Ṣe atunṣe ki o si tun Rii Ara ati Ara Rẹ Mii Pẹlu Awọn Oro Rọrun Wọnyi
Nigbati o ba jẹ hypothyroid, awọn aami aiṣan bi ailera tabi iṣoro idibajẹ iwọn le jẹ gbogbo nkan ti o ni ibatan si idaduro ninu iṣelọpọ rẹ ti o n tẹle pẹlu tairodura ailopin.
Paapaa lẹhin ti a ti mu itọju hypothyroidism rẹ daradara pẹlu rirọpo homonu tairodu , o le ri pe iṣelọpọ rẹ ko ti bounced pada si ibi ti o ti wà tẹlẹ. Yi iṣọra ninu iṣelọpọ rẹ le jẹ ki o rilara ailera, ati ki o lagbara lati padanu àdánù, pelu kan onje kekere-kalori onje ati idaraya.
Awọn oju ni pe o wa awọn ogbon ti o le gba lati ṣe iranlọwọ lati jiji ati ki o ṣe igbelaruge iṣeduro rẹ.
Rii daju pe O jẹun Ounje
Ti o ko ba jẹ ounjẹ owurọ, o fa fifalẹ rẹ ati ki o fi ara rẹ si "ipo ti ebi pa," o ro pe o npa nitori o nlo akoko pipẹ laisi ounje. Ipo ifunni yii nmu ki o kere julọ ni sisun sisun, ati pe o pari si nilo awọn kalori to kere ju akoko lọ.
Atẹle Kaadi Kalori rẹ
Lati le padanu iwuwo, o nilo lati wa ni imọye iye awọn kalori ti o nlo ni ojojumọ. Lakoko ti o dara julọ lati jiroro nipa aini awọn kalori rẹ pẹlu dokita ti ara ẹni tabi onjẹọjẹ, nibi ni awọn itọnisọna gbogbogbo,
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, awọn ọkunrin ti o wa ni isinmọlọgbọn ju 30 lọ ni lati nilo lati 2,000 si 2,400 awọn kalori ọjọ kan, ati awọn ọkunrin ti nṣiṣe lọwọ nilo lati 2,400 si 2,000 kalori ni ọjọ kan. Awọn obirin ti o jẹ abojuto ti o ju ọgbọn lo nilo 1,600 si awọn kalori 1,800 ọjọ kan, ati awọn obirin ti nṣiṣe lọwọ nilo lati awọn kalori 2,000 si 2,200 fun ọjọ kan.
Diẹ ninu awọn amoye sọ pe o le ṣe iṣiro iye oṣuwọn iṣelọpọ rẹ (RMR) ni aijọpọ nipa isodipupo ara rẹ (ni poun) nipasẹ 10. Nọmba apapọ awọn kalori ni a kà pe o yẹ ki o jẹun ki o le padanu iwuwo.
Gẹgẹbi apakan, rii daju pe ma ko ge awọn kalori rẹ pada ju ẹtan lọ, nitori eyi le ṣe afẹyinti.
Ti o ba ni ihamọ caloric rẹ pọju pupọ, ara rẹ lọ sinu ipo ti ebi npa, eyi ti o tumọ si pe ara rẹ di ohun elo ti o tọju, ti o yipada si iṣan rẹ fun agbara. Ko ṣe nikan ni idibajẹ pipadanu, ṣugbọn idinku ninu aaye isan iṣan calori rẹ le fa fifalẹ rẹ. Imuba iṣelọpọ ti o lorun lẹhinna o tumọ si idinku ninu awọn ibeere caloric rẹ ojoojumọ, ṣiṣẹda ọna ti o buruju ti manna ati pe ko si ipadanu pipadanu.
Wo Diet Zone Dede labẹ Itọju Doctor rẹ
Ilana Agbegbe ti Barry Sears, Ph.D. jẹ ounjẹ-amuaradagba, -ijẹ-kekere-carbohydrate eyiti o da lori idaduro ifarada insulin si ara ounjẹ.
Gẹgẹbi ilana yii, nigbati o ba jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates, pancreas rẹ ṣalaye insulin pupọ, eyi ti o ṣe idiwọ ara rẹ lati lilo awọn ohun elo ti a fipamọ fun agbara. Eyi le ṣe ailopin agbara rẹ lati padanu iwuwo.
