Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi prediabet ni o ni ẹri fun ọpọlọpọ awọn itọju wọn, eyi ti o le jẹ ilana ibanuje. Sibẹsibẹ, ifarabalẹ ara ẹni le ṣe rọrun nipasẹ fifi eto apẹrẹ fun àtọgbẹ ẹjẹ fun awọn ipele suga ẹjẹ, pipadanu iwuwo, idaraya ati fun iṣakoso awọn ewu ilera miiran.
Awọn Ero Sugar Sugar
Ile-iṣẹ iṣọ-ita ti International ni Minneapolis, Minn., Ni imọran fifi eto ẹjẹ suga fun awọn eniyan ti o ni awọn prediabet ati diabetes, bi a ṣe wọn ni milligrams fun deciliter (mg / dL).
Awọn sakani afojusun, ti o ṣe apejuwe lori aaye ayelujara National Guideline Clearinghouse oju-iwe ayelujara, ni awọn wọnyi:
- Ṣaaju ki o to onje: 70 miligiramu / DL si 140 mg / dL
- Awọn wakati meji lẹhin ti njẹ: Kere ju 160 mg / dL
- Ni akoko ibusun: 100 miligiramu / dL si 160 mg / dL
- Hemoglobin A1c ipele: Kere ju 1% ti o ga ju iye-glucose didara lọ
O tun ni imọran pe diẹ ẹ sii ju idaji awọn ayẹwo ẹjẹ suga ti ara ẹni ni laarin ibiti a ti fojusi ati pe oun tabi o ko ni awọn alaga ẹjẹ kekere tabi awọn eyikeyi awọn alaga ẹjẹ kekere ti o nilo iranlọwọ.
Sibẹsibẹ, awọn ifojusi gbogboogbo yii le nilo lati wa ni pato fun awọn ẹni-kọọkan, sọ Sandra Krafsig, nọọsi kan ti a forukọsilẹ, ati olukọ ti o jẹ ayẹwo onibajẹ ni Ile-iwosan Marlborough ni Massachusetts. "Awọn afojusun naa le yatọ si lori awọn okunfa miiran, bi ọjọ ori, aisan okan ọkan, ati awọn idiwọ miiran."
Awọn ipinnu iwuwo
Jijẹ iwọn apọju jẹ ara fun ewu fun àtọgbẹ. Ni afikun, iwuwo pupọ le ṣe ki o ṣoro fun ara lati lo insulin.
Ọpọlọpọ awọn akosemose ilera ni imọran pe awọn onibajẹ nfẹ fun iwuwo ilera fun iga ati ara wọn. Nọmba yii ni igbagbogbo da lori ipilẹ ti ara ẹni (laarin 18.5 ati 24.9 ni a kà ni ilera), iyipo-ikun (kere ju 40 inches fun awọn ọkunrin, kere ju 35 fun awọn obirin) ati fireemu.
Ti obinrin kan ba loyun, olutọju ilera rẹ le ṣeto awọn itọnisọna fun bi oṣuwọn ti o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati gba nigba oyun rẹ, ti o da lori idiyele oyun tẹlẹ ati boya o ni aisan inu gestation.
Awọn itọsọna wọnyi ni apapọ:
- Ọdun mẹta si mẹfa fun osu mẹta akọkọ ti oyun
- Laarin iwọn idaji kan ati iwon kan ni ọsẹ kọọkan fun osu mẹfa ti oyun
Awọn Erongba Cardiac
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede tun ṣeto awọn aaye ifojusi fun titẹ ẹjẹ ati awọn ipele ibiti niwon kọọkan ninu awọn ti o le ṣe alabapin si ewu arun okan:
- Iwọn ẹjẹ: Kere ju 130/80
- Aaye lipoprotein-kekere (LDL tabi "buburu" idaabobo awọ): Kere ju 100 iwon miligiramu / dL;
- Aaye lipoprotein giga-giga (HDL tabi "good" cholesterol): Ti o ju 40 mg / dL fun awọn ọkunrin ati pe o ju 50 fun awọn obirin
- Triglycerides: Kere ju 150 mg / dL
Ṣe Aṣeyọri Awọn Ero Ọgbẹ Rẹ
Eto eto-ọna yẹ ki o jẹ iṣọkan apapọ laarin alaisan ati ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ, ni ibamu si Theresa Garnero, aṣa ti o ni ilọsiwaju ti nṣowo ti a ṣe ayẹwo ati ti o jẹ oludani olukọni oni-iye. "Iṣẹ wa ni lati tẹle eto agbese alaisan naa." Dajudaju, a ni eto ti ara wa, ṣugbọn eyi kii ṣe eyikeyi ti o dara ti alaisan ko ba ṣetan fun rẹ, "Garnero sọ.
