Njẹ o ti ṣawari si foonuiyara rẹ gbogbo ọjọ tabi hiho Ayelujara lori tabili rẹ fun awọn wakati ni opin ni alẹ ṣaaju ki o to ibusun?
Nigba ti o tabi ẹni ti o fẹràn ti wa ni gbiyanju lati tun pada si akoko iboju rẹ, mọ pe o le jẹ idasi si awọn iṣeduro rẹ le pese imudara afikun.
Ọna asopọ laarin Aago iboju ati Awọn Iṣilọ
Gegebi iwadi kan ni Cephalalgia , akoko iboju pọju le jẹ ọkan ninu awọn ẹlẹṣẹ lẹhin ori ọgbẹ oyinbo eniyan.
Ninu iwadi yii, o to awọn ọmọ ọdọ 5,000 (ọdun apapọ ọdun 20) pari awọn iwadi iwadi iroyin akoko iboju (eyi ti o ni ifitonileti si awọn kọmputa, awọn tabulẹti, awọn fonutologbolori, ati / tabi tẹlifisiọnu) pẹlu pẹlu tabi boya wọn ti ni iriri migraine tabi ti ko ni migraine ọgbẹ aami aisan. Iwadi naa wiwọn akoko iboju nipa lilo iwọn ila mẹfa:
- Ko si ifihan iboju akoko = 0
- Kere ju iṣẹju 30 = 1
- Awọn ọgbọn iṣẹju si wakati meji = 2
- Awọn wakati meji si mẹrin = 3
- Mẹrin si wakati mẹjọ = 4
- Ju wakati mẹjọ = 5
Awọn esi ti ri pe bi akoko ifihan iboju pọ, awọn idiwọn ti nini ikorira migraine pọ (ọpọlọpọ awọn iṣeduro laisi aura , ti o lodi si awọn iṣeduro pẹlu aura ). Ko si ẹgbẹ kankan ti o wa laarin ifihan iboju akoko ati awọn ọfin ti ko ni migraine.
Akoko Ifihan iboju ti o pọju Ti wa ni Asopọ si Awọn Iṣọra diẹ sii
O ṣòro lati sọ ohun ti ọna asopọ ti o ni imọran deede laarin ifihan akoko iboju ati idagbasoke idagbasoke iṣiro, bi o ṣe le ṣe yatọ fun ẹni kọọkan.
Fun diẹ ninu awọn, o le jẹ ibaraẹnisọrọ diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, imọlẹ bulu lati tẹlifisiọnu tabi iboju foonu tabi imọlẹ tabi imọlẹ imole ti ina le fa okun migraine kan.
Ni apa keji, fun awọn ẹlomiiran, ọna asopọ le jẹ diẹ idiju. Fun apeere, akoko oju iboju le din igbimọ ile-iṣọ ti oṣuwọn eniyan kan, ki ipalara si awọn okunfa miiran ti migraine jẹ diẹ sii lati fa ipalara kan.
Ni gbolohun miran, akoko iboju le ṣe eniyan ni ipalara si nini migraine ti wọn ba ti ṣawari si wọn.
O tun le jẹ pe ifihan akoko giga iboju yoo ṣẹda anfani diẹ fun awọn ilọ-iṣoro lati ṣẹlẹ. Ni gbolohun miran, ẹnikan ti o n wo tẹlifisiọnu ti o pọju le fa awọn ounjẹ ti o le fa iṣọrọ migraine kan. Bakannaa, eniyan ti o wa ni pẹ lati ṣe ere awọn ere fidio le dagbasoke ilana apamọra ti ko tọ. Niwon ibusun aawọ ati sisun ni o wọpọ awọn kikọ sii wọpọ , lilo aifọwọyi ti o pọju tabi awọn iwa miiran ti akoko iboju le mu ki awọn ilọsiwaju migraine diẹ sii.
Ilana ti o pọju miiran ti nwaye ti o le waye bi abajade ti akoko iboju ti o pọju pẹlu ipo ti ko dara, eyestrain, tabi njẹ diẹ awọn ounjẹ ti o nfa okunfa (eyiti a jẹbi o jẹbi ti o jẹun pupọ nigbati o joko ni iwaju tube).
