Ṣe afikun Awọn iṣẹ wọnyi lati dinku okunkun ati ki o mu Ikọ-fèé sii
Ọpọ ikọ-fèé ti o nira fun ọpọlọpọ awọn alaisan. Nipa ara rẹ, iṣoro le mu ki o lero ti ẹmi. Iṣoro naa le tun ṣe alabapin si ko mu awọn oogun ikọ-fèé nigbagbogbo. Gbogbo eyi le ṣe ikun si iṣakoso ikọ-fèé rẹ.
Iṣoro jẹ apakan ti aye wa ojoojumọ ati pe ko ṣeeṣe pe o le ṣe imukuro gbogbo wahala lati igbesi aye rẹ. Ni otitọ, kii ṣe gbogbo iṣoro jẹ buburu. Diẹ ninu awọn iṣoro le ja si ilọsiwaju pọ.
Sibẹsibẹ, o gbọdọ yago fun iṣoro ailera, ṣakoso itọju ti o ko le yago, ki o si kọ awọn ọgbọn lati ṣe itọju ati idena awọn aami aisan ikọ-fèé.
Idaraya deede
Soro pẹlu dokita rẹ nipa iru idaraya ti o le ṣe deede pẹlu ikọ-fèé rẹ. Ohunkohun ti idaraya ti o ba fẹ, lati awọn eerobics si yoga, le ṣe alekun awọn ipele iṣoro rẹ. Idaraya n mu ipele ipele afẹfẹ sii, mu iṣesi dara, mu oorun dara ati iranlọwọ fun ọ lati gbe awọn ipele agbara.
Kọ imọ imọran
Lakoko ti o wa nọmba kan ti awọn imupọ oriṣiriṣi bii didaba tabi ṣagbeye awọn idaniloju rere, fifa fifalẹ ati jije diẹ sii tun le ṣe iranlọwọ. Lo awọn iṣẹju diẹ diẹ ni igbadun lati wa ni ballpark pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ tabi iye ti o ṣeun fun awọn alakọja ti o ni imọran.
Kuku ju multitasking, kan kan si ohun ti o nṣe, ti o ni imọran tabi ni rilara bayi fun o to iṣẹju 5.
Lilo akoko ni akoko naa ati aifọwọyi lori awọn ero, awọn ikunsinu, ati awọn ifarahan yoo ma ṣe igbadun iṣoro.
Waaro
Iṣaroye npese awọn anfani fun itọju ikọlu ikọ-fèé rẹ. Nigbati o ba ṣe ayẹwo iṣaro nọmba kan ti awọn ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara rẹ. Rẹ:
- Iwọn didun oṣuwọn dinku
- Iwọn oṣuwọn atẹgun n dinku
- Irun oriṣan ẹjẹ nmu kere si cortisol wahala
- Brain jẹ ilọsiwaju ati ifarada
Ọkan iṣaro ni kiakia ni idaraya idaraya idakẹjẹ.
Pa oju rẹ ki o fojusi si isunmi rẹ. Ọpọlọpọ eniyan rii pe o wulo lati fi ọwọ wọn si inu wọn ati ki o fojusi lori iṣoro oke ati isalẹ ti ọwọ. Fi ohùn si ohùn inu ori rẹ lati fojusi awọn iṣoro rẹ lọwọlọwọ ati gbiyanju lati yanju awọn iṣoro naa. Ti awọn ero ti o ngbiyanju lati dakẹ jẹ ki o wa, tun tun ṣe ifunmọ rẹ.
Ọpọlọpọ awọn alaisan ri awọn anfani ni kiakia ati akiyesi lẹsẹkẹsẹ, idinku irẹlẹ igba diẹ.
Awọn idaraya Awọn idaniloju
Fun ikọ-fèé, awọn idaraya ti nmí le ni awọn anfani meji. Ko ṣe nikan ni ifunra iṣeduro ṣe deede lati dinku wahala (o dabi iru iṣaro ni ọna pupọ), ṣugbọn o tun le ṣe atunṣe ikọ-fèé rẹ.
Ninu idaraya yii , o le rin nipasẹ idaraya ti o le ran ọ lọwọ lati ṣakoso iṣesi rẹ. Nipasẹ idaduro ati ṣetọju ifunmi ti ara mi nigbagbogbo n dinku awọn ipele ti iṣoro ati ki o ṣe itọju okan.
