Laarin awọn iṣẹju ti bọọlu ofeefee nla ti n ṣabọ isalẹ rẹ, awọn ọmọde ti nlọ nipasẹ ẹnu-ọna iwaju lẹhin ọjọ pipẹ ile-iwe. Bi wọn ti ṣabọ awọn apo-iwe wọn ni ẹnu-ọna wọn ni ohun kan ni inu wọn: lẹhin awọn ipanu ile-iwe!
Fun ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ eyi tumọ si gbigbe ile-iṣẹ ipanu tabi gbigbe sinu idẹ kukisi. Awọn ọmọde miiran le wa ni ikini nipasẹ iya wọn, baba, tabi ọmọ abojuto, ti o ti ṣeto tabili pẹlu awọn ounjẹ oni.
Nigba ti gbogbo eyi ba dun rọrun, fun awọn idile ti o ni awọn ọmọ wẹwẹ pẹlu awọn nkan ti ara korira, akoko ipanu le jẹ igba diẹ nija. O gba diẹ ninu awọn eto lati rii daju pe o wa awọn ipanu ti o ni moriwu ati iyọrin lakoko ti o ni ailewu lati awọn nkan ti ara koriko.
Ṣiṣeto Up fun Ijẹjẹ Alugbo-Free
Nigbati ọmọ rẹ ba ni awọn eroja ti ounje diẹ sii akoko ni lati lọ sinu awọn iwe akọọkọ ati ṣeto ile rẹ lati dabobo lodi si kontọkan agbelebu. Fun ọpọlọpọ awọn idile eyi le tumọ si ṣeto awọn agbegbe ti ibi idana ounjẹ tabi awọn apoti ohun ọṣọ pataki fun awọn ti o ni awọn eroja ounje. Pẹlupẹlu, o le nilo lati wa akoko diẹ sii lati wa orisirisi ounjẹ ti o tun ṣe iranlọwọ fun wọn lati pade awọn aini wọn.
Lakoko ti o ti lo akoko lati yago fun awọn nkan ti ara korira, o ṣe pataki lati rii daju awọn ibeere ojoojumọ fun ilera ti o dara fun awọn ọmọde dagba. Akoko ti a lo ni fifuyẹ nla fun awọn ounjẹ titun, ṣiṣe awọn ilana ati ṣiṣe awọn ipanu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idẹkujẹ ni aṣalẹ diẹ sii ni aṣeyọri.
Otitọ ni awọn ọmọde wa si ile ati pe ebi npa wọn nigbagbogbo. Lẹhin ti o ti lo ọgbọn iṣọn wọn ni gbogbo ọjọ ni ile-iwe, pẹlu ohun ti o dabi ẹnipe agbara ailopin wọn, wọn maa n ṣetan lati tu epo. Lo window akoko yi lati pese nkan ti wọn yoo gbadun, ṣugbọn tun nkan ti o nmu ara jẹ daradara. Awọn aṣayan idaabobo yoo ni itẹlọrun lọrun ati fifun awọn iṣan wọn.
Awọn carbohydrates yoo ṣe iranlọwọ lati fun wọn ni agbara diẹ fun iṣẹ amurele ati awọn iṣẹ lati tẹle. Ati bi gbogbo wa ṣe mọ pe ko si akoko ti o buru lati ṣafihan awọn eso tabi ẹfọ, eyiti a fi omi vitamin ati awọn ohun alumọni ti kojọpọ.
Ṣayẹwo awọn nla wọnyi lẹhin awọn ipanu ti ara korira ti ile-iwe ti yoo lu aaye yii!
Ajago: Ọpọlọpọ awọn ọmọde le gbadun bugidi lẹwa awọn iṣọrọ. O le jẹ irisi afẹfẹ tabi microwaved fun irorun. Top pẹlu iyọ, turari, tabi eso igi gbigbẹ oloorun fun adun ti o wuni. Akara koriko Parmesan ni a le fi wọn pamọ lori oke fun awọn ti ko ni awọn ohun ti ara korira.
Sun bota pẹlu awọn ege oyinbo tabi ogede: Bọru oorun jẹ apẹrẹ nla si awọn agbọn nut ṣugbọn ti o ba ni ẹri ara koriko. Yi itankale ti wa ni kosi ṣe ti awọn irugbin sunflower dipo. O yoo ṣe itọwo didùn kanna pẹlu "itọlẹ nut nut" ti awọn ọmọde yoo gbadun. Gbe ẹgbẹ ẹgbẹ ti apple tabi ogede awọn ege fun ounjẹ ipọnju kan.
Awọn eso inu igi pẹlu Wara: Skewer orisirisi awọn eso ti awọn ọmọde le din awọn eyin wọn sinu. Sin pẹlu ẹgbẹ kan ti wara. Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni aleji ifunwara o le jade fun awọn yogurts miiran ti a ṣe lati ọti tabi almondi wara.
