10 Awọn italolobo fun Duro Gbẹ Nigbati O Ṣe Nkanju Ti Ọra Rẹ

1 -

Gba Orun Oja Dahun

Idaabobo ti o dara julọ lodi si irọra ti o pọju ọsan ni sisun oorun. Ọpọlọpọ okunfa ti o pọju ti irọra ni o wa, ṣugbọn wọpọ julọ kii ṣe ni sisun pupọ . Idinipada sisun yii yoo mu ifẹ rẹ pọ si orun ati ki o le fa ki o ṣubu ni oorun ni awọn akoko ti ko tọ. Pẹlupẹlu, eyikeyi ibajẹ ibajẹ ibajẹ tun le fa awọn iṣoro duro gbigbọn.

2 -

Ṣe Awọn Ifapọ Loorekoore

Gigunmọ, abojuto ati ifojusi le ṣe ki o lero pe o nira pupọ. Ni otitọ, didara iṣẹ rẹ yoo jẹ ki o jiya ati pe iwọ yoo jẹ ki o ṣe awọn aṣiṣe. Lati ṣe idiwọn awọn iṣaro wọnyi, o ni imọran lati ya awọn adehun kukuru kukuru lakoko ṣiṣẹ. Awọn idilọwọ wọnyi yoo jẹ ki o pada si idojukọ idojukọ.

3 -

Paafin kan

Kilaraini jẹ ipa ti o munadoko, ọna ti ko ṣese fun igbelaruge. O jẹ ohun ti o ni imọran. Keji nikan si omi, awọn ohun mimu caffeinated jẹ ọkan ninu awọn omiijẹ ti a ti n papọ julọ ni agbaye. Kofi, tii, chocolate ti o gbona, ati omi onisuga jẹ awọn aṣayan igbadun. A tun le ri kafinini ni awọn ounjẹ kan, gẹgẹ bi awọn chocolate. Lilo pupọ ti caffeine le ma ni awọn ikolu ti o lewu, gẹgẹbi aiya oṣuwọn, aifọkanbalẹ, tabi ipalara titẹ kuro.

4 -

Ṣe Agbegbe Awọn Iṣẹ Rẹ

Ti o ba ni wahala lati jijin, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe ayipada awọn iṣẹ rẹ. Ṣiṣipọ awọn iṣẹ ti o tobi ju sinu awọn iṣẹ kekere ati ṣiṣe ni wọn ni kukuru, awọn iṣeduro iṣeto le jẹ ki o jẹ diẹ sii. Idojukọ iṣakoso le jẹ owo-ori, ṣugbọn nipa yiyi idojukọ wa le jẹ diẹ fetisilẹ si awọn iṣẹ-ṣiṣe titun ti a ṣe.

5 -

Ṣiṣe jade lati Gba Awọn Imọlẹ Diẹ ati Ọrun Titun

Awọn ipo adayeba le ni ipa ti o ṣe pataki lori agbara wa lati wa lakoko. Fun awọn ti o ni awọn iṣedan ti iṣan tabi ti aiṣan-aisan akoko (SAD), imudara akoko ti o tọ si imọlẹ ina, tabi paapaa lilo ti apoti ina , le ṣe iranlọwọ substantially. Fun gbogbo ẹlomiiran, itọju ara ti ara wa ni igbẹkẹle lori ifihan si awọn ipo adayeba, imọlẹ ti o ṣe pataki julọ. Nitorina jiji jade lati gba afẹfẹ diẹ nigba awọn akoko sisun le jẹ anfani.

6 -

Ya Nap

Ti o ba n ba oorun jija pupọ, igbiyanju ti o rọrun nipasẹ igbaduro le ṣaja awọn batiri rẹ. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe awọn ọra ni o ṣe iranlọwọ ni imudarasi ẹkọ ati iranti. Ọpọlọpọ awọn awujọ ṣafikun isinmi ọjọ ọsan sinu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Awọn irọra gigun ni ipari 15 si 20 iṣẹju ni gbogbofẹ. Awọn irọ gigun (awọn wakati pipọ pipe) ni imọran pe o le ma ṣe ni sisun oorun tabi pe o le jẹ iṣeduro ti oorun.

7 -

Ṣe ipanu kan

Ọpọlọpọ eniyan njẹ ki o si mu ni igbagbogbo ni gbogbo ọjọ, ati awọn ipanu ti o yẹ ni akoko ti o le jẹ iranlọwọ fun jija. O le ṣe daradara lati yan owo-ori ti o fẹrẹẹ ati idinku awọn ipin. Awọn ounjẹ ti o ni awọn sugars ati caffeine le fun ọ ni didn nilo. Ṣiyesi awọn awọn kalori afikun, sibẹsibẹ, bi awọn wọnyi le ṣe rọra lori ọ ni akoko pupọ ati ki o yorisi idaduro iwuwo.

8 -

Idaraya ati Ki o Nṣiṣẹ

Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, o le rii pe irọra nigbati o ba nlo awọn iṣẹ isinmi. N joko ni yara apejọ kan, ti o n ṣọna ni ijinna pipẹ, tabi ṣiṣẹ ninu igbọ-inu rẹ le jẹ ki o ṣagbe. Rirọ o yẹ ki o ri ara rẹ ni diduro ni pipa nigba ti o nrìn, rin ile, tabi awọn ṣiṣe ṣiṣe, ayafi ti o ba ni narcolepsy .

Gbigba idinku kuro ninu awọn iṣẹ sedentary nipasẹ sise tabi ṣe awọn iṣẹ miiran ti o ṣe alabapin yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun oorun. Nigbati o ba pada si iṣẹ-ṣiṣe rẹ ṣaaju, iṣaro rẹ yoo jẹ kedere ati pe iwọ yoo ni ireti pe o dinku.

9 -

Jẹ ki Ayika mu itura

Ti o ba ti ri ara rẹ ni diduro ni yara kan ti o jẹ diẹ gbona, o dajudaju da awọn anfani ti fifi nkan diẹ diẹ si apa itura. Aye wa le ni ipa pataki lori oorun wa ati agbara wa lati ṣetọju wakefulness. Nipa yiyi iwọn otutu pada (si ipele ti o wa ni idiyele, boya 68 iwọn tabi paapa iyatọ diẹ diẹ), o yoo ran ọ lọwọ lati wa ni itọju.

10 -

Gẹgẹbi asegbeyin ti o kẹhin, beere dokita rẹ nipa ilana ti o nmu awọn atilẹyin.

Aṣayan ikẹhin yẹ ki o jẹ lilo awọn oogun oogun ti a npe ni awọn igbiyanju. Awọn oogun wọnyi le pẹlu Ritalin , Provigil , ati Nuvigil . Wọn ṣiṣẹ nipasẹ awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi lori ọpọlọ lati ṣe iṣeduro ifojusi ati gbigbọn. Wọn le jẹ aṣarara, sibẹsibẹ, ati pe a kii lo lati ṣe itọju oorun ti o pọju. Ninu awọn iṣọ ti oorun, gẹgẹbi awọn narcolepsy tabi apaya ti oorun ti o nira , wọn le ni itọkasi, bakannaa ni awọn ipo miiran bii agbara ti o ni ibatan pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ. Ti o ba fẹ lati lo awọn oogun wọnyi, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.