Awọn ara wa ni awọn homonu ti o ṣe atunṣe gbogbo abala ti iṣelọpọ agbara, ati eyiti o ni ilana itunu ati iwuwo. Ọpọlọpọ awọn homonu ti a ti ri pe o ni ipa lori idagbasoke ti isanraju ; ọkan ninu awọn wọnyi jẹ apẹrẹ.
Kini Ghrelin?
Nkankan sọ, ghrelin jẹ homonu ti o nfa ifarapa. Bayi, ohunkohun ti o mu ki awọn ipele ti o pọ sii yoo mu alekun sii, ati eyi le ja si iwuwo ere ati isanraju.
Ghrelin ti wa ni pupọ nipasẹ ikun ati duodenum . O ti rii pe o ṣe ipa ninu ohun ti a mọ ni akoko igbununjẹ ounjẹ, bakannaa ni ilana ti ere ti ere ati pipadanu lori igba pipẹ.
Ghrelin ni a maa n ronu bi ẹdọ leptin nitori pe leptin (itọju miiran ti o npa ara korira, ti a ṣe nipasẹ ohun elo adipose) yoo pa idaniloju bi awọn ipele rẹ ti npọ sii.
Nigba ti awọn oluwadi ṣe awari pe fifun awọn irọra sinu awọn egan ni o rọ wọn lati ṣe ifunni ati ki o nmu isanraju ni awọn ọṣọ wọnyi, awọn anfani n dagba ni imọran ohun ti o le mu ninu irun aiyede nla ni eniyan.
Kini Npọ Ghrelin?
Awọn oniwadi ti ṣe awari ọpọlọpọ awọn iwa ati awọn okunfa ti o le ṣe alekun tabi dinku awọn ipele ariwo ni ara. Ilana kan ti o mu ki awọn ipele ti o ti wa ni ariwo ko ni isun oorun . Lori igba pipẹ, nini kere ju awọn iṣeduro meje si wakati mẹsan ti a ti ko ni idena ni igbagbogbo le mu ki awọn ipele ti o ti dagba sii-eyi ti o tumọ si aifẹ pupọ, diẹ ẹ sii kalori, ati iwuwo ere.
Ni idakeji, sisun pupọ ni gbogbo oru din din dinrenlin, ati nitorina dinku igbadun. Bi o ti wa ni jade, idi kan ti o wa fun idiwọ ti ajẹsara ti "ti aarin ti aarin larin" ti a npe ni munchies ti Midnight, "lẹhinna!
Lori ijẹun ti onjẹ, gbigbe ti awọn elebohydrates ti o dara julọ, paapaa ni isinisi awọn amuaradagba ti o to ati okun, le fa okun awọn ipele ti o pọ sii, nitori pe o jẹ amuaradagba ati okun ti o ga julọ ti o le dinku awọn ipele ti aribajẹ si aaye ti ọpọlọ eniyan n gba ifihan ti ara ti jẹun to si sọ fun ara, nipasẹ inu didun to dara, pe o dara lati da jijẹ jẹ.
Eyi tun jẹ idi ti ọpọlọpọ fi rii pe o ṣee ṣe lati jẹ ërún ti ọdunkun lẹhin ti ikunkun ọdunkun tabi pupo ti funfun funfun ti a ti mọ daradara lai ṣe rilara gan-iru awọn ounjẹ bẹẹ ko ni awọn amuaradagba ti o to tabi okun lati pa awọn ifihan agbara ti o ni ariwo si ọpọlọ.
Ni awọn ọrọ miiran, pẹlu gbigbe ti awọn giramu-ara ti a ti mọ, nitori pe ọpọlọ ko ti gba ifihan pe ara ti gba awọn ounjẹ to wulo julọ, o jẹ ki ara wa lọ lori njẹun, nipasẹ ounjẹ ti ko ni idaniloju. Kii, awọn ipele ghrelin yẹ ki o pọ sii ṣaaju akoko akoko (jẹ ki o mọ pe akoko ni lati jẹ), ati dinku lẹhin akoko ounjẹ. Sibẹsibẹ, lilo awọn carbohydrates ti a ti mọ, bi a ṣe akiyesi loke, le fa idamu deede yii.
Kini Din Din Ghrelin?
Gẹgẹbi a ti le ṣagbe lati ijiroro bayi, awọn iwa ti o ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye ilera ati ṣiṣe ounjẹ ilera le pa awọn ipele ti o ni idiwọn silẹ ni ayẹwo. Awọn wọnyi ni jijẹ awọn eso ati awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ miiran ti o ga-giga (gẹgẹbi awọn irugbin gbogbo); ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ (bi awọn eso ati awọn ẹfọ jẹ, ati awọn ounjẹ ti o pese awọn ọlọjẹ pipe); ati sisun orun. Awọn esi ṣi tun ṣe alaiṣe nipa boya tabi kii ṣe abẹ aṣeyọri ti o nṣiṣe gangan n mu ilọkuro ni irun.
Awọn orisun:
Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen PA, et al. Awọn ipele Plasma ghrelin lẹhin pipadanu idibajẹ ti ajẹunjẹ tabi iṣẹ abẹ aifọwọyi. N Engl J Med 2002; 346: 1623-1630.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Ipa ti leptin ati oṣuwọn ni ilana ilana gbigbe ounje ati idiwo ara ni eniyan: atunyẹwo kan. Ifihan Rev 2007; 8: 21-34.
Tschop M, Smiley DL, Heiman ML. Ghrelin n fa idibajẹ ni awọn ohun ọṣọ. Iseda 2000; 407: 908-913.
Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, et al. Awọn ayipada ni onje ati igbesi aye ati ere iwuwo gigun ni awọn obirin ati awọn ọkunrin. N Engl J Med 2011; 364: 2392-2404.