Ti o ba ti ni ayẹwo tẹlẹ pẹlu diabetes type 2 , idiwọn ni o n rilara pupọ. Sugbon o dara. Irohin ti o dara julọ ni pe, lakoko ti o jẹ àtọgbẹ jẹ aisan ti o nilo lati ṣakoso ni ojoojumọ, o le gbe igbesi aye ti o ni deede, ilera pẹlu aisan. Awọn bọtini pataki si aṣeyọri jẹ igbiyanju, atilẹyin, eto ati awọn ayipada igbesi aye. Ninu awọn wọnyi, meji ninu awọn ẹya ti o ṣe pataki julo, ounjẹ, ati iṣẹ-ara, awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu awọn ipele agbara rẹ sii ati ki o ṣe iyipada ayipada ẹjẹ rẹ pupọ.
O jẹ alaye ipo ti Association American Diabetes Association: "Ni okunfa, awọn alaisan ti o ni ilọsiwaju pẹlu HgbA1c tẹlẹ sunmọ afojusun (fun apẹẹrẹ, <7.5%) ni a le fun ni anfani lati ṣe alabapin awọn igbesi aye igbesi aye fun akoko 3 to 6 osu ṣaaju iṣeduro lori pharmacotherapy (deede metformin). "
Eyi tumọ si pe ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ ti A1c ni ayẹwo jẹ sunmọ ti deede, ni ayika 7.5%, lẹhinna awọn itọju ti akọkọ le jẹ ounjẹ ati idaraya nikan fun osu mẹta si mẹfa ṣaaju ki o to bẹrẹ oogun. Ṣugbọn pẹlu pipadanu iwuwo, onje, ati awọn ayipada iṣẹ-ara, o le ni iyipada tabi dawọ oogun rẹ lapapọ. Iyẹn jẹ ọrọ pataki kan. Diẹ ninu awọn alaisan ti a ṣe ayẹwo titun ti padanu idiwo ati dawọ mu oogun-o ṣee ṣe. Fi okan rẹ si ati pe o le ṣe ohunkohun. Nitorina nibo ni o yẹ ki o bẹrẹ?
Ṣe itọsọna ti o ni Itọju Alaisan
Ko si eniyan meji ti o ni ayẹwo suga yẹ ki o tọju kanna.
Kí nìdí? Nitoripe gbogbo wa ni o ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, awọn iṣeto iṣẹ, awọn ounjẹ ounjẹ, ati bẹbẹ lọ. O ṣe pataki ki o ri eto ti o dara julọ ti o ṣiṣẹ fun ọ. Oṣuwọn ni iwọ yoo ni ọpọlọpọ ti "awọn olopa onjẹ" ti o n gbiyanju lati sọ fun ọ ohun ti o jẹ. O tun le gbọ ifitonileti ti o pọju, gẹgẹbi o ko le jẹ eso , eyiti ko jẹ otitọ.
O ṣe pataki lati gba awọn ayẹwo ti ara ẹni ti o ni iwe-aṣẹ ti o ti ni iwe-aṣẹ, gẹgẹbi oluko ti o jẹ ayẹwo onibajẹ ti a jẹrisi, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto iṣọn-ara rẹ ati ki o mu ọ ni ipa. Gba eko lori bi o ṣe le ṣe idunnu daradara ati idaraya eto.
Yi Agbegbe rẹ pada
Wiwa ọna ti o ni ilera ati alagbero lati jẹ jẹ pe o ṣe pataki julọ fun itọju iwuwo ati itọju itọju. Ọpọlọpọ eniyan yoo ri aṣeyọri lẹhin diẹ ninu awọn ti onje, ṣugbọn ni kete ti wọn da "kú" nwọn jèrè gbogbo awọn àdánù pada siwaju sii. O gbọdọ kọlu iwontunwonsi ati ki o jẹ ibamu. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati pade pẹlu olukọ-igbẹ-ayẹwo ti o jẹ ayẹwo tabi onijẹ ti onjẹ silẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iṣẹ ti o dara julọ-boya o jẹ kekere carbohydrate, ti a mu modified carbohydrate tabi ounjẹ carbohydrate deede, ifojusi lori awọn carbohydrates jẹ pataki nitori awọn wọnyi ni awọn onjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ipa ti awọn ọgbẹ ẹjẹ julọ.
Awọn eero inu ni a ri ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi eso, wara, wara, awọn ounjẹ (akara, pasita, iresi, awọn ewa), awọn ẹfọ starchy (poteto, Ewa, oka), ati awọn ounjẹ sugary (cookies, akara oyinbo, candy, ati yinyin cream). Tita suga ko tumọ si pe o ti dawọ lati jẹun awọn carbohydrates lẹẹkansi, ṣugbọn o ṣe pataki lati yan awọn irubo ti awọn carbohydrates ni titobi ti o yẹ.
