Lẹhin ti Olutọju Carbohydrate ti o le ṣe iranlọwọ fun eniyan ti o ni àtọgbẹ le pa awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.
Awọn eniyan ti o ni igbẹ-ọpọdọ 2 ni wahala ti n ṣe iṣakoso awọn ipele ẹjẹ suga nitori pe wọn ko ṣe itulini to dara tabi awọn ẹyin wọn ko ni dahun si isulini daradara. Insulin jẹ hormoni ti a ṣe nipasẹ pancreas eyiti o fun laaye isan, ẹdọ ati awọn ẹyin ti o sanra lati fa glucose lati ẹjẹ rẹ.
Itoju ti ajẹsara 2 ti ajẹsara maa n jẹ awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ fun suga ẹjẹ nigbagbogbo, ati ni awọn igba miiran, eniyan ti o ni àtọgbẹ nilo lati mu insulin, ṣugbọn awọn iyipada ti ounjẹ ni o wulo.
Bawo ni Ti Nṣelọpọ Carbohydrate Diet ṣiṣẹ
Awọn kabohydrates ni awọn sugars ati awọn irawọ ti ara rẹ dinku ati lilo fun agbara. Eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ lati ṣe atẹle abajade gbigbe ti carbohydrate. Diẹ ninu awọn eniyan n lọ lori ounjẹ kekere-carbohydrate ati ki o yago fun ọpọlọpọ awọn igi, ṣugbọn aifọwọyi ti Onjẹ Carbohydrate Ti o wa ni fifi itọju ipele ti awọn carbohydrates jakejado ọjọ kọọkan ati lati ọjọ kan si ekeji.
Ko ṣe pataki pupọ lati inu ounjẹ deede, ilera, ayafi pe o nilo lati ṣọra ki o si ṣayẹwo iye awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o mu ni ni gbogbo ounjẹ ati ipanu. O dabi ẹnipe ọpọlọpọ iṣẹ, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ati ṣiṣe iwọ yoo gba idorikodo c
Awọn ayanfẹ Carbohydrate tabi Iṣaro
Olutọju ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iye awọn giramu ti awọn carbohydrates ti o le ni lojoojumọ, ati lẹhinna olutọju onjẹunjẹ, onjẹjajẹ, tabi olukọ-aiṣedọgbẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akopọ akojọ kan ti o n ṣalaye ti kabeli na paapaa ni gbogbo ọjọ.
Ko ṣe rọrun lati ka gbogbo ounjẹ ti carbohydrate ni gbogbo ounjẹ onjẹ, nitorina awọn Amẹrika Arun Àtọgbẹ ti America ti yi iyipada ti awọn giramu ti carbohydrate sinu "iyipada" fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ oniruru.
Kọọkan iṣeduro carbohydrate jẹ to tọ si 15 giramu ti carbohydrate, nitorina ti o ba nilo 200 giramu ti awọn carbohydrates ọjọ kọọkan, gbogbo rẹ ni paṣipaarọ carbohydrate fun ọjọ gbọdọ jẹ 13.
Ohun gbogbo ti o jẹun ni o ni nọmba kan ti awọn ayanfẹ carbohydrate. Awọn ounjẹ ti ko ni awọn carbohydrates (tabi kere ju 5 giramu) ni aṣayan ti odo.
Awọn ounjẹ ti o ga ni gaari tabi awọn oṣun oju-omi ni o dogba si awọn paṣipaaro diẹ sii si akawe si awọn ounjẹ ti o ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ. Fun apẹrẹ, kekere nkan ti akara oyinbo akara kan ni o nlo lati lo awọn meji ninu awọn paṣipaarọ rẹ ojoojumọ, ati idaji ife ti oje osan jẹ tọpa paṣipaarọ kan. Ojo melo, ounjẹ kọọkan yoo ni nipa iyipada mẹta si marun, ati pe ounjẹ kọọkan ni ọkan tabi meji.
Apẹrẹ Ajẹrisi
Eyi ni apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ọjọ ni kikun ti o ni awọn iyipada 13: Ounje
- 1/2 ago oatmeal - 1 paṣipaarọ
- Ọkan ago eso oje - 1 paṣipaarọ
- Ọkan toast slice - 1 paṣipaaro
- Ọdun kan ti a ṣoro lile - 0 paṣipaarọ
- Ọkan ago kofi - 0 paṣipaarọ
Ayẹyẹ Midnighttime
- Ọgbẹ kan ti o ni imọran - 1 paṣipaaro
- Ọkan gilasi omi -0 paṣipaarọ
Ounjẹ ọsan
- 1/2 igbẹ igbẹ - 0 paṣipaaro
- 1/2 ago oka - 1 paṣipaaro
- Kina kan ti a fi ṣe wẹwẹ - 0 paṣipaarọ
- Ọkan ounjẹ ounjẹ - 1 paṣipaaro
- Ọkan teaspoon bota - 0 paṣipaarọ
- Ọkan ago kekere-wara wara - 1 paṣipaarọ
Ipadẹhin ounjẹ aṣalẹ
- 3/4 ago wara ọti -1 paṣipaarọ
- Ọkan ago berries - 1 paṣipaarọ
- Ọkan omi gilasi - 0 paṣipaarọ
Ounje ale
- 4-ounce salmon filet - 0 paṣipaaro
- Kọọkan broccoli kan ti o ni ikoko kan - 0 paṣipaarọ
- 1/2 ago mashed poteto - 1 paṣipaaro
- Ọkan ounjẹ ounjẹ - 1 paṣipaaro
- 1 ago wara-kekere wara - 1 paṣipaarọ
Ipadẹ Ojo Alakan
- 3 agolo guguru - 1 paṣipaarọ
- Ọkan omi gilasi - 0 paṣipaarọ
Ranti pe nini iṣowo paṣipaarọ ko ni afihan iye iye ounjẹ ounjẹ. Ẹran ẹlẹdẹ ati ẹran malu mejeeji ni paṣipaaro ti odo ṣugbọn eyi ko tumọ pe wọn dara fun ọ. Tesiwaju lati ṣe awọn aṣayan ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọ, awọn orisun amuaradagba kekere, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọja ifunwara kekere.
Awọn orisun:
Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. "Ṣiṣe Awọn Ounjẹ Ounjẹ Alaafia."
Maher AK. "Akojọ aṣawari ti o rọrun." Ẹkẹta Mimọ, NJA Ibadan, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oṣu Kẹwa 2011.
University of Maryland Medical Centre. "Awọn Àtọgbẹ Dahun - Awọn Àtòjọ Iṣeduro Àtọgbẹ."