Leamy gut syndrome, ti a mọ ni idiwọ gẹgẹ bi ipalara ti iṣan-ẹjẹ ti o pọ si, ti di ilọsiwaju ti iwadi fun ipa rẹ ninu ọpọlọpọ awọn ipo ilera igbagbọ ti ọjọ ori wa, ni pato, awọn aiṣedede aifọwọyi ati awọn ipalara miiran. Awọn ipo ti o yatọ bi arthritis, ikọ-fèé, autism, ati isanraju.
Alekun ikunmọ inu oṣuwọn ni a ro pe o jẹ abajade ti ipinle ti awọn iṣiro ti o nira ti awọn sẹẹli ti o nmu awọn ifun ara rẹ ṣe ko nira bi wọn ti yẹ. Biotilẹjẹpe awọn ela wọnyi le jẹ awọn ohun airi-ara, o ti sọ pe awọn oludasilo ti ko ni ailokoki ni o nlo si ibẹrẹ ẹjẹ, ti o nfa ohun ti o jẹ aiṣe afẹfẹ ti o fa awọn aami aifẹ.
Oriire, awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati mu ki ilera ilera inu rẹ jẹ.
1 -
Je eso diẹ sii.Ti o ba jẹ ounjẹ ti o jẹ iru ti ounjẹ Oorun ti oorun, o jẹ ailopin ninu iye awọn eso ati ẹfọ ti o jẹ . Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates ti o gbilẹ ti awọn ọgbin han lati ni ipa ti o ni anfani lori mejeeji ti awọ ti, ati microflora laarin, ikun. Awọn eso ati awọn ẹfọ ni awọn aṣoju ti o han lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju idaarọ ara inu. Ni apakan, eyi le jẹ nitori ilana kan ninu eyi ti ifunwara ti awọn ẹmi-amọ-ti-gami ti o wa ni ọgbin ṣe fun awọn apiti-ọra pín kukuru (SCFAs). Awọn SCFA yii ni a ti ni nkan ṣe pẹlu mimu igun-ara inu itọju ilera.
Gbiyanju lati ṣafikun awọn eso ati awọn ẹfọ sinu gbogbo ounjẹ , ati pe ki o ṣe wọn ni awọn aṣayan ipanu rẹ nọmba kan. O le fi awọn ẹfọ sauteed si awọn ọmu ni owurọ, ni saladi ni ọsan, ki o si fi idaji rẹ jẹ awo pẹlu ẹfọ. Rii daju nigbagbogbo pe o ni awọn apples, pears, oranges, berries, and cut-up raw vegetables around for snacks and late-night munchy cravings. Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, yan awọn ohun alumọni tabi awọn ọja ti a gbe ni agbegbe lati bii igbẹkẹle rẹ si awọn ipakokoro.
Ti o ba ni IBS, o le ni itara diẹ yan awọn irugbin ati ẹfọ kekere-FODMAP lati jẹ ki o bẹrẹ. Awọn ounjẹ alailowaya FODMAP ti damo bi jije kere julọ lati fa awọn aami aiṣedede ti ko ni aifẹ fun awọn eniyan ti o ni IBS. Sibẹsibẹ, onje kekere-FODMAP ko ṣe apẹrẹ bi ounjẹ ounjẹ pipẹ, bi ọpọlọpọ awọn eso-nla FODMAP ati awọn ẹfọ ṣe dara fun ilera ilera rẹ. Fun awọn abajade to dara julọ, ṣiṣẹ pẹlu ọjọgbọn ti o wulo lati ṣe agbekalẹ awọn ounjẹ FODMAP ti o ga julọ si ounjẹ rẹ lati ni oye ti awọn ounjẹ, ati ni iye owo, ara rẹ le farada lai di aisan.
