O fere to 50% ti awọn obinrin ti o ni iṣuu polycystic ovary (PCOS) ṣe agbekalẹ ṣaju-àtọgbẹ tabi iru 2 igbẹgbẹ ṣaaju ki o to ogoji ọdun. Eyi jẹ iṣiro iye-itaniloju ṣe afihan pataki fun awọn irọmọ ti o le dinku awọn anfani ti awọn obinrin pẹlu PCOS ti ndagbasoke awọn ipo iṣoro.
Ni isalẹ wa mẹrin ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku ewu rẹ fun awọn onibajẹ-tẹlẹ-ara-ara tabi awọn abẹ-ọgbẹ.
Ṣe atunṣe Diet Rẹ
Awọn atunṣe ti ara ẹni jẹ ọkan ninu awọn ilana itọju akọkọ fun awọn obinrin ti o ni PCOS ati tun ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati dinku ewu fun igbẹgbẹ-ara 2. Njẹ diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ jẹ ọna kan lati bẹrẹ. Awọn obinrin ti o ni PCOS ti wọn jẹ onje ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo ni awọn ilọsiwaju ti o pọju ninu ifamọ insulin.
Iwadii kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin Nutrition Nutrition ṣe afiwe ijẹri alaiwọn kekere ti o jẹun pẹlu ounjẹ ti o ṣe deede ni awọn obinrin pẹlu PCOS. Awọn ounjẹ mejeeji ni oye ti awọn kalori ti o nwaye lati awọn carbohydrates, amuaradagba, ati ọra. Awọn obinrin ti o ni PCOS ti o tẹle ounjẹ GI kekere ti ni ilọsiwaju ti o pọju ninu ifamọ insulin. Awọn ti o ni awọn ipele atulun ti o ga julọ ni ibẹrẹ iwadi naa ri idinku meji-meji ninu pipadanu pipadanu ara ti o tẹle atẹjẹ GI kekere.
Awọn ounjẹ GI kekere jẹ awọn ounjẹ gbogbo ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba ati ti o ṣe pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants.
Awọn apẹẹrẹ pẹlu oats, quinoa, awọn ewa, awọn ẹfọ, awọn eso ti a jẹ pẹlu awọ ara bi apples ati berries, ati awọn ẹfọ.
Ṣiṣe ni Iwa-ara Ẹrọ deede
Pẹlú pẹlu awọn ayipada si ounjẹ rẹ, idaraya jẹ ẹya pataki ti sisakoso idiwọn rẹ, sisọ insulin, ati idinku ewu rẹ fun àtọgbẹ. Papọ ni ọgbọn iṣẹju diẹ tabi diẹ sii ti iṣaju-ipa-pupọ julọ, ti kii ba gbogbo ọjọ ti ọsẹ.
Rii daju pe o kun ọjọ meji ti ikẹkọ idaniloju. Nipasẹ fifi diẹ sii lọ si ọjọ rẹ nipasẹ pa ọkọ ayọkẹlẹ rẹ siwaju sii lati ẹnu-ọna tabi mu awọn igbesẹ dipo ti elevator, tun le ṣe iyatọ lori akoko.
Afikun Pẹlu Inositol
A ti daba pe awọn obinrin ti o ni PCOS ni abawọn ni agbara wọn lati lo inositol daradara. Inositol ṣiṣẹ bi ojiṣẹ alakoso, awọn ifihan agbara ti n ṣafihan ti o ṣe iṣeduro awọn ipele insulin ni ara. Imudara pẹlu apapo ti myo ati d-chiro inositols (DCI) ṣe iṣedede ifarahan insulin ni awọn obinrin pẹlu PCOS ti o dara ju Myo tabi DCI nikan.
Gba Awọn oogun ti a nmọ ni insulin
Bi o ba jẹpe tẹle atunjẹ ti o ni ilera ati pe o ko ti ri awọn ilọsiwaju ninu awọn iṣelọpọ laabu ti o nfihan ipalara ti igbẹgbẹ, sọrọ si dokita rẹ nipa lilo oògùn insulin-sensitizing bi metformin ati / tabi Victoza . Iwadi kan ti a gbejade ni Imudara Ifunmọ Eniyan fihan pe metformin pẹlu awọn iyipada si ounjẹ ati igbesi aye ṣe iṣeduro pipadanu pipadanu ju laisi oogun.
> Awọn orisun:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, ati Ọgbẹ Hs-CRP ni Syndrome Ovary Afika: A Aṣakoso Iṣakoso ti Iwadii ti a ni Idaniloju. Hutu Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Ilọsiwaju si iṣeduro glucose ti ko dara tabi tẹ 2 oni-agbẹgbẹ ti aisan ninu polycystic ovary syndrome: iwadi ti o ni abojuto. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β-cell dysfunction in polycystic ovary syndrome: ipa ti ipilẹṣẹ hyperglycemia ipilẹ-factor-κB ati imudarasi eto. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Oṣu kejila 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Ipa ti iṣedan alailẹgbẹ kekere ti o ṣe afiwe pẹlu ounjẹ ilera ti o niyelori lori polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin ati iyipada igbesi aye ni polycystic ovary syndrome: atunyẹwo eto ati awọn apẹẹrẹ-onínọmbà. Hum Rorod Update. 2015; 21 (5): 560-74.