Yẹra fun awọn okunfa ounje jẹ ilana ti o wọpọ fun awọn ti o ni ọgbẹ. Ṣugbọn, ti o ti gbọ lailai ti sisun lori awọn ounjẹ iyọ lati dena ori irora rẹ? Eyi ni iwadi kan ti o ṣe atilẹyin idinku iyọ gẹgẹbi ọna lati dinku awọn efori rẹ.
Iwadi Lakotan
412 awọn agbalagba ti o pọju ọdun 21 pẹlu boya iṣa-ga-haipatensẹ tabi ipele Irẹga ẹjẹ mi ni a ti sọtọ si boya ounjẹ Oorun (ọlọrọ iyọ) tabi ounjẹ kekere, ti a mọ ni onje DASH .
Awọn ounjẹ DASH jẹ awọn onjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati gbogbo oka ati kekere ninu awọn ohun ti a ti dapọ.
O wa ọjọ mẹta ọjọ-jijẹ ninu eyi ti awọn olukopa yoo jẹun ounjẹ ti o ga ni sodium (3500mg fun ọjọ kan) fun akoko kan, atẹle ipele ti iṣuu sodium (2300mg fun ọjọ kan) fun akoko miiran, ati iṣuu soda pupọ (1200mg) fun ọjọ kan) ni akoko miiran. Awọn olukopa ko mọ "ọna iṣuu soda" tabi boya a ti sọ wọn si Iha Iwọ-oorun tabi DASH.
Jọwọ ṣe akiyesi pe apapọ Amẹrika ti n gba agbara iṣuu soda kan, ni ayika 3400mg!
Awọn olukopa gbọdọ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ni ọjọ kọọkan ni aaye iwadi. Awọn ayẹwo ayẹwo ito ọsẹ mejila-ọjọ ni a mu lati rii daju pe awọn ti o ṣe alabaṣepọ wọn tẹle ara wọn. Eyi ni a ṣe nipasẹ ṣe ayẹwo awọn ipele ti iṣuu soda ati awọn miiran electrolytes ninu ito.
Awọn olukopa lẹhinna fi awọn iwe ibeere ranṣẹ lẹhin ọjọ 30-ọjọ lati ṣe ayẹwo awọn ipa ipa wọn lati inu ounjẹ, pẹlu igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ orififo.
Ohun ti a fihan ni Ikẹkọ naa
Awọn abajade ti fihan pe awọn ti o jẹun awọn ounjẹ isalẹ ninu iṣuu soda-boya lati DASH tabi Oorun-ounjẹ ti o ni awọn efori kekere ju awọn ti o jẹ ounjẹ ti iṣuu oke.
Eyi tumọ si pe fifun pada lori iyọ le ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn efori. Awọn "idi" lẹhin yii yii ko mọ, ṣugbọn kii ṣe pataki fun titẹ titẹ ẹjẹ.
Nitorina Bawo ni Elo Nyọ O yẹ ki o mu?
Association Amẹrika (AHA) ṣe iṣeduro 1,500mg ti iyo fun ọjọ kan, eyiti o jẹ iwọn 3/4th teaspoon ni ọjọ iyọ, kii ṣe pupọ! Awọn ajo miiran sọ pe 2,300mg ni ojoojumọ. Aworan nla nihin kii ṣe nọmba naa pupọ, ṣugbọn pe a le jasi gbogbo rẹ pada.
Awọn idiwọn ti Ìkẹkọọ
Awọn iṣoro diẹ wa pẹlu iwadi naa. Fun ọkan, iwadi naa wa nikan awọn eniyan pẹlu iwọn ila-ilẹ tabi titẹ ẹjẹ giga. Ni afikun, awọn olukopa nikan kún awọn iwe ibeere ni opin ọjọ 30 ọjọ kọọkan. Nikẹhin, iwadi naa ko pato iru awọn orififo ti awọn olukopa ti jiya lati.
Iwoye, iwadi yii ṣe atilẹyin ibasepọ laarin gbigbemi iṣuu soda ati efori. Awọn ilọ-ẹrọ diẹ ni o nilo lati ya sọtọ ni ajọṣepọ yii. Ranti, ibasepo tabi ajọṣepọ ko ni idiyele.
Mu Ifiranṣẹ Ile
O le jẹ idaniloju to dara lati rii boya bi o ba dinku lori gbigbe iyọ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ideri. Ti o ba jẹ pe, idinku iyọ jẹ anfani fun ilera ilera inu ọkan. Sọ pẹlu dokita rẹ akọkọ lati ṣe agbero eto kan.
Awọn orisun:
American Heart Association. "Soda ati Iyọ." heart.org. 21 Oṣu Kẹsan 2017.
Amer M, Woodward M, Pe LJ. Awọn ipa ti iṣuu soda ti ounjẹ ati ounjẹ DASH lori iṣẹlẹ ti efori: awọn esi lati awọn iwadii itọju ile-iṣẹ DASH-Sodium multicentralized. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.