2 -
Je o mọ.Njẹ awọn ọna mimọ jẹ lati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe itọju ti o kere ju - awọn ounjẹ ti iya-nla rẹ yoo da. Awọn ounjẹ ti oorun ni Iha Iwọ-oorun ni awọn ohun ti o pọju ti awọn gaan ti ko ni ailera, suga, ati awọn carbohydrates ti a ti mọ, gbogbo eyiti o han lati fi opin si awọ ti ikun rẹ. Fructose farahan paapaa o n babajẹ si ideri - o yẹra fun awọn juices eso ti o dara ati awọn ounjẹ ti o ni itọju ti o ni omi ṣuga oyinbo giga fructose.
Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o rọrun, awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ, ounjẹ ounjẹ, ati ounjẹ ounjẹ. Ka awọn akole sii daradara. Ti o ko ba mọ ohun ti o jẹ, o ṣee ṣe pe ikun rẹ ko mọ boya. A ko mọ ọ mọ bi awọn ifilọlẹ ti ipa, iyọ ti artificial, awọn awọ ati awọn afikun awọn ounjẹ ounje ti ni ilera ilera, ṣugbọn kii ṣe isan lati ronu pe iru awọn kemikali bẹẹ yoo dibajẹ.
Ni igbakugba ti o ba ṣee ṣe, yan lati jẹun awọn ẹranko koriko, ẹran-ara ati agbegbe ati awọn ẹfọ, ati awọn orisun ti ilera ti o dara, gẹgẹbi awọn eja, eso, olifi, ati olifi ati agbon agbon. Jẹ ki ọrọ naa, "ṣe itọju agbegbe agbegbe fifuyẹ," jẹ itọsọna rẹ lati jẹun mọ fun ilera rẹ.
3 -
Gba ninu awọn probiotics rẹ.Awọn asọtẹlẹ jẹ "awọn ẹdun" awọn kokoro-arun, o ro lati ṣe iranlọwọ lati mu ilera ti ikun microflora le. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ti fihan pe awọn ohun elo ọlọjẹ le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ideri ara. O le gba awọn probiotics ni lilo nipasẹ lilo afikun probiotic tabi nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ diẹ sii. Nibi ni awọn ohun elo meji lati ṣe iranlọwọ lati tọ ọ ni ibere rẹ lati mu diẹ ninu awọn probiotics:
4 -
Fi itọju rẹ han.Ori-ẹri wa wa pe wahala wahala psychosocial ti o pọ julọ le ni ipa lori ilera ti koriko opo, eyiti lẹhinna yoo ṣe ipa ni ilera ti ara eefin. Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati yago fun ipo iṣoro ati awọn eniyan. Bi eyi ṣe rọrun pupọ lẹhinna ti o ṣe, o le ran lati ṣe aiṣedeede awọn ipa ti wahala lori ara rẹ nipasẹ awọn iṣẹ-ara / ọkan ti a fihan lati tunu afẹfẹ aifọwọyi mu ki o si mu igbesiyanju rẹ si igbesi aye. Awọn wọnyi ni:
- Iṣaro iṣaro
- Idaraya iṣe
- Awọn adaṣe idaraya
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Ṣe afikun afikun ilera kan.Iwadi akọkọ ti pin diẹ diẹ ninu awọn vitamin ati awọn afikun ti o le ni anfaani ti o niiṣe fun igbọran ikun. Ranti lati ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu ọja eyikeyi ti o kọja.
