Awọn ọna mẹwa ti o pọju 10 lati dojuko awọn Imọ Akanra Okun

Bi o ṣe le ba awọn itaniji ti o gbona nigbati o ba ni oṣan ti oyan jẹ koko ti o gbona. O jẹ ifarabalẹ ti nini igbi ooru ooru ti ara ẹni ati pe o le ni oju ti a fi oju ati ara ti oke, gbigbọn, ati igbẹkan igbaya. Chemotherapy ati awọn olutọju estrogen le ṣe iwọn kekere awọn estrogen awọn ipele rẹ, ati pe o fa fifun to gbona. Itọju ailera le ṣe iranlọwọ ṣugbọn a ko niyanju fun awọn obinrin ti o wa ni ewu fun oyan aisan. Eyi ni awọn ọna mẹwa lati bawa pẹlu awọn itanna fifun, laisi lilo awọn itọju homonu.

1 -

Duro ni Omi Adagun

Awọn ọgba ati awọn gyms ni awọn adagun wọn fun ooru, ati ọpọlọpọ ni a pa ni 78-82 ° F. Eyi jẹ tutu ju iwọn otutu ti ara rẹ lọ, ati nigbati o ba duro ni omi tutu, omi naa nfa ooru ara rẹ kuro lọdọ rẹ. Mo ti ri pe emi ko ni filasi nigbati o wa ninu adagun. Ti mo ba duro ni omi tutu ti adagun fun idaji wakati kan, ipa naa wa ni iwọn wakati meji to gun, eyi ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ igbasilẹ ti o fẹrẹ fun igba diẹ.

2 -

Gba Orun Kan Ti O Dara - Owu, Omi Omi, Awọn Omiiran

Ti o ba ni awọn omi gbona ọjọ, gbiyanju wọ awọn pajamas wicking tabi awọn ojiji , ati lilo nikan awọn iwe owu. Awọn aṣọ asọ ati oorun ko ni dapọ daradara ti o ba ni itanna ti o gbona. Gbiyanju ohun ti o tutu, tabi gilasi ti omi tutu ṣaaju ki o to ibusun. Gba Chillow kan lati itura irọri rẹ - o dabi omi kekere fun ori rẹ. O jẹ itanna ti omi ti o kún fun omi ti o nyọ ina filasi rẹ kuro. Tan Chillow ni ita gbangba, lati daabobo pada ati ori rẹ bi o ti n sun oorun.

3 -

O kan Itura O, Inu ati Jade

Ti o ba ni iṣakoso ti õrùn, tan o si isalẹ, paapa ni alẹ. Iyẹwu yara ti o tutu julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣubu si isalẹ lori awọn alẹ ọjọ. Lo afẹfẹ aja tabi afẹfẹ ara ẹni kekere lati tọju air ni ayika rẹ nlọ. Lakoko ọsan, ti o ba wa ni ile ati pe ko bikita bi aṣiwère ti o le wo, ṣii ṣii firiji rẹ, mu apo kan ti awọn ti a fi oju tutu, ki o si fi wọn si ibi ti o gbona julọ.

4 -

Mu ohun tutu kan

Jeki omi tutu ti o wa nitosi, ati nigbati o ba ni ifarabalẹ to gbona, mu soke. Lilọ ti omi tutu ti nṣàn sinu rẹ yoo mu iderun, ati itura ti omi yoo ṣe iranlọwọ gangan lati dinku idibajẹ ti filasi kan. Ti o ba wa ni chemotherapy , rii daju pe o ni o kere 8 awọn iyẹfun mẹjọ-ounjẹ ti awọn ṣiṣan (fun apapọ 64 iwo omi tabi awọn omiiran fun ọjọ kan), lati wa ni imuduro daradara.

5 -

Mu awọn Imọ Gbona Gbin kuro

Eyi ni ojutu to šee gbe fun awọn itanna ti o gbona: Jeki apo ti awọn ọmọ wẹwẹ ati fifẹ kan nitosi. Nigbati imọlẹ ti o gbona ba mu ọ soke, lo ọmọ naa yoo mu ki o tutu oju ati ọrun rẹ, tabi nibikibi ti o ba tun nro ooru naa. Lo fọọmu lati fa afẹfẹ ni awọ ara rẹ ti o tutu, lati ṣe itọda ti o ni itọpa. Ti o ko ba le gba afẹfẹ ina pẹlu rẹ, lo fọọmu iwe, eyi ti o ṣe apẹrẹ bi daradara.

