Awọn acids fatty Omega-3 , eyiti o ni awọn ounjẹ ati awọn afikun ti o ni awọn eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), ati alpha-linolenic acid (ALA) ti ni afihan lati ni orisirisi awọn anfani ilera. Awọn ẹkọ ti fihan pe jijẹ nibikibi nibiti o ba wa laarin 2 ati 4 giramu ti awọn omega-3 ọra-fatima ojoojumọ le dinku awọn ipele triglyceride rẹ nibikibi laarin 20 ati 45%.
Association Amẹrika naa (AHA) ṣe iṣeduro gba lati gba awọn ọmu wọnyi lati awọn ounjẹ, bii:
- Eja olora (iru ẹja nla kan, anchovy, egugun eja, ẹtan) - AHA ni imọran n gba awọn iṣẹ meji ti eja olora ni ọsẹ kan.
- Eso - Awọn ijinlẹ ti fihan pe diẹ ninu awọn eso - gẹgẹbi awọn walnuts, pecans, tabi almonds - le ni ipa rere lori akọsilẹ rẹ.
- Oils - Sise pẹlu awọn epo kan, bii canola, olifi, ati awọn epo-eroja ti o ga julọ ni awọn omega-3 ni ibamu pẹlu awọn epo miiran.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba fẹ lati jẹun awọn iṣẹ ti a ṣe atunṣe fun ẹja olora ni ọsẹ kan tabi ko fẹran awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn omega-3, o le wo awọn afikun afikun epo lati gba awọn omega-3 rẹ.
Biotilẹjẹpe lilo epo epo loja-ori le dabi ẹni ti o rọrun - ati ki o kere si ipalara - ọna ti o mu ki okan rẹ ṣe ilera ati awọn ipele triglyceride, awọn itọju ti o ni ipa ni o wa pẹlu lilo wọn. Awọn itesiwaju ẹgbẹ yii han bi igbẹkẹle-igbẹkẹle - ti o ni, ti o pọju iwọn lilo ti o mu, diẹ sii ni o le ni iriri ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ipa-ipa wọnyi.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Awọn itọju ipa ti a ṣe akiyesi julọ julọ pẹlu ọna lilo epo epo ni:
- Nikan
- Ikuro
- Heartburn
- Ìrora abdominal
- "Eja burp" - fifẹ pẹlu itọju ẹja-ẹja
Ti mu awọn abere to pọ julọ ti awọn omega-3 - pẹlu awọn ti a ri ninu awọn afikun epo epo - o le ba awọn oogun kan ṣepọ. Eyi paapaa ni o ni otitọ ti o ba n mu awọn ara ti o ni ẹjẹ tabi ti o ni àtọgbẹ.
Awọn iṣe ti awọn omega-3 ọra ti o ga ju 3 giramu le mu ẹjẹ ẹjẹ rẹ pọ - paapa ti o ko ba gba oogun to le fa ẹjẹ rẹ. Pẹlupẹlu, awọn aarọ giga ti Omega-3 ti a ri ninu epo epo le mu diẹ sii ipele ipele ẹjẹ rẹ. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, olupese iṣẹ ilera rẹ le pinnu lati yipada - tabi dawọ - rẹ atunṣe ti epo epo.
Ti o ba fẹ lo awọn afikun epo epo lati dinku awọn triglycerides rẹ, o yẹ ki o jiroro yii pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ.
Ti o ba mu awọn afikun afikun epo ati pe o ti ni iriri eyikeyi awọn ipa ti o wa loke, awọn ọna wa ni o le dinku wọn. Sibẹsibẹ, ti awọn itọnisọna ẹgbẹ ba di pupọ, o yẹ ki o dawọ epo epo ati ki o sọrọ si olupese ilera rẹ nipa awọn aṣayan miiran lati dinku awọn triglycerides rẹ.
> Awọn orisun
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A ọna Pathophysiological, 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truels Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.