Awọn alaisan ti o kan gba ayẹwo ayẹwo idaabobo giga kan ṣe pẹlu awọn idahun ti o wa lati iberu si aibalẹ. Ṣugbọn agbọye awọn igbesẹ ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo ti o wọpọ le ṣe iranlọwọ lati fa irun imolara.
"O wa nkan kan ti o le ṣe nipa rẹ," Daniel Edmundowicz, MD, olukọ ọjọgbọn ati oludari ti ẹdun ọkan ni University of Pittsburgh Medical Centre ti sọ.
"Mo nigbagbogbo n ṣe afẹfẹ lori otitọ pe eyi jẹ idaabobo. Bayi ni akoko lati ṣe ayipada igbesi aye."
Dajudaju, fifọ ilọsiwaju igbesi aye ko rọrun. Edmundowicz ṣe akiyesi pe nigba ti o ba wa ni idari awọn ipele idaabobo awọ, alaisan kọọkan ni awọn idena ara ẹni rẹ si aṣeyọri.
"Fun diẹ ninu awọn alaisan, kii ṣe iyọọda pupọ, o jẹ 'bẹ kini?'" O sọ, o fi kun pe ailera jẹ wọpọ julọ laarin awọn alaisan alaisan. "Emi yoo jẹ ki awọn eniyan sọ fun mi, ikun okan ni kii ṣe ọna buburu lati lọ - o yara." Ṣugbọn nigbati o ba n sọ pe o ṣeeṣe ti ilọ-ije ati awọn ohun ti o pẹ, "ti o mu ifojusi wọn."
Igbesẹ kan ni Aago Lẹhin Imọye
Awọn alaisan le jẹ ki awọn alaisan le ṣagbera ni irọrun nipa awọn ohun elo onjẹ, fifun siga ati iṣẹ-ara ti o tẹle pẹlu ayẹwo ti giga cholesterol.
"A gbiyanju lati ma lo awọn ọrọ, 'ounjẹ ati idaraya,'" ni Edmundowicz sọ, ti o dipo itọkasi TLC, tabi "igbesi aye igbesi aye ti n yipada."
Nipasẹ nrin aja tabi ogba jẹ ibere ti o dara. Ni ipari, o yẹ ki o gba ara rẹ ni gbigbe si ọgbọn iṣẹju ni ọjọ, ni igba marun ni ọsẹ kan. Ṣugbọn American Heart Association ṣe akiyesi pe awọn iṣẹju 30 naa ko ni lati waye ni gbogbo ẹẹkan. O dara, fun apẹẹrẹ, lati fọ akoko iṣẹ rẹ sinu awọn iṣẹju mẹta, iṣẹju 10-ọjọ ni ọjọ kan.
AHA tun ṣe iṣeduro, nigbati o ba bẹrẹ eyikeyi eto idaraya , lati bẹrẹ laiyara, wọra ni itunu, duro ni itọlẹ ati ki o yatọ si iṣe rẹ lati yago fun ikorira tabi "sisun jade." Ati ṣiṣẹ pẹlu eniyan miiran tabi ẹgbẹ kan le ṣe iranlọwọ lati tọju iṣesi lọ. Ranti tun lati ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ti jẹ aiṣiṣẹ-ara fun igba pipẹ tabi ti o ba ni awọn iṣoro ilera miiran.
Si ọna Onjẹ Alara lile
Awọn ounjẹ ti ko ni ilera le di rọpo paarọ pẹlu awọn aṣayan ilera. Maureen Mays, MD, olùrànlọwọ olukọ ọjọgbọn ati alakoso ti ọkan ninu awọn ohun kikọ silẹ ni ile-iṣẹ Oregon Ilera ati Ile-ẹkọ Sayensi ni Portland, bẹrẹ eyikeyi ijiroro nipa ounjẹ pẹlu awọn alamu, paapa ni awọn ohun mimu.
"Ohun akọkọ ti mo ṣe pẹlu gbogbo awọn alaisan mi - o jẹ iru igbesi aye kan - ti beere lọwọ wọn lati fi gbogbo awọn olomi suga silẹ," o sọ. "Awọn ounjẹ Sugary ati awọn olomi olomi jẹ awọn ipele ti triglyceride drive."
Edmundowicz gba: "Awọn eniyan yoo lọ nipasẹ igo lita meji ti Pepsi bi omi." Ati ni afikun si awọn awọ ati awọn ohun mimu ti nmu, awọn sugars ma npamọ ninu awọn ohun mimu ti o ni ilera gẹgẹbi awọn ohun mimu agbara, awọn teaspoon bottled, ati awọn cocktails eso eso.
Lẹhin ti idinku tabi imukuro awọn ohun mimu sugary, Mays ṣe ifojusi lori njẹ ounjẹ diẹ awọn ounjẹ.
"Besikale, o jẹ lati jẹ ki wọn dẹkun njẹ bi Amẹrika," o sọ.
Iṣakoso iṣakoso le jẹ isoro pataki nigbati o njẹ jade; diẹ ninu awọn ile onje ṣe pataki julọ ni ipin ti o dara julọ ti o yẹ fun awọn elere idaraya ju eniyan lọpọlọpọ lọ. AHA ni imọran nbere fun awọn ipin diẹ, pinpin pẹlu titẹ pẹlu alabaṣepọ kan tabi beere pe apakan kan ti o jẹ ounjẹ ti a fi wepo fun jijẹ nigbamii.
Boya ọna ti o han julọ julọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo ẹjẹ ni lati ṣakoso akọkọ fun iye ti idaabobo awọ ati awọn ọmu ti o jẹun. Gbogbo awọn ounjẹ ọti-waini, awọn ẹran-ọra-nla, awọn ẹyin gbogbo, awọn ounjẹ ti a fi sisun ati awọn ọja ti a ṣe pẹlu awọn epo ti o ga ni awọn iruba ti a dapọ le ti rọpo pẹlu awọn ọra-kekere tabi awọn ọja alara-ko-sanra, awọn ẹran ọgbẹ, awọn awọ funfun ati awọn eso, awọn ẹfọ ati ọkà gbogbo awọn ọja.
Awọn oogun fun Idaabobo giga
Awọn ofin , tabi awọn oogun idaaboboro-dinkuro , jẹ ọna ti o rọrun lati dinku awọn ipele cholesterol, ṣugbọn awọn alaisan ko le nilo wọn, paapaa awọn ti o fẹ lati tẹle nipasẹ awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun. "O han ni, diẹ ninu awọn eniyan fẹ ọna ti o rọrun," Edmundowicz sọ nipa lilo statin. Ṣugbọn o tun kilo fun awọn alaisan rẹ, "O le jẹ ọna rẹ nipasẹ eyikeyi oogun ti mo fun ọ."
> Awọn orisun:
"Báwo Ni Mo Ṣe Lè Sọ Kekere Ọgá Ìdarí?" americanheart.org . American Heart Association.
"Italolobo fun Njẹ Jade." americanheart.org . American Heart Association.
"Awọn italolobo Top 10 fun Ibẹrẹ Eto Amuṣiṣẹ Agbara ." americanheart.org . American Heart Association.
"Je Onjẹ-Itọju Ẹjẹ." americanheart.org . American Heart Association.