Awọn onisegun kii ṣe deede iṣeduro yoga fun itọju giga-idaabobo awọ - ṣugbọn ọjọ kan wọn le.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ṣiṣe yoga le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera , gẹgẹbi iranlọwọ ninu isakoso ti awọn alaafia, iṣoro, titẹ ẹjẹ giga, gaari ẹjẹ, ati osteoarthritis. Laipe, diẹ ninu awọn işẹ isẹgun ti daba pe yoga tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ipele ti cholesterol (ati ẹjẹ miiran ti o sanra, triglycerides ).
Kini Yoga?
Yoga jẹ ẹkọ ti ara atijọ ti o bẹrẹ ni Aarin Asia. Apapo awọn adaṣe ti nmi, orisirisi awọn ifiweranṣẹ ara, ati iṣaro (mu akoko fun ero idakẹjẹ), a ti lo yoga fun awọn ọgọrun ọdun ni oògùn Ila-oorun lati ṣe itọju awọn ipo ilera pupọ.
Ọpọlọpọ awọn yoga lo wa, ti o wa lati awọn adaṣe iṣaro ti o ni itọnra. Lọwọlọwọ, yoga ni a maa n lo julọ bi iṣaro iṣaro ati idaraya-kekere.
Yoga Yoo Nkan Awọn Ipele Cholesterol?
Nikan diẹ ninu awọn işẹ isẹgun ti ṣe ayẹwo idibajẹ ti yoga-ṣiṣe lori ọra (awọn ọra ti ẹjẹ), ṣugbọn awọn esi han pe o ni ileri. Ni diẹ ninu awọn akẹkọ awọn olukopa, awọn ipele idaabobo awọ gbogbo ti dinku nipasẹ to 30%. Awọn ipele ti lipoproteins kekere-iwuwo ( LDL s), tabi "bad" cholesterol, ni a dinku laarin 14% ati 35% ninu awọn ẹkọ wọnyi.
Ni ida keji, idamu ti yoga lori igbega awọn ipele lipoproteins giga ( HDL s), tabi "cholesterol" ti o dara, "bakanna bi awọn triglycerides, yoo han lati yatọ.
Ni diẹ ninu awọn ẹkọ, awọn ipele triglyceride ti wa ni isalẹ nipasẹ 11% ati awọn ipele HDL ti o pọ si to 12%. Ṣugbọn ninu awọn iwadi miiran, yoga ko han lati ni ipa awọn alabaṣepọ 'HDL ati awọn ipele triglyceride.
Awọn ipari ti awọn ẹkọ wọnyi yatọ yatọ si, laarin osu meji ati ọdun marun, gẹgẹbi awọn iru yoga ti iwadi awọn olukopa ti nṣe.
Awọn wọnyi ni o wa ni Sudarshan Kriya, eyiti o ni awọn adaṣe ti nmu afẹfẹ, ati Hatha Yoga, eyi ti o n tẹnu si irọra ati iṣaro. Akoko ti o n ṣe awọn adaṣe wọnyi wa lati ọgbọn iṣẹju si wakati mẹta, to awọn mẹta ni ọsẹ kan.
Bawo ni Yoga Lower Cholesterol (ati Triglycerides)?
Ọna ti yoga ṣiṣẹ lati din awọn ipele rẹ ti awọn ọmu ẹjẹ wọnyi jẹ aimọ. Awọn ẹkọ ti bi o ṣe ṣẹlẹ pẹlu:
- Yoga jẹ doko ninu idinku wahala . Dinkuro irọra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn okunfa ewu fun aisan ọkan, pẹlu idaabobo giga.
- Ni diẹ ninu awọn ẹkọ, ṣiṣe yoga fun giga idaabobo awọ tun fa ibawọn idinku ninu iwuwo. Yiyọ iwuwo le dinku awọn ipele ti ọra-ẹjẹ, nitorina pipadanu iwuwo ninu awọn olukọni olukọni ti nṣe iṣeṣe yoga le ti dinku idaabobo wọn ati awọn ipele triglyceride bi daradara.
"Ṣe Mo Lo Lo Yoga Lati Iranlọwọ Iṣakoso Mi Cholesterol?"
Ni akọkọ, ro boya yoga jẹ idaraya ilera fun ọ. Yoga ni a npe ni apẹrẹ ti idaraya-kekere, ṣugbọn o tun dara lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to ṣafọpọ rẹ sinu eto iṣẹ-idaabobo rẹ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni ipo ilera ti o le ṣe idiwọn idiyele rẹ tabi ti o ko ba ti lo idaraya nigbagbogbo.
Laini isalẹ: Pelu nọmba to lopin ti awọn iwadi ti a ti ṣe, yoga fun idaabobo giga ti nwo ni ileri. Ni otitọ, yoga le ṣe iranlọwọ ninu idari awọn aisan miiran ati awọn ipo bakanna. Eyikeyi fọọmu ti ronu ṣe pataki nigbati o ba wa ni idari isakoloṣu rẹ, nitorina ti o ba yẹ fun ọ, yoga le jẹ ipa ti o jẹ ilana ijọba rẹ.
Fun Alaye diẹ sii
Ti o ba ni ife lati ni imọ siwaju sii nipa yoga ati awọn ọna lati fi sii ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le:
- Mu kilasi ni ile-iwe giga ti ile-iwe tabi ile-ẹkọ Yoga
- Ṣayẹwo ọkọ ayọkẹlẹ rẹ tabi YMCA
- Lo DVD kan, ẹrọ orin mp3, tabi awọn ẹrọ miiran ni ile
Ni afikun, Ann Pizer, amoye kan lori yoga, nfunni awọn orisirisi awọn ohun elo ti o ṣe afihan ilana yoga to dara ati awọn ọna yoga le mu ilera rẹ dara sii.
> Awọn orisun:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Iwadi ti profaili lipid ati awọn iṣẹ ẹdọforo ninu awọn oludari bẹrẹ ni Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, ati Dikshit N. Ipa ti Raja yoga iṣaro lori akọsilẹ lipid ti awọn obirin post-menopausal. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Ipa ti o dara julọ ti yoga ati Pranayam lori isanraju, haipatensonu, gaari ẹjẹ, ati idaabobo awọ: ijabọ ọkọ ofurufu. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Ayẹwo eto eto yoga fun awọn okunfa ewu ewu mẹrin ti > ti o ni arun aisan. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > ati > yoga ni arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ẹjẹ inu Atunwo 2005; 13: 155-162.