Ṣe o ṣe inunibini rẹ? Njẹ o nšišẹ ti o jẹ pe irunnu dabi ẹni igbadun? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ:
Bo awọn Ibere
Ikọkọ ipilẹ ni lati rii daju pe o ṣe atunṣe ounjẹ rẹ daradara.
- Ya awọn ẹbi kekere.
- Fi aaye rẹ si isalẹ laarin awọn egungun.
- Gbiyanju lati lo awọn apẹrẹ; o yoo fun ọ ni ipa lati fa fifalẹ.
- Fọwọkan gbogbo ounjẹ ti ounjẹ.
- Awọn nkan lẹsẹsẹ ti omi inu inu bẹrẹ ni ẹnu; grains ti o nlo ni kikun ngba amylase, awọn eegun ti o ni ounjẹ ti o wa ninu itọ, lati ṣe ikajẹ awọn oka.
Ipilẹ keji jẹ lati ni omi ti o to.
Lilo gbigbe omi ni deede jẹ okunfa akọkọ ti àìrígbẹyà. Ifasilẹyin lẹhinna fa idibajẹ kuro ninu kokoro arun, nmu iredodo ti awọ ara inu, ati paapaa le mu si gbigba awọn ohun elo ti o tobi, ipo ti o mọ bi iṣan oporo .
Awọn ipilẹ kẹta jẹ lati mu agbara okun rẹ sii.
Awọn orisun ti o dara fun okun ti ijẹun ni:
- Awọn eso ti a gbin gẹgẹbi ọjọ, ọpọtọ, ati prunes.
- Awọn ewa ati awọn legumes. Ti o ko ba ni akoko lati ṣun awọn ewa ti a gbẹ, ra iṣedan, ṣugbọn rii daju pe o wẹ wọn daradara ṣaaju sise. Lentils ati pipin Ewa ko dinku pupọ ju awọn ẹfọ miiran lọ.
- Mu apple pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ bi ipanu.
- Awọn ipara-ara ile ilẹ jẹ laxative ti onírẹlẹ. Wọn le wulo fun àìrígbẹyà onibaje, ibajẹ si ibi ifunti lati lilo laxative, gbigbọn irritable , ati lati ṣe itọju igbona. Fi omi ṣan awọn ilẹ ti o wa lori iresi, awọn oka, saladi, tabi eyikeyi ounjẹ miiran ti o fẹ.
Ṣiṣe Ifarahan Nkan
Iwadi ikẹkọ ni Indiana Ipinle Yunifasiti ti ri pe ifarabalẹ, pẹlu awọn ilana pataki lati mu ẹgan ounjẹ daradara ati ki o mọ bi iye ounje ti to, ṣe iranlọwọ lati dinku fifun binges lati iwọn awọn binges mẹrin ni ọsẹ kan si ọkan ati idaji.
- Jeun ni akoko. Ẹ jẹ gbogbo ounjẹ, igbadun awọn ohun gbigbẹ, awọn ohun otutu, ati awọn igbon akara rẹ.
- Ra awọn ododo titun lati fi si tabili tabili.
- Lo kekere ege kekere ki o jẹ kere pẹlu gbogbo ojo.
- Ṣẹda oju-ọrun ti o dara: Sun awọn imọlẹ, mu awọn orin ati awọn abẹla ina.
Awọn ounjẹ Ounje ati Awọn Agbara
Awọn itọju ounjẹ ni o wa lẹhin ọpọlọpọ awọn aiṣedede ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, laarin 33% ati 66% ti awọn alaisan IBS ṣe ipinnu nini ọkan tabi diẹ sii awọn inlerances ounje, eyi ti o mu ki bloating, gaasi, ati irora. Awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ ni wara ati ifunwara (40-44%) ati oka (40-60%).
Olukọni ti oṣiṣẹ jẹ ki o ṣakoso itọju imukuro. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni a yọ kuro lati inu ounjẹ fun akoko kukuru kan, lẹhinna tun ṣe atunṣe lati ṣe idaduro ifarahan ti ara si awọn ounjẹ aiṣedede.
Mu kokoro arun ti o dara pọ
Ko gbogbo kokoro arun jẹ buburu. Oriṣiriṣi kokoro-arun orisirisi ti o yatọ ju 400 lọ ni eto eto ounjẹ. Ninu awọn wọnyi, awọn abawọn bacteria Lactobacillus acidophilus ati Bifidobacterium bifidum ni a kà si awọn kokoro arun "probiotic" ti o dara nitori pe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ara inu.
Biotilẹjẹpe a le ri awọn kokoro arun to dara ninu diẹ ninu wara, iyatọ pupọ ni iwọn pupọ ati didara. Wa fun wara wara ti o dara ti o ṣe afikun awọn aṣa ti o ṣiṣẹ lẹhin igbasilẹ nitori pe ilana isinmi yii n pa awọn kokoro arun ti o dara ati buburu.
Awọn afikun ti o ni awọn acidophilus ati awọn bifidobacteria le ṣee ri ni awọn ile itaja ounje. Wọn ṣe pataki fun awọn ipo wọnyi:
- Irun aisan inu aiṣan
- Ikuro
- Gaasi, bloating, flatulence
- Awọn ailera iwukara ailabajẹ loorekoore
- Buburu ìmí
Afikun lati pada si ilera Ilera
- Oil Oil Peppermint ti a wọ : Ero ti Pappermint le din irora inu, bloating, ati gaasi.
- Awọn Enzymes ti Digestive : Awọn afikun ohun elo Enzyme ni a gbagbọ lati ṣe atilẹyin awọn ara eegun ti ara ẹni ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro miiran ti o nwaye lati tito nkan ti ko dara.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.