Mu Awọn Oṣiṣẹ Ọna Rẹ dara sii
Ko si ètò ti o le ja si iṣoro atẹkọ. Isọdi afikun si idarudapọ rẹ le ṣe iṣaro awọn ipele iṣoro rẹ. Wo boya eyikeyi ninu awọn iṣakoso isakoso akoko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba akoko diẹ pada lati ọjọ rẹ ati dinku awọn ipele wahala rẹ.
Mu Oun Rẹ dara
Ọpọlọpọ awọn alaisan ro pe wọn kii yoo gba awọn wakati 7-9 ti Orun Ile-Imọ ti Orilẹ-ede julọ pe o nilo awọn agbalagba.
Paapa ti o ko ba le gba oorun diẹ sii, iṣeduro isinmi deede (fun apẹẹrẹ, lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo oru) le ṣe iranlọwọ mu awọn ipele iṣoro rẹ pọ.
O tun le gbiyanju lati lo ilana imudaniloju ti o dara ni akoko isunmi ti yoo ran ọ lọwọ ni irun. Fojusi si isunmi rẹ ati lẹhinna fi ifojusi si idojukọ ijidide nipa sisọ ohun bi "Emi yoo ji itura diẹ bi o tilẹ jẹ pe emi yoo gba wakati marun ti oorun" tabi "Emi yoo jijin ni kikun pẹlu agbara ati setan lati bẹrẹ ọjọ mi." ni o ni agbara lati ṣe atunṣe itumọ rẹ ti ara rẹ, awọn agbara agbara ni owurọ, ati pe o ti ri ifamọra ti orun alẹ.
Iṣeto Diẹ akoko Fun
Njẹ o ti ro "idi ti ko le ṣe idunnu?"
A gba bẹ mu ni ọjọ lati ọjọ iṣẹ, ile-iwe, awọn idile ati lẹhinna fi aisan kan ti o kọju lori gbogbo awọn ti o fẹ ikọ-fèé-kii ṣe ohun iyanu pe ayun ayun wa le jẹ kekere kan. Eyi le jẹ awọn ohun miiran si awọn eniyan ọtọtọ.
Ayọ wa le ni ipa nipasẹ awọn iṣẹ ti ara, ọgbọn, ẹdun ati ti ẹmí ninu aye wa. Ṣeto akoko fun gigun keke, lilo diẹ akoko kika, lọ si iwadi Bibeli tabi omija sinu ifarahan jẹ apẹẹrẹ lati ọdọ kọọkan awọn agbegbe ti o le jẹ igbala nla.
Mu Awọn iwa Ijẹunjẹ Rẹ dara sii
O jẹ ohun ti o jẹ.
Njẹ aijẹju le ja si wahala, ibanujẹ ati ailera ilera ti o dara julọ. Awọn ounjẹ ti ko nira, ti a sọ bi titobi gaari nla ati awọn ounjẹ onjẹ, ti wa ni nkan pẹlu awọn aami aifọkanbalẹ. Pẹlupẹlu, awọn ipele giga ti iṣoro le ṣe ki o ṣe diẹ sii lati ṣawari awọn ounjẹ sugary fun agbara.
Laugh Die
Irinrin ni ilera ati ọpọlọpọ ninu wa ko ni to ti o. Rirẹrin nfa irufẹ ẹmi ara ati awọn homonu miiran si awọn ti o fun laaye nipasẹ idaraya ti ara. Pẹlupẹlu, ẹrín naa maa n gba ọkàn rẹ kuro ni awọn iṣẹlẹ iṣoro ti o le ṣe iwọn lori rẹ.
> Awọn orisun:
> American Psychological Association. Ipaju Ipajẹ Lori Ara.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Pattern Butterworth Dietary Patterns ati Awọn Àpẹẹrẹ Àdánù lori Aago: Ṣayẹwo awọn Ibasepo > pẹlu ipo ipo ailera, ilera ati awọn ewu ilera ọkan. PẸLU ONA Kínní 29, 2014.
> MP Bennett, Lengacher C. Ẹtan ati Ẹrín Le Ṣe Ipara Ilera: III. Ẹrin ati Awọn Ipa Ilera. Agbekale ti Ajẹrisi-Ẹri-Ẹri-Ẹri-Ẹri ati Eedi Idena, Oṣù Ọdun 2008.
> Ẹkọ Okan, Ọfin, ati Ẹjẹ ẹjẹ. Igbimọ Iroyin Oṣiṣẹ 3 (EPR3): Awọn itọnisọna fun idanimọ ati Itọju ti ikọ-fèé.