Bawo ni lati ṣe atunṣe Ọpa rẹ ati okunkun ati okunfa
Awọn adaṣe ọwọ ni ohun ti o gbẹhin ni inu mi lẹhin ti mimetomomi mi. Iwọle si Oluranlọwọ irapada ṣe afihan awọn adaṣe ile-iṣẹ ti o wa ni iwaju-iṣẹ si mi ati ṣe apejuwe awọn iṣoro ti ararẹ ti ara rẹ lẹhin igbaya abẹ rẹ . Mo ni ireti, nitorina ni mo ṣe n ṣe idaraya awọn adaṣe - ipinnu buburu kan. Laiyara, Mo ti ṣẹgun ejika kan ti a ti dasẹ, ati lẹhinna ọran imọlẹ ti lymphedema .
Maṣe ṣe asise mi. Lọ si dọkita rẹ nipa imurasilọ rẹ lati ṣe awọn adaṣe ọwọ wọnyi, lẹhinna bẹrẹ si rọra ọna ọna rẹ si imularada.
Iṣẹ-abẹ Aaya ati Awọn Imudara Ẹgbẹ Radiation
Ti o ba ti ni iṣeduro igbaya, igbesẹ oju-ọfin ibọn, tabi ideri ara , iwọ yoo nilo lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lati ran ọ lọwọ. Awọn adaṣe ọwọ le ran ọ lọwọ lati dinku awọn itọju ẹgbẹ ti itọju ati lati mu ki o pada si awọn iṣẹ deede.
Sisẹ-aaya igbaya le ni ipa lori ibiti o ti lọ ninu apa ati apa rẹ. A mastectomy, lumpectomy , tabi igbasilẹ ọmu yi ayipada rẹ pada ati ki o ni ipa lori awọn ara ati ipa ti o ni ipa. Awọn wọnyi, lapapọ, le fa idalẹnu ọwọ, ati awọn iṣoro pẹlu wiwẹ, asọṣọ, ati awọn iyara. Nigbati awọn ẹka lymph rẹ ti yọ kuro, o le ni ọwọ diẹ sii tabi lymphedema ọwọ. Awọn adaṣe, ati ninu awọn igba miiran, awọn apo apa titẹ le ṣe iranlọwọ fun idilọwọ ati ki o ṣe iyipada awọn ipa wọnyi.
Ìtọjú-ọra ti ara le yi iyọrun ti o nmí lọwọ, bakannaa o ni ipa ọwọ rẹ ati ejika nigba ati ọpọlọpọ awọn osu lẹhin itọju.
Nitori pe iṣan-ọra ti o le ni ipa lori ẹdọforo rẹ, awọn adaṣe imun-jin-jin ni o le nilo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun gba agbara ti o ni kikun. Ti o ba jẹ ki ọwọ ati ejika rẹ bakanna ni ipa, awọn igbesẹ ti ile le ṣe iranlọwọ fun isan ati isan awọn iṣan ati awọn ẹya asopọ pọ.
Awọn idaraya ti Ẹdun Lẹhin igbaya abẹ
Rii daju lati jiroro awọn eto idaraya rẹ pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Dọkita rẹ le tọka si ọpagun ti ara tabi Gbigbọn si Irapada igbasilẹ lati jẹ ki o le kọ ọna ti o yẹ lati ṣe awọn adaṣe ọwọ .
Duro titi igbati awọn iṣẹ abẹrẹ rẹ ti jade lọ lati bẹrẹ iṣẹ. Ko si ye lati fa iderun ti o ni idaduro ti o dẹkun tube idẹkun ni ibi lori àyà rẹ. Ti awọn ideri igbi ti igbaya rẹ ṣi wa ni ipo, gbe lọra nigbati o ba n ṣiṣẹ lati yago fun fifọ awọ rẹ tabi ki o fa ipalara rẹ si ọpa. Lọgan ti awọn iṣun omi ti lọ ati awọn stitches rẹ jade, o le bẹrẹ si lo (bi o ṣe lero). Ma ṣe eyikeyi awọn adaṣe si aaye ti irora.
Imudani-tutu fun Awọn adaṣe Ara lẹhin igbaya abẹ
Fun eyikeyi idaraya lo deede, igbaradi daradara ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idojukọ awọn afojusun idaraya rẹ. O fẹ lati tun pada si irọra, dinku irora ati wiwu, ki o pada si awọn iṣẹ deede. Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati tọju ni iranti ṣaaju ki o to bẹrẹ:
- Mu awọn alaimuṣinṣin, awọn aṣọ itura fun idaraya. Kii ṣe nipa ti o dara; o ni nipa rilara dara ati gbigbe awọn iṣọrọ.
- Gbiyanju lati mu iwe gbigbona tabi apo iwẹ ṣaaju ki o bẹrẹ awọn adaṣe rẹ lati sinmi awọn isan rẹ. Eyi tun le ge mọlẹ lori irora. Tabi, gbiyanju lati gba ibuprofen ni ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Ohun to gbona lori ejika fun iṣẹju 20 le tun ran.
- Ṣe awọn adaṣe laiyara ati nirara - o nlo fun iwo to dara, kii kan iná tabi igbasilẹ tuntun kan. Irora jẹ ifihan agbara ti o yẹ ki o da, isinmi, tabi ṣiṣẹ diẹ sii siira.
- Ranti lati simi ni ati jade lọra lakoko ti o nlo. O nilo lati ṣafikun ẹdọforo rẹ, mu oxygen sinu ara rẹ, lẹhinna sinmi ati ki o simi.
- O jẹ deede lati ni irọrun diẹ ninu apo ati armpit lẹhin isinmi igbaya, ati nibiti awọn eegun ti ge, o le ni ipalara. Idaraya ni iṣọra yoo ran lọwọ lọwọ awọn ifarahan wọnyi.
Bawo ni lati Gba Aṣayan Ọpọlọpọ lati Awọn Idaraya Ẹrọ
Idaraya ti o dara julọ yẹ ki o jẹ deede, nitorina kọ eyi sinu iṣeto rẹ.
Fi akosile sile ni igba meji ni ọjọ kan nigbati o ba le lọ nipasẹ awọn adaṣe ọwọ kan. Play diẹ ninu awọn itaniji, orin idaniloju nigba ti o na na. Tun idaraya kọọkan ṣe ni 5 si igba 7, ṣe ni bi o ti le ṣe deede.
Bi o ṣe n bọsipọ, o le fi awọn atunṣe kun tabi na isan diẹ diẹ sii. Ti o ko ba le ṣe awọn adaṣe, tabi ti wọn ni irora, kan si dokita rẹ. Ati pe ti o ko ba ṣe akiyesi eyikeyi ilọsiwaju ninu iṣipopada ọwọ nitori abajade, gba dọkita rẹ lati ṣe agbeyewo ibiti o ti lọra ati jiroro awọn aṣayan rẹ. O ṣee ṣe lati gba awọn apá ati awọn ejika pada lẹẹkansi, ṣugbọn o gba akoko. Maṣe fi ara sile.
Awọn orisun
Awọn adaṣe Lẹhin igbaya abẹ. Amẹrika Akàn Amẹrika.
Idaraya ati lymphedema keji: ailewu, awọn anfani ti o pọju, ati awọn oran iwadi. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Okun 41: (3): 483-9.