David Spero, tun jẹ nọọsi kan ti a nilọ silẹ ati onkọwe ti "Àtọgbẹ: Aisan ti Ọgbẹ," gba. O sọ pe o dara julọ fun eniyan lati bẹrẹ pẹlu awọn ayipada kekere ti o le ṣe awọn igbesẹ si didaṣe awọn afojusun rẹ gbogbo.
"Yan ohun kan ti o fẹ ṣe ati ohun kan ti o le ṣe," Spero sọ.
"Bẹrẹ pẹlu awọn ayipada kekere ki o si kọ soke."
O tun ni imọran pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ara wọn ni ara wọn lati wa awọn ipinnu wọn. Ṣaaju ki o to ṣeto afojusun, wọn yẹ ki o beere ara wọn bi o ṣe ni igboya pe wọn le ṣe aṣeyọri.
"O tun le fẹ ṣajọ awọn idi ti idi ti iyipada ṣe pataki si ọ," Spero sọ. "Ṣe akojọ awọn idena ti o le gba ni ọna rẹ ki o si wa pẹlu awọn ọna ti bi o ṣe le bori wọn." O ni imọran pe atilẹyin lati inu ẹbi, ọrẹ tabi ẹni miiran ti o ni àtọgbẹ le jẹ iranlọwọ.
Spero sọ pe ọkan ninu awọn ọna ti o tobi julọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ni lati bẹrẹ pẹlu iyipada. "Yi ohun kan ninu aye ti o ba ọ jẹ," o sọ.
O le jẹ ẹbun owurọ owurọ tabi aini ti ṣiṣe iṣe ti ara. "Bi o ṣe jẹ pe kekere ti iyipada naa jẹ, iyipada ayipada eyikeyi ṣe igbẹkẹle ara rẹ ati ki o mu ki ayipada to ṣe rọrun rọrun."
Garnero jẹ onígbàgbọ to lagbara ni agbara arinrin lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun. A pe orukọ rẹ ni olukọ-oni-iye-ara-onibajẹ ti ọdun ni ọdun 2004 nipasẹ Association American Diabetes Association, ati ọpọlọpọ awọn iṣẹ rẹ jẹ awọn aworan alaworan. "Eyi jẹ aisan pataki," o wi pe. "Awọn ọgọrun-din-din-din-ọgọrun ninu sisakoso àtọgbẹ jẹ abojuto ara-ẹni. Eyi nmu wahala ati wahala jẹ ipalara pẹlu awọn alamu ẹjẹ, ṣugbọn bi o ba le ranti lati rẹrin, o le mu diẹ ninu awọn iṣoro naa jẹ."
Awọn orisun:
Kilaki, MD, Charles M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD, Frank Vinicor, MD, MPH5 ati Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "Awọn Eto Ile-ẹkọ Idẹ-ara-Ọgbẹ Ilẹ-ori ti orile-ede, Ṣiṣe Yiyan Ọgbẹ ti Ọna Ti Nmu." Tita. 24 (2001): 617-618.
Ile-iṣẹ iṣọ-ẹjẹ ti orilẹ-ede. "Iru Awọn Itọnisọna Olutọju Diabetes 2". Minneapolis: Ile-iṣẹ iṣọ-ẹjẹ ti orilẹ-ede, 2003.
Krafsig, Sandra. Ifiweran E-mail. 29 Aug. 2007.
"Kini Yẹ Mo Ṣe Ṣe Ti Mo Ni Tita Awọn Ọgbẹ Ẹkọ?" Institute National of Health Child & Idagbasoke Eniyan. 16 Oṣu Kẹwa 2006. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede.
Spero, Dafidi. Ifiweran E-mail. 22 Aug 2007.
"Ohun ti Ọgbẹ Tii jẹ." Alaye Ile-ọgbẹ Ilẹ-ara ti Imọlẹ. Oṣu Kẹwa. Ọdun 2006. Orilẹ-ede ti Orilẹ-Ọgbẹ ti Arun Inu ati Ti Ẹjẹ ati Awọn Arun Arun. 1 Oṣu Kẹsan. 2007.