
2. Ya oogun rẹ . Awọn ẹri egbogi egbogi kan ti o wa nibera wa bi awọn statins (eyiti o ni idaabobo isalẹ). Awọn oogun wọnyi le dẹkun awọn ipalara okan ati paapaa lati ṣe iyipada awọn aisan. Fun apẹẹrẹ, awọn ọkunrin ti o dagba ju 45 gbọdọ sọrọ pẹlu dokita wọn nipa gbigbe aspirin lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ lati dena arun aisan (awọn ọkunrin ti o kere ju 45 lọ pẹlu titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ, diabetes, tabi ẹniti o mu siga si sọrọ dokita wọn pẹlu rẹ). Pẹlupẹlu, gbogbo eniyan yẹ ki o duro ni igbagbogbo pẹlu awọn ajesara wọn (julọ eniyan 50 + yẹ ki o ni aisan aisan ni ọdun kọọkan ati ọpọlọpọ awọn eniyan 65+ yẹ ki o ni itọnisọna pneumonia). Ti dokita rẹ ba dabaṣe oogun oogun, jọwọ gbe. Nipa ṣiṣe bẹẹ, o n ni kikun anfani ti eto-ẹrọ ijinle sayensi giga wa. O le ṣe ifiwe diẹ ati siwaju sii. Iyẹn lẹwa iyanu fun kekere kan egbogi.

A Ọrọ Lati

Bẹrẹ eto idena arun rẹ nipa gbigbe ọkan ninu awọn ohun kan loke ọsẹ kọọkan lati da lori. Nigba ọsẹ, ṣe gbogbo rẹ lati ṣe iyipada ti abala ti idena arun. Diẹ ninu awọn ọsẹ yoo jẹ rọrun nigba ti awọn ọsẹ miiran yoo jẹ lagbara. Ṣugbọn, ma ṣiṣẹ titi iwọ o fi le kọja ohun kan gẹgẹ bi "oluwa."

> Awọn orisun:

> Awọn ọkunrin: Duro ni ilera ni eyikeyi Ọjọ-Ayẹwo rẹ fun Ilera. AHRQ Ikede No. 07-IP006-A, Kínní 2007. Ile-iṣẹ fun Iwadi Ilera ati Didara, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Awọn obirin: Duro Ni ilera Ni Gbogbo Ọjọ-Ayẹwo Rẹ fun Ilera. AHRQ Ikede No. 07-IP005-A, Kínní 2007. Aṣayan fun Iwadi Ilera ati Didara, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.