Mu Rehab Pọnmonary Ṣiṣẹ si ile rẹ
Ti o ko ba ni ipa lati ṣe alabapin ninu eto imudanilokan apọn ti igun- ara , awọn diẹ ninu awọn iṣẹ iṣan abọ ẹdọforo ti o le ṣe ni ile, diẹ ti o ni awọn ohun elo ti o ni ẹdọforo apanirun ati itọnisọna ti olupese ilera rẹ. Eyi ni awọn aṣayan nla kan:
1 -
TreadmillNitori ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ ti iṣọn-alọgidi (COPD) jẹ sedentary nitori awọn aami-aisan wọn, ọkan ninu awọn afojusun akọkọ ti ilana atunṣe ẹdọforo jẹ lati gbe ọ kuro ni akete ati gbigbe lẹẹkansi. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati lọ si gbigbe ni lati rin, boya lori irin-tẹ tabi, ti oju-iwe oju ojo ba fẹ, ni ọna ita gbangba. Eto ti o nlọ deedee kii ṣe iranlọwọ fun ọ nikan wo ati ki o lero dara, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo atẹgun diẹ sii daradara, ṣe itọju rẹ, mu ara rẹ lagbara, ki o si mu oorun rẹ dara.
Die e sii
2 -
Bọtini ti o pọjuỌna miiran ti o dara julọ lati gba gbigbe ni lati gun kẹkẹ keke ti o duro. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni COPD fẹ keke idaraya ti o nwaye nitori pe wọn ni itura diẹ ati rọrun lati gba ati pa. Rí kẹkẹ keke ti o duro dani ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ ṣe, mu igbega ara rẹ dara, ati ki o kọ iduroṣinṣin rẹ.
Die e sii
3 -
Airdyne kekeYiyan si keke gigun, kẹkẹ keke airdyne kan ni afẹfẹ nibiti kẹkẹ iwaju yoo maa jẹ, lilo afẹfẹ lati pese idaniloju. Meji fi kun pluses-afẹfẹ n ṣe igbi afẹfẹ afẹfẹ lakoko idaraya rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ fun ọ lati koju, ati pe o ni ọwọ ti o n gbe ni apapo pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ, fifun ọ lati ni iṣiro ti ara julọ ni akoko kanna bi Ẹrọ iṣẹ ti kekere.
Die e sii
4 -
Oke Ara ErgometerTi o ba ni COPD, kii ṣe pataki nikan pe ki o wa ki o mu ara rẹ jẹ ki o ṣe okunkun, ṣugbọn ti ara rẹ, bakanna. Ọkọ ergometer apa oke jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọn awọn iṣan ti ara rẹ ati ki o gba iṣẹ isinmi cardio ni akoko kanna. O tun rọrun lati lo, bi ọpọlọpọ awọn awoṣe kosi joko lori tabili rẹ. Ọpọlọpọ ni LED ti o han iyara rẹ, ijinna ijinna, awọn kalori iná, ati akoko ti o pọ.
Okun erupẹ ti ara oke jẹ ki o lo awọn apá rẹ lọtọ, kuku ju lilo ọja kan bi keke keke airdyne ti o lo awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ rẹ ni akoko kanna, eyi ti o le jẹra fun diẹ ninu awọn eniyan. Iṣiṣe jẹ aṣayan nla ti o ba ni ipalara si ara rẹ kekere, tabi ti o ba jẹ kẹkẹ-ogun kẹkẹ.
Die e sii
5 -
Light DumbbellsỌpọlọpọ awọn eto apanirun ti awọn ẹdọbajẹ pẹlu diẹ ninu awọn iru ikẹkọ iwuwo pẹlu dumbbells. Fun awọn apanirun ti nwaye apọn ni ile, lightweight dumbbells le ṣee lo lati ṣe ọwọ, ejika, ati paapaa pada awọn adaṣe. Ti o ba fẹ lati odo, o tun le ra dumbbells fun lilo ninu adagun (aworan).
Die e sii
6 -
Awọn Ipele IdarayaTo koja ṣugbọn kii kere julọ, ko si ile-iṣẹ igbasilẹ apọn-ni-inu apanirun yoo jẹ pipe laisi ikẹkọ idaniloju. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ-ati ọna ti o dara julo-ṣe lati ṣe eyi ni nipa lilo awọn ohun elo ifunni. Awọn ifigagbaga idaraya wa ni awọn oriṣiriṣi ipele ti ẹdọfu, tabi resistance. Ọna ti o dara julọ lati sunmọ ikẹkọ pẹlu wọn ni lati bẹrẹ pẹlu ẹdọfu tan imọlẹ ati ṣiṣe ọna rẹ soke bi o ti ni agbara.
Die e sii