6 -

Onjẹ ati Idaraya

Gba diẹ ninu awọn idaraya ni o kere wakati mẹta fun ọsẹ kan lati gbin awọn ipele ipilẹtẹ rẹ. Endorphins ṣubu lakoko filasi ti o gbona, nitorina gbigbọn awọn ti yoo ṣe iranlọwọ fun ipo iwọn imọlẹ to gbona julọ.

Gbiyanju lati jẹun awọn ounjẹ tabi awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ pẹlu awọn ipilẹ ti o ni orisun ọgbin, lati ṣubu si ori awọn itanna ti o gbona. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ daradara jẹ tofu, tempeh, soy wara, soy eso, awọn lentils, chickpeas, seleri, Karooti, ​​ati oka. Ṣugbọn nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ akọkọ. Njẹ ariyanjiyan nla ti o wa lori lilo awọn ounjẹ ti ounjẹ-ounjẹ nipasẹ awọn eniyan ti o ni aarun aarun igbaya, ati iwadi jẹ ti nlọ lọwọ. Awọn afikun aṣiṣe ko ni iwulo bii irọra ti o ni ounjẹ ni idinku awọn itanna fifun, ati ọpọlọpọ awọn oncologists ṣe ipalara lilo wọn nipasẹ awọn obirin (ati awọn ọkunrin) pẹlu oyan aisan.

7 -

Ya Vitamin rẹ

A mu omi vitamin E lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn itanna fifun nigba ti o dinku ewu ọgbẹ igbaya, ṣugbọn sọrọ si dokita rẹ akọkọ Awọn ọrọ kan wa lati ṣe ayẹwo tẹlẹ. lilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lakoko lilo itọju akàn.

8 -

Maṣe Fikun Ofa naa

Diẹ ninu awọn ohun ti o wọpọ, ọpọlọpọ ninu eyi ti o wa labẹ iṣakoso rẹ, le fa okun ti o gbona.

Ṣa pada tabi pa awọn nkan wọnyi kuro:

• Ọtí
• Kafiini
• Awọn ounjẹ ounjẹ
• Awọn igbesẹ ti ounjẹ
• Nicotine

Ṣiṣe awọn idanwo wọnyi:

• Awọn ibiti o gbona
• Ojo gbigbona
• Awọn aaye ayelujara
• Oju ounje
• Ibusun gbigbona
• Yara yara gbona

9 -

Imọra fun Itọsọna kiakia

Niwọn igba ti o ko mọ nigbati imọlẹ to gbona yoo ṣe afojusun ọ, ṣe asọ ni awọn ipele alailẹgbẹ-ipele, nitorina o le ṣetan lati pe aṣọ ti o yẹ lati dara si, ṣugbọn kii ṣe pe o jẹ aibuku. Yan owu ati aṣọ ọgbọ nigbakugba ti o le, nitori pe o gba awọ rẹ lọwọ lati simi, kuku ju awọn synthetics, eyiti o ni ifasilẹ ni ọrinrin.

10 -

Pa awọn Blues

Beere lọwọ dokita rẹ nipa seese ti lilo awọn oogun ti awọn itanna ti o gbona ba ni ipa pataki lori aye rẹ. Awọn itọju bii Neurontin (gabapentin) ati Effexor (venlafaxine) le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn itanna ti o gbona, ṣugbọn ni ipa ẹgbẹ bi eyikeyi oogun ti o fikun.

Awọn ẹkọ-ẹrọ ti ṣe nipa lilo awọn apanilaya ti a tọka si bi SSRI. Awọn oogun inu ẹka yii ni Zoloft, Paxil, Prozac, ati Lexapro. Lakoko ti awọn oògùn wọnyi le dinku gbigbọn ti o gbona ati fifun soke fun awọn eniyan ti o ni aibanujẹ, wọn tun ti ri lati dènà awọn ipa ti awọn oogun iṣan aarun igbaya bii Tamoxifen.

_Orisun:

_{National Cancer Institute. Awọn Imọlẹ Gbigbọn ati Awọn Sweats ti Ọjọ - fun awọn akosemose ilera (PDQ). Imudojuiwọn 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}