Vitamin
Nibẹ ni diẹ ninu awọn iwadi akọkọ lati daba pe aipe ni vitamin A ati D ti wa ni nkan ṣe pẹlu pọju ibaraẹnisọrọ permeability. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun elo ti o wulo lati ṣe itọsọna fun ọ ni gbigbemi ti ounjẹ ti o yẹ:
- Awọn ibeere ibeere Vitamin A ati awọn orisun ounjẹ ounjẹ
- Awọn ibeere Vitamin D ati awọn orisun ounjẹ ounjẹ
Awọn afikun
Iroyin iwadi kan ti a ṣe jade jẹ idajọ fun lilo glutamine ati curcumin gegebi ọna lati ṣe iṣeduro iṣẹ-ṣiṣe iṣan-ara. Eyi ni alaye siwaju sii lori awọn afikun meji:
- L-Glutamine: Awọn anfani Ilera, Lilo, ati Die e sii
- Turmeric (Curcumin) fun Ilera: Ayẹwo Ilera, Lilo, Awọn Epo ti Ẹgbe & Diẹ sii
6 -
Gbiyanju lati lọ laini-alaini-ọfẹ.Ọpọlọpọ awọn oniwadi ati awọn akẹkọ gbagbọ pe awọn irugbin ti o niiṣe ni o ṣe alabapin si igbona ninu ara, paapaa ninu awọn eniyan ti ko ni arun celiac. Atunwo ti a ṣe ayẹwo, ṣe ipinnu pe o ṣe pataki iwadi iwadi fun imọran pe alikama ni pato, n ṣe ipa ninu ilọkuro ti ara ọmọde ati ifarahan ti aiṣedede ati aiṣedede autoimmune. Awọn oluwadi yii tun gbagbọ pe awọn irugbin ikunra miiran le jẹ aṣiṣe, ṣugbọn pe iwadi diẹ sii gbọdọ ṣee ṣe ṣaaju ki a le ṣe awọn ipinnu eyikeyi.
Ti o ba yan lati lọ si alikama, gluten-, tabi alaini-ọfẹ, o ṣe pataki ki o ṣaju akọkọ fun iṣan celiac. Igbeyewo yi jẹ deede ti o ba njẹ gluteni ni akoko idanwo. O ṣe pataki lati mọ bi o ba ni arun celiac nitori pe ailera yii nilo ki o ko jẹ gluten lẹẹkansi.
7 -
Mu ọgbọn oti rẹ pọ.Biotilẹjẹpe ọti-waini ti o kere julọ ni awọn anfani ilera , oti ti o pọ julọ ti ni idapọ si ilera ti ọpa-ara. Fun awọn obinrin, eyi tumọ si pe ko ju ọkan mimu lọ lojojumọ, ṣugbọn fun awọn ọkunrin opin ni o yẹ ki o jẹ mimu meji fun ọjọ kan. Apere, ọkan kii yoo mu ni gbogbo ọjọ.
Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ọti-waini ni awọn irugbin. Awọn kii-ọkà ti o ni awọn ohun mimu ọti-waini pẹlu brandy, awọn ọti oyinbo free-gluten, waini, tequila ati ọti-waini.
8 -
Sip diẹ ninu awọn Broth Bone?Ni ibamu si ilana GAPS fun iwosan aisan, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ilera ti o wa ni ileri fi bura nipasẹ egungun egungun gẹgẹbi ọna lati ṣe atunṣe ikun leaky. Laanu, bi ti bayi, eyi kii ṣe diẹ ninu ọna iwadi ti o lagbara lati ṣe afẹyinti awọn ipe wọnyi. Ṣugbọn, egungun egungun (ti ile, ko ti fipamọ-itaja) ti jẹ apakan ti onje eniyan fun awọn ọgọrun ọdun ati pe o jẹ itunra ati ti o dun - gbogbo awọn iwa ti o dara julọ fun ọkàn, ti ko ba jẹ ara.
Awọn orisun:
Bischoff, S. et.al. "Imọ-ara inu ara - afojusun tuntun fun idena ati itọju ailera" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, ati Epithelium ti inu-ara: Agbara pataki pataki?" Biomed Research International 2013 12 ojúewé.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Awọn ounjẹ" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Awọn ọna asopọ ti o le ṣee ṣe laarin Isọdọmọ ati iṣajẹ ounjẹ: Aṣayan Nkan ti o pọju fun Glutamine" Awọn isẹgun 2010 65: 635-643.