Awọn eerun ati Salsa: Awọn eerun akara jẹ igbagbogbo nla! Awọn eerun igi yii jẹ pipe nikan tabi ṣe pẹlu salsa. Ọpọlọpọ awọn oka ni ọpọlọpọ giluteni-o ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ.
Awọn Ẹrọ ati Awọn Fọọmù Titun: Karooti, kukumba, seleri, ata, tabi boya funni niyanju. Awọn wọnyi ni awọn oṣere pese awọn crunch awọn ọmọde n wa, lakoko ti a ti fi nkan ṣe ounjẹ. Kini idi ti ko fi ṣe igbesẹ si oke ati ṣiṣẹ pẹlu wiwọ, hummus tabi guacamole bi dip. Fun awọn ti o ni aropọ tabi aleji aarin, o le nilo lati lọ si hummus ṣugbọn ọpọlọpọ awọn aṣayan tun wa.
Eso igi gbigbẹ oloorun: Fi ẹbẹ ounjẹ yii dun tabi tutu! Eyi jẹ ayanfẹ ayanfẹ laarin awọn ọmọde ti o gbadun itọpa apples ṣugbọn fẹ nkan ti o kan kan diẹ diẹ sii bi aginati. Ṣe ara rẹ tabi ra tẹlẹ ṣe, ki o ma ṣe gbagbe lati fi ifọwọkan ti eso igi gbigbẹ oloorun lori oke.
Smoothie: Eyi ni akoko pipe lati darapọ mọ lẹhin ile-iwe smoothie! Lo awọn oriṣiriṣi awọn eso ati awọn veggies lati ṣe ohun mimu fun wọn lati gbadun. Gbiyanju ẹyẹ kan ti oorun bota lati fi awọn amuaradagba sii, tabi boya o darapọ ninu wara ọti. Paa ṣe alai-waini pẹlu awọn iṣiro miiran tabi fifun ni oje ti dipo. Maṣe da ara rẹ duro si awọn eso, nigbati kale tabi awọn cucumbers le ti da ni daradara. Awọn ọmọde yoo jẹ ohun iyanu si ohun ti o le pa ni igba rara rara.
Rolled Up Cold Cuts: Idi ti ko kan ṣe afẹfẹ soke wọn fẹràn tutu tutu ati ki o jẹ ki wọn gbadun. Awọn ege diẹ ti Tọki tabi adie, tabi boya ṣe e lọ soke pẹlu warankasi inu. Awọn burandi free gututeni ti awọn gige tutu, bii awọn ẹfọ ọsan ti ko ni ẹdun lati pese.
Rice Cakes and "Stuff": Jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ ṣe ẹṣọ awọn akara oyinbo wọn pẹlu diẹ ninu awọn ẹja, saladi ẹyin, warankasi, warankasi veggie tabi warankasi tofu. Apapo awọn ounjẹ aarọ ati awọn amuaradagba yoo fun wọn ni ikunra nigba ti o nmu awọn ifẹkufẹ wọn dùn.
Trail Mix: Jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ran pẹlu eyi. Mu ekan kan ki o si fọwọsi pẹlu orisirisi awọn ipanu ika ọwọ ti o fẹran. Mix gluten free cereal with apples dried, dairy free chocolate chips, craisins, strawberries dehydrated ati chickpeas sisun. Tabi boya o fẹ awọn almondi dusted ti koko, awọn ọti-waini ti o wara yogurt, cereal cereal gbogbo ati awọn cherries ti o gbẹ. Ti o da lori aleji ṣe nkan ti o ṣiṣẹ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
Granola Bars: Yi atijọ imurasilẹ ko dabi lati wa ni atijọ nigbati o ba de si awọn ọmọ wẹwẹ ṣe itọwo awọn bọtini. Awọn ọmọde nigbagbogbo nfẹ lati ni anfani lati jẹ igi gbigbọn wọn ati ori lati jade tabi lati ṣe iṣẹ amurele wọn. Gbiyanju awọn orisirisi awọn ẹya ara korira, awọn apo-aṣẹ amuaradagba tabi ṣe ara rẹ. Awọn oriṣi awọn ilana ti ko ni nkan ti ara korira le ṣe eyi ti o rọrun lati ṣe ni ayika fun lẹhin ti awọn ile-iwe bajẹ.
Ṣe lẹhin ile-iwe ti n ṣe igbadun ni aṣeyọri nipa gbigbero ni iwaju ati lati ranti pe awọn ọmọde pẹlu awọn ẹru ounjẹ le gbadun ounjẹ ti o dara ati ounjẹ!