Ti o ba ti ṣawari pẹlu iṣọn inu aiṣan inu-ara (IBS) , iṣakoso iṣoro naa ati iṣẹ-ṣiṣe idaraya le jẹ ipalara. Iyẹn ni nitori awọn iṣelọpọ gíga le mu ki ipo naa bajẹ, ti o mu ki awọn abajade ti ko dara, gẹgẹbi awọn igbiyanju awọn aṣaju . Ṣugbọn ti o ba ṣe afẹfẹ lori idaraya tabi fẹ lati ṣe adaṣe lati pade idiwọn pataki kan tabi ṣakoso awọn ilera rẹ, o le ni iyalẹnu bi iwọ ṣe le lo lai ṣe awọn aami aiṣedede IBS rẹ buru.
Lo awọn italolobo ni isalẹ bi o ti n wọle si deedee iṣeeṣe. Bakannaa, kọ ohun ti iwadi naa sọ nipa IBS ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara. O ṣee ṣe lati lo lailewu pẹlu IBS!
Ohun ti Iwadi n sọ nipa IBS ati Idaraya
Biotilejepe iwadi lori ibaraẹnisọrọ laarin IBS ati idaraya ni o ṣe pataki diẹ, idaraya ni o ni iwe-aṣẹ daradara-iwe-kikọ fun idinku awọn esi ti wahala lori ara. Niwon o wa ibasepọ laarin wahala psychosocial ati IBS, iṣẹ eyikeyi ti o dinku wahala yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan IBS . Nitorina, o dara fun ọ fun ṣiṣe idaraya lakoko IBS rẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ibanuje pe ailagbara ti idaraya yoo ṣeto awọn aami aisan IBS. Fun pupọ apakan, idaraya ko yẹ ki o ni ipa awọn aami aisan rẹ ni ọna ti ko dara. Ṣugbọn ipinnu pataki kan jẹ idaraya pupọ bi iṣiṣẹ, bi eyi ti ni nkan pẹlu awọn aami aisan igbanẹẹri ti awọn igbagbogbo, awọn iṣan ibọn inu iṣan ati awọn iṣan ni inu, tabi igbiyanju awọn aṣaju-ije.
Oriire, o le ṣe awọn igbesẹ lati dinku ewu rẹ.
Bi o ṣe le ṣe Idena Ipagun Nigba Ikọṣe Rẹ
- Yẹra fun njẹ wakati meji ṣaaju lilo idaraya. Eyi le tunmọ si ṣiṣẹ jade ni akọkọ owurọ.
- Yẹra fun caffeine tabi awọn ohun mimu to tutu ṣaaju lilo. Awọn mejeeji ni agbara fun iyara awọn iṣeduro.
- Yẹra fun jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ tabi awọn ohun ti nmu gaasi ṣaaju ṣiṣe.
- Gbiyanju lati ṣe akoko awọn adaṣe rẹ ki o le lo ni awọn igba ti awọn ifun rẹ ba nyọ.
Ti o jẹ aami aifọwọyi IBS ti o pọju ni igbaniyanju afẹfẹ , o le rii pe ara rẹ le mu idaraya ti o kere ju bii irin-rin, odo, ikẹkọ idiwo tabi yoga ti o dara julọ ju ti o le mu ṣiṣẹ. Ti o ba jẹ olutọju kan, sibẹsibẹ, gbiyanju lati dinku pada ki o si rii bi awọn aami aisan IBS rẹ ti ni ilọsiwaju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nṣoo deede 10 miles fun ọjọ kan, gbiyanju lati gige ijinna yi ni idaji. O tun le fa fifalẹ rẹ. Ti o ba nlo awọn iṣiro mẹẹdogun 8, gbiyanju lati dinku si igbọnwọ 11-iṣẹju ati ki o rii bi o ba ni iriri ilọsiwaju ninu awọn aami aisan rẹ.
Gbiyanju Irin Nkan
Irin le dun alaidun bi o ba nlo lati ṣe iṣiro km, ṣugbọn rin ni igbadun ti o yara, gẹgẹbi ipari iṣẹju mẹẹdogun 15, le jẹ adehun ti o dara bi o ko ba le ṣiṣe laisi ipasẹ IBS. Awọn iṣirisi iṣoro ti ara ṣe nigbati o nṣiṣẹ le mu irun GI traction, ṣugbọn brisk rin lori itẹ-ije jẹ kere si ara ara. Nitorina, gbiyanju igbiyanju lati rin lori itẹ-ije ti o ba fẹ idaraya pupọ kan ṣugbọn o ni iṣoro lati ṣiṣẹ pẹlu IBS. Diẹ ninu awọn eniyan n rin ni yarayara, wọn pari ni igbadun iṣirọpọ ati pe o le pari mile kan ni iṣẹju 11 tabi 12.
Orisun:
Ijẹruro Eranja Idaraya (2007) Eberle, SG Human Kinetics.