Diẹ ninu awọn itọnisọna alailẹgbẹ nipa ounjẹ Agbegbe, pẹlu:
- Mu oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn ni ọjọ kan, pẹlu gilasi omi kan ni ọgbọn iṣẹju ṣaaju ṣiṣe ounjẹ
- Jeun diẹ eso ati ẹfọ (ti iṣiro kekere glycemic) ati awọn akara ati awọn pastas kere si
- Ti o ba jẹ awọn carbs, pa wọn mọ ki o to ju 25 ogorun ninu awọn ile-iṣẹ ti o jẹ patapata ni ajẹun.
- Je onje kekere ti amuaradagba kekere pẹlu gbogbo ounjẹ ati ipanu.
- Lo ọna ọna ojuju lati ṣakoso ratio ti amuaradagba si awọn carbohydrates ni gbogbo ounjẹ.
Ọna oju-ọna naa ko ni njẹri amuaradagba diẹ ẹ sii ju ti o le fi ọwọ rẹ lọ. Pẹlupẹlu, iwọn didun ti amuaradagba n sọ iye awọn carbs lati jẹ. Ti o ba njẹ awọn igi ti o dara (awọn eso tabi ẹfọ), lẹhinna lẹmeji iye iwọn didun amuaradagba ologbon. Ti o ba njẹ awọn carbs buburu (akara, pastas), lẹhinna pa iye kanna ti iwọn didun amuaradagba ologbon.
Ere idaraya
Idaraya deedee ti ojoojumọ jẹ pataki fun iṣelọpọ ti iṣelọpọ, bi daradara bi fun iṣakoso itọju. Ni afikun, o yẹ ki o fi ikẹkọ iwuwo tabi idaraya resistance ti nlọsiwaju ti o n dagba iṣan ni o kere ju meji si mẹta ni ọsẹ kan.
Isan n mu awọn kalori diẹ ju tira lọ, ati diẹ iṣan ti o ni, awọn kalori diẹ ti o sun, paapaa ni isinmi.
Omi mimu
O ti gbọ tẹlẹ ṣaaju ki o to, ṣugbọn mu awọn omi gilaasi mẹjọ ti omi ni gbogbo ọjọ. Ilana sisun agbara ti iṣelọpọ agbara nilo omi lati ṣiṣẹ daradara. O le fi afikun itọju agbara diẹ sii nipasẹ ṣiṣe tutu omi, niwon omi tutu nilo agbara diẹ lati ṣe idiwọ.
Wo Alakoso Itọju Alakoso Rẹ
Ti o ba fẹ padanu àdánù, ṣiṣẹ akọkọ pẹlu dọkita rẹ lati ṣe iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ isinmi rẹ ati awọn ibeere caloric rẹ ojoojumọ . Lẹhinna, ge ni awọn kalori 200 si 500 ni ọjọ kan, lakoko ti o nlọ lọwọ, fun idibajẹ pipadanu.
Pẹlupẹlu, ti o ba n jiya lati sisọ agbara, sọ fun dokita rẹ nipa awọn okunfa miiran ti o le fa. Bi o ṣe n pe iṣẹ iṣẹ tairodu rẹ ti wa ni mu, o le jẹ awọn ẹlẹṣẹ miiran lẹhin rẹ rirẹ tabi agbara kekere. Diẹ ninu awọn ipo ilera ti o le fa rirẹ ni:
- Kokoro
- Fibromyalgia
- Ibanujẹ
Paafin kan
Diẹ ninu awọn kanilara ti ojoojumọ, boya lati kofi tabi tii, le ṣe iranlọwọ mu alekun rẹ. Ti awọn ohun mimu caffeinated ti aṣa ṣe ọ ni afikun ti a firanṣẹ, ṣe ayẹwo gbiyanju idanimọ. Awọn alabaran, "mah-tay," mate jẹ ẹya ti alẹ ti South America. A kà ibi ti o dara ju tii dudu tabi kofi, bi o tilẹ jẹ pe o ni diẹ ninu awọn kanilara, awọn iṣan rẹ jẹ agbara, ati pe o kere julọ lati ṣe ọ jẹ ti o dara.
Wo afikun kan tabi Ewebe
Diẹ ninu awọn afikun ti o wulo fun rirẹ ni:
- Co-ensaemie Q10, ti a tun mọ ni CoQ10, eyiti n pese agbara si awọn iṣan
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn iyipada iyipada ounjẹ sinu agbara
- D-ribose, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun agbara ni ipele mitochondrial
- Green tii jade
Ni awọn itọju ti awọn oogun ti ajẹsara, nigba ti o yẹ ki o yẹra fun ephedra ati awọn eniyan ti o nmu awọn ọlọjẹ, o le ro pe o beere lọwọ dokita rẹ nipa schizandra, eyiti o jẹ eweko Heberu ti a lo fun rirẹ. Ginseng tun gbajumo fun agbara.
