Sita ati mimu omi pupọ ṣe iranlọwọ fun awọn ti o nmu awọn siga siga
Njẹ o ti gbiyanju lati dáwọ siga sibẹ nipasẹ titẹsi eto isanku? Maṣe lero nikan. Gegebi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun (CDC), afẹsodi ti nicotine jẹ ẹya ti o wọpọ julọ ti igbẹkẹle kemikali ni Amẹrika. Awọn ijinlẹ ti o wa lọwọlọwọ fihan pe siga siga jẹ bi afẹsodi bi heroin, cocaine, ati oti .
Idi ti o fi npa siga Ti o nira
Ti pinnu lati dáwọ si siga ni ipinnu nira, ni apakan nla, nitori awọn aami aiṣankuro ti o ni nkan ṣe pẹlu nicotine:
- Irritability
- Ipaya
- Rirọ iṣoro
- Alekun ikunra sii
Awọn ti o jiya lati afẹsodi si sigamu sọ pe o jẹ kemikali ti o nira julọ lati da. Sisu siga sipo ni a maa n tẹle pelu ọpọ, awọn igbiyanju ti o kuna lati dawọ duro ati nitorina naa nilo atunṣe ni kiakia.
Awọn Italolobo Ipa Sisun
Ṣe o jẹ ẹnikan ti o ni ifẹ ti o lagbara lati dawọ siga siga? Ti o ba bẹ bẹ, awọn italolobo fifun siga fifẹ 10 le ṣe iranlọwọ bi o ti n lọ lori irin-ajo idinku siga ti o mu:
- Maṣe Fi Nọmba Kan si Tabi eyikeyi Iru Cigarette
Paapaa diẹ siga ọjọ kan le jẹ ipalara. Ti o ba gbiyanju lati ṣubu si isalẹ, iwọ yoo pada laipe si mimu kanna iye. Aṣayan ti o dara ju ni lati dawọ patapata. - Maṣe Yi pada si Awọn Ikọlẹ-Owo, Low-Nicotine Brands
Awọn wọnyi yoo fa ki o lagbara pupọ ati siwaju sii, ni iṣẹ igbiyanju lati gba diẹ sii nicotine, ati boya paapaa fafin diẹ sii. - Pa Akosile Kan Fun Idi ti O Fẹ lati Pa
Ṣe o lati dara julọ tabi ti o dara dara? Ṣe o fẹ lati mu ilera rẹ dara tabi jẹ awoṣe ti o dara fun awọn ọmọ rẹ? Boya o fẹ lati dabobo idile rẹ kuro ninu ikolu-ailera ti ẹfin eefin . Ohunkohun ti idi, awọn ti o ni ipa ti o lagbara lati dawọ duro yoo ni oṣuwọn aṣeyọri to dara julọ. Wa iwuri rẹ ati ṣiṣe pẹlu rẹ.
- Maṣe ṣe alajọpọ pẹlu awọn eniyan ti o nfi siga
Ti o ba ti gbọ gbolohun ọrọ atijọ, "Ti o ba ṣakoṣo ni opopona igbimọ, iwọ yoo wa ni irun-ori," o yẹ ki o leti ọ lati mọ pe fifi ara rẹ si ọna ipalara nigba ti o ba wa si siga yoo fa ọ nikan si kuna. Ti o ko ba fẹ mu siga, duro kuro lati siga ati ẹnikẹni ti o tan imọlẹ.
- Mọ pe O Yoo Gbigbọ Agbara ati Ki Yoo Rọrun
Pẹlú eyi ni lokan, ṣe ohunkohun ti o yẹ lati ṣe aṣeyọri, pẹlu ṣawari awọn lilo ti itọju ailera ti nicotine, awọn itọju idapo (gẹgẹbi Clonidine ati Wellbutrin), dawọ awọn ẹgbẹ atilẹyin awọn siga ati awọn ohun elo ẹkọ. - Ṣiṣe akiyesi pe idaji Gbogbo Awon Ti Nmu Ti Nmu Ti Nkan Ti Ni Nkan ... ati Bakannaa O le O
Milionu ṣaaju ki o to gbiyanju ati ki o ṣe aṣeyọri. Ṣe irorun ni mimọ eyi ki o si ṣe iranlọwọ iranlọwọ ti ẹnikan ti o ti ṣe aṣeyọri ninu rẹ. - Mọ pe O ko le Ṣe O nikan
Soro pẹlu olupese ilera rẹ. Beere lọwọ rẹ fun iranlọwọ ninu didasilẹ. Sọ fun ẹbi ati awọn ọrẹ rẹ nipa awọn igbiyanju rẹ, ki wọn le mu awọn idanwo lọ ki o si ṣe atilẹyin fun ọ ni ipinnu rẹ. - Ere idaraya
Idaraya ojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ifẹkufẹ, mu igberaga rẹ dara ati fun ọ ni imọ ti ilera. Irin rin jẹ idaraya nla fun awọn eniyan pẹlu COPD nitori pe o ni ikun ti o rọrun ati rọrun lati ṣe. Ṣe o ojuami lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya lati rii daju pe o wa ni ilera. - Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
Nigbati o ba dawọ siga siga, ara rẹ n ṣiṣẹ akoko aṣiṣe ti o n gbiyanju lati fa awọn opo to pọ. Ajẹun ti o ni iwontunwonsi lati awọn ẹgbẹ alakoso marun akọkọ ni awọn eso ati ẹfọ, awọn ọja ifunwara, awọn ounjẹ (paapa adie ati eja), ati awọn oka. Yẹra fun ounjẹ ounjẹ ati awọn kalori ofofo.
- Mu Plenty Omi
Lẹẹkansi, lati mu awọn majele kuro ninu ara rẹ, omi jẹ dandan. O ni iṣeduro pe ki o mu awọn gilaasi mẹjọ ni ọjọ kan fun ilera ti o dara ati hydration.
Gbiyanju Ẹgbẹ ti Awọn Ọgbọn Imu Ọti-Ọdun
Awọn wọnyi pẹlu awọn ohun elo siga siga , awọn ẹgbẹ awọn ifunmọ siga ati awọn olukọ-ẹni tabi imọran ẹgbẹ. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe apapo iṣẹ-itọju ailera ti o dara ju.
Fun alaye siwaju sii nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le fọwọsi sigaga, pẹlu didaakọ ọfẹ, dawọ siga awọn eto-aṣeyọri aseyori ati awọn ohun elo ẹkọ, kan si 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ki o si ṣafihan awọn aaye ayelujara ti a fi siga siga ti a ya sọtọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kopa iwa naa.
Orisun:
Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun; "Tita siga."