Ṣe o mọ akoko rẹ nbọ nitori pe o ko le fi apoti ti awọn eerun ọdunkun tabi apoti ti awọn donuts silẹ sibẹ? Njẹ o ni awọn eroja ti o lagbara pupọ pẹlu awọn ayipada iṣaro ni idaji keji, tabi apakan luteal, ti akoko igbimọ rẹ?
Ti o ba ṣe, lẹhinna o dajudaju yoo gba pe o wa asopọ to lagbara laarin iṣesi ati ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ohun ti o le ko mọ ni pe ọpọlọ rẹ nfẹ awọn ounjẹ kan fun agbara wọn lati mu aibalẹ tabi aibalẹ ọkan, gbogbo eyiti o le tẹle akoko rẹ.
Imọye Lẹhin iyọnu Njẹ
Nibẹ ni idi kan ti awọn Karooti tabi iresi akara ko farahan ni ẹẹkan nigbati o ba ro nipa awọn ohun ti o jẹun. Bi ilera bi awọn ayanfẹ wọnyi le jẹ, wọn ko fun ọpọlọ iṣọn rẹ ti o nilo. Ni otitọ, o ni agbara lati ṣafẹri ohun ti a mọ ni awọn ounjẹ ti o lagbara pupọ-ounjẹ ti o ga ni ọra ati suga.
Iru iru ounjẹ yii n ṣe ipa fun awọn ile-iṣẹ iṣan rẹ. O le ni ipa fifọ ati iṣesi iṣesi nipa sise lori awọn kemikali ati awọn olugba ni awọn ẹya ara ti ọpọlọ rẹ. O yanilenu, awọn ile-iṣọ ọpọlọ ti a nfa nipasẹ iru ounjẹ yii ni awọn ile-iṣẹ kanna ti o jẹ nipa afẹsodi ti oògùn.
Biotilẹjẹpe awọn ipa ti kemikali ti gara nla, ounjẹ gaari giga le mu ọ ni itunu ati igbadun diẹ, awọn iṣoro igba pipẹ jẹ nitootọ nipa. Ni akoko pupọ, njẹ awọn ounjẹ ailera yii ko fa ara rẹ kuro ni idiwọn.
Ti n ṣafani pupọ ti o ga pupọ, ounjẹ gaari giga le mu ki o jẹ diẹ si wahala.
Iwọn ifarahan yii si wahala n fa ani diẹ sii "wahala jẹun." Ni ọna, eyi yoo nyorisi si ọna ti o buru pupọ ti o nmu abawọn iwuwo nla ati isanraju, eyi ti o le mu ki ibanujẹ ati aibalẹ diẹ sii.
Bi o ṣe le Ṣakoso Awọn Ikọja Ounje Premenstrual
Iṣesi rẹ yoo ni ipa lori awọn aṣayan iyan rẹ, ṣugbọn iyipada tun jẹ otitọ-awọn aṣayan iyan rẹ le ni ipa lori iṣesi rẹ.
Wo awọn ọgbọn mẹta yii lati mu ki idahun ọpọlọ rẹ ṣe si wahala:
- Ṣe akiyesi awọn aṣa rẹ gbogbogbo. Rii daju pe o tẹle awọn ilana agbekalẹ ti ilera, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
- Ṣe gbogbo rẹ ti o dara julọ lati ṣe idinku awọn ohun ti o ga julọ, gara nla, gaari giga, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati inu ounjẹ rẹ. Wa fun awọn atunṣe ti o dara julọ lati ni itẹlọrun rẹ. Awọn aṣayan ti a ṣe ile-ile ki o le dinku suga ati ọra jẹ awọn solusan ti o ṣeeṣe-pa awọn ọwọ wọnyi mọ nigbati awọn nkan ti o wa ninu luteal wa pẹlu.
- Ṣe awọn idunadura pẹlu ara rẹ ni apakan luteal lati yọ kuro awọn ipa-itọlẹ-oorun ti awọn ounjẹ ti o ga julọ ti o fẹ. Eleyi yoo jẹ lile ati ki o ya akoko. Ṣugbọn, ohun ti o nilo lati ṣe ni muu ara rẹ ni ilera-awọn kemikali iṣọn ti o dara (endorphins). Nitorina, ṣaaju ki o to joko lori akete pẹlu ipanu, gbiyanju iṣẹju kan ti iṣere cardio kan, bi awọn ideri ti n fo tabi jogging-in-place. Ni akoko pupọ, iwọ yoo ṣe awọn aaye arin pipẹ ati fi awọn iru idaraya miiran ṣe, ati, nikẹhin, iwọ yoo rọpo ọpọlọ-ọpọlọ-darapọ pẹlu awọn idena aabo ti iṣesi ti idaraya.
Jẹ ki Ounjẹ Rẹ Ran Iṣesi Rẹ lọwọ
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a mọ lati jẹ awọn igbelaruge iṣesi. Ti o ba ni iyọnu lati awọn ayipada iṣaju iṣaaju, rii daju pe o njẹ ounjẹ wọnyi ni deede.
Ni afikun, awọn ẹri kan wa lati daba pe meji wọpọ awọn turari le ni diẹ ninu awọn anfani ni iranlọwọ rẹ ọpọlọ ṣakoso awọn iṣesi ti iṣesi ti PMDD. Biotilẹjẹpe o nilo iwadi siwaju sii ṣaaju ki awọn ijẹrisi pataki kan le ṣe, fifi awọn turari wọnyi si ibi idana rẹ le ṣe igbelaruge iṣesi rẹ ati ounjẹ rẹ.
Turmeric
Iwadi ti fihan pe ohun kan ninu turmeric ti a npe ni curcumin kosi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn kemikali pataki ni opolo rẹ ti o ni idaamu fun iṣesi-serotonin ati dopamine rẹ. O tun ti han lati ja ipalara ati iranlọwọ iranlọwọ BNDF (ifosiwewe neurotrophic ti ariyanjiyan), amuaradagba ninu ọpọlọ rẹ ti o ṣiṣẹ lati ṣetọju ilera ara iṣọn.
Saffron
Saffron jẹ ohun turari miiran pẹlu agbara iṣesi-iṣesi. Iwadi ṣe imọran pe saffron n ṣe atunṣe awọn kemikali kan ninu ọpọlọ rẹ ti o dahun fun mimu iṣesi rẹ, paapa serotonin. Iroyin ti tun fihan pe saffron le ni ipalara ti o ni ipa antidepressant ni awọn obinrin ti o ni ibanujẹ kekere ati ibajẹ. Pẹlupẹlu, saffron tun le dinku awọn aami aisan ti ara PMS / PMDD .
A Ọrọ Lati
Gbigba iṣakoso ti ibasepọ laarin iṣesi rẹ ati ounjẹ le ṣe iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ ati idahun ti ara rẹ si wahala. Eyi pẹlu ifarahan homonu ti o nfa awọn ayipada iṣesi luteal rẹ.
Ṣiṣe idagbasoke awọn ilana lati rọpo awọn ounjẹ itunu ailopin ati iṣafihan awọn alailẹgbẹ iṣoro-ọpọlọ ti o dara julọ yoo ran ọ lọwọ lati gbe ati daadaa daradara, paapaa ni idaji keji ti akoko igbimọ rẹ.
> Awọn orisun:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ati Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) ninu itọju ti iṣaju iṣaju iṣaju: iwadii afọju, iṣeduro ati iṣakoso ibi-iṣakoso. BJOG: Iwe Iroyin ti Akọọlẹ International ti Awọn Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Iṣesi, ounje, ati isanraju. Awọn iyatọ ni imọran , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925