Iwọn iwulo kalori, ti a tun mọ bi awọn kalori fun iwon, jẹ agbara pupọ, ie awọn kalori, ti pese fun iwontunwonsi ounjẹ ti ounje. Ni iṣeduro, awọn ounjẹ calori-iponju, gẹgẹbi awọn suga ati awọn ti a ti fọ mọ, pese ọpọlọpọ awọn kalori ni kekere iye ounje. Awọn ounjẹ pẹlu iwuwo kalori-kekere - awọn eso, awọn ẹfọ - pese awọn kalori ti o tobi julọ ati ounjẹ ti o tobi julọ ni iwọn didun ti o tobi.
Eyi ni bi a ṣe le rii iyọọda ti o dara julọ fun awọn mejeeji lati wa ni alaafia, padanu àdánù ati ki o ṣe itọju idiwọn gbigbe ti caloric rẹ.
Awọn Ounjẹ Aiye-Kalori Kekere-Kalori
Ọpọlọpọ n ṣafihan awọn ounjẹ iwuye kekere kalori bi awọn ounjẹ ti o ni diẹ. Ni itumọ. Nigbati o ba wa si gbigbemi caloric kekere fun aisan, awọn iwujẹ iwuye kekere kalori jẹ ki o jẹun pẹ to ati ki o gbadun diẹ sii bibajẹ nigbati o ba ṣe afiwe awọn ounjẹ iwo-galori giga. Fun apẹẹrẹ, awọn tomati titun ni o ni awọn aadọrun awọn kalori fun iwon, nigba ti awọn apoeli ni awọn kalori 1,200 fun iwon. Ti o ba joko joko ki o si jẹ iwon ti awọn tomati, o ni awọn igba diẹ 13 ti o jẹun awọn tomati ju iwọ yoo jẹ awọn apamọwọ.
Nitorina, pẹlu awọn ounjẹ iwo-kalori kekere-kekere, o gba diẹ ẹdun fun kalori rẹ. Gẹgẹbi a ti sọ loke awọn eso ati ẹfọ ṣe diẹ julọ awọn ounjẹ iwo-kalori kekere, eyi ti o ni diẹ sii omi ati okun ju awọn ẹbi giga ti kalori giga wọn. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ounjẹ iwo-kalori kekere-kere. Ni ibamu pẹlu iwuwo kalori, wọn ni (lati kere si julọ): awọn ẹfọ, awọn eso titun, awọn poteto ati awọn oka, awọn legumes pẹlu awọn ewa ati awọn ewa ati awọn ounjẹ ti ko ni ọra .
Awọn Ounjẹ Nkan Awọn Kalori-Kalori
Bi o ṣe gbe apẹrẹ ti iwuwo kalori, iwọ yoo ri eja ati awọn ounjẹ, awọn muffins ati akara, ati awọn ohun ti o wa ni oke ni awọn ounjẹ bii chocolate, donuts, ati bota ni awọn kaakiri giga-kalori, ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ni ilera tun wa pẹlu ga -iwọn iwulo -calorie, gẹgẹbi ipara oyinbo, epo olifi, ati awọn koriko ti o ni ilera miiran.
Lakoko ti o le ro pe o yẹra fun gbogbo awọn ounjẹ iwo-galori giga julọ jẹ ti o dara julọ, otitọ ni o ni lati ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi fun iye ti o dara ati satiety. Lakoko ti awọn ounjẹ kekere iredi kalori ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni , awọn ounjẹ adayeba pẹlu iwuwo to kaakiri-galori ni awọn omega-3 ati ti awọn ti ko ni aiṣan si , ati awọn amuaradagba ati awọn antioxidants.
Ṣiṣe iwontunwonsi kan nipa lilo Density Kalori
Lakoko ti o le jẹ rọrun lati ṣe agbekale lati jẹun ounjẹ kekere kekere kalori, ni otitọ, o ni lati wo awọn ounjẹ iwuwo kekere ati giga-ẹri ti o ba jẹ ki o ṣe iwontunwonsi ounjẹ rẹ. Nipa gbigbepọ awọn aṣayan ilera ti awọn ounjẹ iponja giga-kalori, lakoko ti o ba ṣajọ lori awọn ounjẹ iponri kekere-kalori, iwọ yoo ṣe dara si idaduro iwa njẹ rẹ fun igba pipẹ.
Awọn "Ngbe ni kikun" Isọ pẹlu Density Kalori
Ifojusi lori sisun awọn kalori diẹ ju ti o jẹ jẹ ọna ti ọpọlọpọ awọn eniyan nsọrọ nipa pipadanu iwuwo, sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ti o da lori awọn ounjẹ iwulo kekere-kalori jẹ ki o wa ni ilera ati ti o munadoko fun iṣakoso itọju ju awọn kalori to kere julọ ni vs Awọn kalori jade lọ. Ọrọ miiran ti pipadanu pipadanu ati gbigba gbigbe caloric jẹ ọrọ ti gbigba ati ki o gbe ni kikun.
Bi mo ti sọ tẹlẹ awọn ounjẹ iwulo kekere-kalori nfunni diẹ sii fun awọn kalori.
Lati wa ki o si kun ni kikun o gbọdọ ṣafikun awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin fun ara rẹ lati ni irọrun. Awọn ounjẹ iponja kekere-kalori, pẹlu awọn oye iwuye ti awọn kaakiri giga-kalori, ṣe iṣẹ ti o dara julọ ni sisẹda ifarahan kikun naa.