Ilọsiwaju diẹ sii ni ilọsiwaju tabi awọn ọna ti kii ṣe ibile lati tọju awọn efori, bi ifọwọra , isakoso iṣoro, tabi acupuncture. Ni ọpọlọpọ igba, awọn itọju yii ni a ṣe iṣeduro, ni afikun si awọn oogun oogun, lati ṣe iranlọwọ lati mu irora irora rẹ pọ sii.
Iṣaro jẹ iyọdara itọju miiran migraine miiran ti o lagbara. Lakoko ti o ti wa ni ọpọlọpọ iwadi lori iṣaro ati awọn ilọlẹ, o ṣe pataki oluwadi ati boya tọ kan gbiyanju-ti o ba ti ohunkohun, iṣaro jẹ kan idaniloju to lati ni alaafia lati ita aye fun bit.
Kini Mindfulness?
Mindfulness jẹ eyiti o ni ibamu pẹlu awọn iṣoro ti ọkan, awọn ipo bodily, imọran, ero, aiji, ati ayika ni akoko kanna. Yi ori ti ìmọlẹ ati igbesi aye ni akoko yii ni o gbagbọ lati ran ọ lọwọ lati ṣe agbekale awọn ilana ti ifẹ ati imọ ti o ni iyipada ati rere nigbati o ba farapa awọn ipo iṣoro. Nipasẹ isunmi gbigbona ati yoga, ara naa ṣe alaye pe o ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami ailera ti ibanujẹ jẹ.
Imọye Lẹhin Iṣaro Iṣaro fun Awọn Iṣilọ Rẹ
Ninu iwadi kan ni Headache : Awọn Akosile ti ori ati oju-ọgbẹ, 19 awọn agbalagba pẹlu awọn ilọ-iṣan ti aarun ayọkẹlẹ ni a ti ṣalaye lati gba boya idinku iṣeduro iṣeduro-iṣeduro (MBSR) tabi "abojuto deede." Ẹgbẹ iṣakoso (awọn olukopa ti o gba itoju abojuto oṣooṣu deede) ni a funni ni igbesẹ ni opin iwadi naa ṣugbọn a beere pe ki o ṣe wọle ni eyikeyi yoga tabi akojọ iṣaro lori ara wọn ni akoko.
Gbogbo awọn alabaṣepọ ni itan kan ti boya migraine pẹlu aura tabi migraine laisi aura, iriri ni o kere 4 si 14 migraines ni oṣu kan fun o kere ju ọdun kan-bẹ pataki iye kan.
Gbogbo awọn olukopa ni gbogbo wọn laaye lati tẹsiwaju lati mu idaabobo wọn ati awọn itọju ilọ-ije migraine gẹgẹbi o ti ṣe deede-ati pe ọpọlọpọ ni o nlo diẹ ninu awọn oogun oyinbo ìdènà.
Igbese MBSR jẹ ilana ikẹkọ / ara ẹni ti ọsẹ mẹjọ-mẹjọ ti o ni ikẹkọ ẹkọ iṣaro ati yoga. Awọn alabaṣepọ pade fun wakati 2-wakati kan ni ọsẹ kan ati ọjọ-ọjọ "ifẹkufẹ iranti ọkàn" wakati 6. A tun beere wọn lati ṣe iṣẹ awọn iṣẹ 45 iṣẹju ni iṣaro ati yoga. Awọn alakoso tun tọju iwe-iṣẹ ojoojumọ.
Ibẹrẹ akọkọ ti MBSR bẹrẹ pẹlu ifarabalẹ ti mimi, aifọwọkanunjẹ, ati ara ọlọjẹ ("akiyesi ifarabalẹ si awọn ẹya ara ara"). Awọn kilasi ti o tẹle lẹhin ti a ṣe lori awọn iwa wọnyi ati iwuri fun ifarada ti iṣeduro ati iṣaro sinu awọn iṣẹ aye ojoojumọ, bii gbigba iwe tabi fifọ awọn n ṣe awopọ.
Kokoro akori ti ipa naa jẹ ki o kọ awọn olukọni lati lo awọn ọgbọn MBSR gẹgẹbi ọna lati dinku awọn ipa ti ko ni ipa ti iṣoro ati lati ṣe agbekalẹ awọn iṣeduro, awọn atunṣe ti o ṣiṣẹ ni kiakia nigba awọn wahala. Eyi ni o ṣe julọ nipasẹ "mu ifojusi pada si inu ẹmi ti ẹmi."
Awọn alabaṣepọ ti o gba iṣeduro MSBR ni o ni awọn iṣọn-ẹjẹ ti o kere julọ ati 1.4 díẹ migraines ni oṣu ju awọn ti o ni "abojuto deede."
Biotilẹjẹpe o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn esi wọnyi ko de ọdọ iṣiro akọsilẹ.
Eyi le jẹ nitori iwọn kekere titobi, idiyele gidi kan ninu iwadi yii.
Ti o sọ pe, iwadi naa fihan pe awọn olukopa ti o ṣe iṣaroye ni o ni kikuru awọn iṣiro migraine, ati idibajẹ ni ailera, bi a ti wọle si awọn ami MIDAS wọn-ati awọn awari wọnyi jẹ iṣiro pataki. Ni afikun, awọn ti o gba MBSR royin pọ si ipa-ara-ara ati ifarabalẹ, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso.
Ofin Isalẹ
Lakoko ti iṣaro iṣaro ati yoga ni agbara lati jẹ awọn itọju ti o munadoko fun awọn iṣọn-ilọ-ara, awọn imọ-ẹrọ diẹ-paapaa awọn ti o ni nọmba ti o tobi julọ ti awọn alabaṣepọ-nilo lati ṣe lati sọ eyi fun daju.
Iwọ kii ṣe nikan ti o ba n gbiyanju lati wa awọn itọju ti o tọ fun awọn iṣeduro rẹ. Jẹ ki a ni ireti bi awọn imọ-ẹrọ diẹ sii ti wa ni ṣiṣe lori awọn itọju tuntun, awọn iṣe ti kii ṣe ibile ti iṣeduro migraine.
Awọn orisun:
Bishop M, et al. Mindfulness: Ilana iṣeduro ti a pinnu . Ẹkọ nipa isẹgun: Imọ ati iṣe. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Awọn Ipa ti itọju ailera lori iṣoro ati aibanujẹ: Atunwo Atunwo-Mimọ kan. J Jọwọ Iwadi Psychol. 2010 Oṣu 78 (2): 169-83.
Bọọlu RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Iṣaro fun Awọn Iṣilọ: Iwadii ti a ṣakoso idaduro Ẹrọ-ofurufu. Orisirisi: Iwe akosile ti ori ati oju-ara . 2014; 54 (9): 1484-1495.