Idinku gbigbe gbigbe ti carbohydrate yoo ran ọ lọwọ lati mu wahala kuro ni agbero rẹ, padanu iwuwo, mu awọn ipele agbara rẹ dinku ati dinku awọn ọgbẹ ẹjẹ rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan dabi pe wọn ṣe awọn ti o dara julọ pẹlu ounjẹ ounjẹ ti o wa ni gẹpọ ti kekere, ounjẹ ounjẹ ti o ga-ti o dara ati iṣeduro giramu ti o jẹ iwontunwonsi. Lati bẹrẹ, ro nipa awo rẹ; lo awo ti o kere julọ ki o si ṣe 1/2 ti awo rẹ ti ko ni starchy ẹfọ (saladi, broccoli, akara, asparagus, ati be be lo), 1/4 ti amuaradagba awo rẹ (adi oyin funfun, Tọki, eja, eran malu), ati 1 / 4 ti awo rẹ kan jẹ carbohydrate-dun ọdunkun, awọn ewa, quinoa, barle, bulgar, bbl
Ṣe o jẹ ẹnikan ti awọn oṣowo daradara pẹlu itumọ? Njẹ o nilo itọju onje ti a ṣeto silẹ tabi iwọ yoo dara ju awọn ipinnu ti a ṣe nkanro, kika kika ati imọ nipa ounjẹ? Ni ọna kan, iwọ yoo nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ papọ. O le fi awọn ounjẹ rọrun pẹlu awọn ounjẹ rọrun .
Gba Gbigbe
Maṣe dawọ gbigbe-kika ko ni lati tumọ si lọ si idaraya fun awọn wakati. Lati bẹrẹ, sisẹ siwaju sii . Idaraya jẹ pataki fun lilo insulini (eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe suga si awọn sẹẹli rẹ) ati fifun gaari ẹjẹ. Ati pe diẹ sii ni ilọsiwaju, o dara fun iṣelọpọ rẹ yoo jẹ ati pe iwọ yoo dara julọ ni sisun awọn kalori.
Aye jẹ o nšišẹ ati wiwa akoko lati logun le jẹ alakikanju, ṣugbọn pataki ti gbigbe lọ ko le ṣe itọkasi to, paapa ti o ba jẹ ẹnikan ti o joko ni iduro kan gbogbo ọjọ. Lati gba ara rẹ niyanju, gbiyanju lati ṣe idaraya fun idaraya. Ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ si kalẹnda rẹ bi pe iwọ yoo ṣeto ọjọ ọjọ ọsan-ṣe ifaramọ kan. Ṣiṣe bi o ti le ṣe nigba ti o le ṣe pẹlu idojukọ lati gbiyanju lati kọlu ohun idaniloju ti iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti iṣẹ-ṣiṣe dede pẹlu iṣiro, resistance, ati irọrun ikẹkọ. Ẹya ti o nira julọ ni kosi si sunmọ ararẹ lati bẹrẹ, ṣugbọn lekan ti o ba ṣe iwọ yoo lero nla.
Fojusi lori Isonu Idaduro Duro
Ọkan ninu awọn idi ti awọn eniyan ndagba igbẹgbẹ jẹ nitori idiwo ti o pọju. Nigbati o ba gbe iwuwo ti o pọju, ara rẹ ko lagbara lati gbe suga lati inu ẹjẹ rẹ si awọn sẹẹli rẹ lati lo fun agbara nitori awọn sẹẹli rẹ wa ni isodi si insulin. Insulini jẹ homonu ti o n ṣe gẹgẹbi "oluṣọ ẹnu." O ṣi ẹnu ibode naa ki suga naa le wọ sinu sẹẹli naa; nigbati awọn sẹẹli rẹ wa ni isokuro si insulini, suga ko le lọ sinu sẹẹli ati dipo duro ni ẹjẹ rẹ. Nipa sisonu nipa 5-10% ti iwuwo ara rẹ, o le ṣe iranlọwọ lati dinku sugarsu ẹjẹ rẹ.
Ṣayẹwo awọn Sugar Ẹjẹ Rẹ
Ti a ba ṣayẹwo rẹ nikan pẹlu àtọgbẹ ko si mu eyikeyi oogun, o le ma ri idi eyikeyi lati ṣe idanwo awọn ọgbẹ ẹjẹ rẹ. Ṣugbọn, idanwo ẹjẹ ni o le ṣe gẹgẹ bi oluṣii oju ati ohun ọṣọ fun ọ lati yi ounjẹ rẹ pada ati gbigbe.
O ko nilo lati idanwo ni igba mẹrin ọjọ kan, kuku fẹ lati bẹrẹ idanwo ni igba diẹ ni ọsẹ kan. Alternative fasting (ni owurọ nigbati o ko ba jẹun fun o kere wakati 8) ati awọn wakati meji lẹhin ti onje. Lo awọn nọmba rẹ lati ṣatunṣe gbigbemi carbohydrate rẹ ati mu iṣẹ-ṣiṣe ara rẹ sii. Fun diẹ ninu awọn, eyi jẹ ọpa ti o dara (ti o dara ju iwọn-ipele) lo fun iwuri. Awọn abere afẹfẹ? O ko ni lati bẹru; awọn abẹrẹ loni jẹ awọn tinrin ati eti to eyiti o dinku irora.
Orisun
Inzucchi, Silvio, et. al. Idaabobo ti hyperglycemia ni igbẹgbẹ 2-ara: alaye ti ipo-iṣeduro ti alaisan ti iṣeduro ti ajọṣepọ amẹrika ti Amẹrika (ADA) ati ajọṣepọ Europe fun iwadi ti igbẹgbẹ (EASD). Àtọgbẹ Itọju :