Dajudaju, ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi awọn ewebe tabi awọn afikun, jọwọ kan si alagbawo pẹlu oniṣẹ rẹ lati rii daju pe wọn jẹ ailewu fun ọ. Ginseng, fun apẹẹrẹ, ko ṣe iṣeduro fun ẹnikan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, ati ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn afikun ko ni iṣeduro lakoko oyun.
Gba Ayẹwo Vitamin D rẹ
Vitamin D ni a mọ ni "Vitamin ti oorun" nitori ara rẹ ṣe o nigbati awọ rẹ ba farahan si awọn egungun ultraviolet lati oorun. Yato si imọlẹ ti oorun, o le gba Vitamin D lati awọn ounjẹ kan, bi awọn ẹja opo, awọn eyin, ati wara ti o lagbara ati awọn ounjẹ ounjẹ. Lakoko ti Vitamin D ṣe ipa pataki ninu mimu awọn egungun to lagbara, iwadi ti o n jade ni imọran pe o tun ṣe ipa ninu ilera ilera eniyan kan.
Diẹ diẹ sii, awọn nọmba-ẹrọ kan ti ṣe apejuwe awọn ibasepọ laarin awọn ipele Daminini D ati awọn thyroiditis Hashimoto. Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn thyroiditis Hashimoto jẹ diẹ sii lati ni awọn ipele kekere Vitamin D. Pẹlupẹlu, fifun awọn ipele Vitamin D kekere le fa fifalẹ ilosiwaju lati yọ hypothyroidism ni awọn eniyan ti o ni awọn antibodies anti-thyroid peroroho.
Irohin ti o dara ni idanwo fun ailera D-vitamin D nilo idiwo ẹjẹ ti o rọrun. Itọju naa nbeere mu afikun afikun Daminini D, iyatọ ti eyi ti o da lori ipele fifa rẹ.
Pẹlú eyi, ti o ba ti ko ni ipele ti vitamin D rẹ, sibẹ, o ni imọran lati ba dokita rẹ sọrọ nipa rẹ.
Wo Iṣẹ Agbara
Agbara ati iṣẹ-ara, gẹgẹbi yoga, tai chi, qigong (ti a npe ni chee-gung), ati reiki, le ṣe iranlọwọ lati ṣe afikun ati iṣedede agbara. Ni qigong, tai chi , ati yoga, awọn iṣoro fifẹ ni a lo lati mu agbara pọ pẹlu awọn ipa ọna agbara ti ara. Ni Reiki, oniṣẹ kan ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ikanni agbara rẹ, ati agbara taara si awọn agbegbe ti wọn nilo.
A Ọrọ lati
Ṣiṣakoṣo awọn arun tairodu pẹlu pẹlu ipọnju ati awọn iṣoro rirẹ le jẹ ohun ti o lagbara.
Ni idaniloju, tilẹ, pe pẹlu eto atẹle ati diẹ ninu ara ẹni ti ara rẹ, o le ni itara daradara-ki o si tun ṣe ẹmi rẹ ni akoko naa.
> Awọn orisun:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex Paraguariensis ) Ibaramu, Idaradun, ati Ipa ti iṣesi Mood ni isinmi ati lakoko Idaraya Oro. Awọn ounjẹ. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Awọn ipa ti ilo agbara kofi lori arun ilera cardiometabolic, ilera ilera inu ọkan, ati gbogbo iku-iku. J Am Coll Cardiol. 2013 Oṣu Kẹsan 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Iṣe ti ipa-ipa ti ginseng: imudarasi iṣaro ati išẹ ti ara. J Ginseng Res . 2013 Oṣu Kẹwa; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Nmu ounjẹ ZONE ati iṣakoso ti iṣelọpọ ni igbẹgbẹ 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Awọn olupese 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Alaye lọwọlọwọ ti Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Ilu Magnolia ajara) gẹgẹbi awọn irugbin ọgbin ọgbin. Ifihan Phytochem 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Imọlẹ Furontia lori rirẹ, idaamu aiṣan ti ara ẹni autonomic, ati ibajẹ-oorun ara-oorun. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Awọn itọju Vitamin D ni awọn alaisan pẹlu rẹ thyroiditis Hashimoto le dinku idagbasoke ti hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Oṣu Keje 12: 1-9.
> US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn Itọsọna Dietary fun America 2015-2020 Ẹkẹjọ Idajọ. Afikun 2: Awọn Ero Kalori ti a ṣero fun Ọjọ kan, nipasẹ Ọjọ ori, Ibalopo, ati Ipele Iṣe Agbara.