Ipenija tun jẹ aṣoju migraine ti a mọye pupọ. Ṣe o jẹ pe awọn ti o jẹ ti o ni ifojusi diẹ ṣe diẹ ninu awọn foonu wọn tabi joko ni iwaju tẹlifisiọnu naa? Eyi, dajudaju, ni gbogbo alaye ati ti o jina de ọdọ, ṣugbọn o ni lati jẹ ki okan rẹ ronu nipa bi iṣẹ kan (bii akoko iboju to pọ) le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹya ilera rẹ, pẹlu ilera ilera migraine rẹ.
Duro kuro Foonu Rẹ tabi Tabulẹti
Nigba ti iwadi ko ti fihan pe idinku akoko akoko iboju le dinku tabi ṣe irora awọn ijabọ isinku, o dabi ẹnipe o yẹ lati ge pada. Dajudaju, eyi le ma ṣe iṣẹ ti o rọrun, ṣugbọn ṣe ohun ti o dara julọ. Wo awọn ọgbọn wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati din akoko iboju rẹ:
- Ṣe iṣeto akoko akoko kii-tekinoloti ni ile rẹ, paapaa ni awọn ounjẹ ounjẹ ati akoko ẹbi.
- Ṣeto aago kan lori kọmputa rẹ tabi tẹlifisiọnu.
- Fi foonu rẹ silẹ ni ọkọ rẹ ni alẹ.
- Wo inu ifarahan ti o gba ọ kuro ninu imọ-ẹrọ bi odo, ti o wa ni iseda, kikun, awọn ere ọkọ, tabi lọ si ile-ikawe.
- Wo sọrọ si dokita rẹ nipa idinku akoko iboju rẹ, paapaa bi o ba jẹ giga.
Ti o ba ri pe akoko iboju rẹ nfa awọn iṣeduro rẹ, ṣe apejuwe n walẹ jinlẹ lati wa idi, ati ki o fojusi lori fifọ pe. Ṣe imọlẹ lati iboju iboju kọmputa rẹ? Ṣe o nilo idanwo oju kan? Yoo ọrun ati sẹhin sẹhin yoo jẹ iranlọwọ? Njẹ o nlo akoko iboju bi ọna isinmi igba diẹ (eyiti o ni imọ) tabi bi ọna lati dara?
Ni ipari, idinku akoko iboju rẹ ṣeese lati ni nọmba awọn anfani ilera miiran bii o ṣee ṣe dinku awọn iṣeduro rẹ. Fun apẹẹrẹ, iwadi fihan pe akoko akoko iboju pọ si isanraju, awọn iṣoro iran, ipele kekere ti aṣayan iṣẹ-ara, awọn iṣoro ifojusi, ati hyperactivity.
Nitorina, jijehin lori Ayelujara onihoho ati ere ere fidio le ma ṣe iranlọwọ fun ori nikan, ṣugbọn oju-oju ati oju rẹ-ẹdun miiran lati tẹ bọtini pa lori foonu rẹ.
A Ọrọ Lati
Idari tabi yago fun (ti o ba ṣeeṣe) awọn okunfa jẹ ẹya paati pataki ni itọju ailera. Ti o sọ pe, yẹra fun akoko iboju jẹ eyiti ko ni idiwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ko nikan jẹ imọ ẹrọ ẹya ẹya pataki fun lilo iṣẹ igbesi aye, ṣugbọn o tun pese itunu ati igbadun fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ifiranṣẹ-ile nihin ni ifarahan. Ti o ba ri apẹẹrẹ laarin ifihan giga iboju ati awọn iṣeduro rẹ, gigeku pada jẹ imọran to dara. Ni ipari, o le rii pe idinku akoko iboju rẹ ko dinku awọn iṣoro rẹ nikan ṣugbọn o ṣe igbesi aye didara ati igbesi aye rẹ, bi o ti ni akoko lati ṣe alabapin awọn iṣẹ-ṣiṣe inudidun miiran.
> Awọn orisun:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Ifihan oju iboju ati iroyin ti awọn efori ni ọdọ awọn ọdọ: Ayẹwo agbelebu. Atunwo . 2015 Oṣu kejila 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Association ti akoko iboju pẹlu awọn iṣoro ifojusi ti ara ẹni ati awọn ipele hyperactivity ninu awọn ọmọ Faranse: iwadi ikẹkọ agbelebu. BMJ Open . 2016 Feb 26: 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Ilomputa ati awọn iṣoro ti o ni iranran laarin awọn ọmọ ile ẹkọ giga ni Ajman, United Arab Emirate. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Lilo oju iboju ati itanna aami ti o yan ni awọn ọmọ ọdun mẹjọ ọdun. Prev Med . Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 67: 128-33.